Ma üdvözöljük a tavaszt, és ezzel a szezonnal megkezdődik a visszaszámlálás a tavaszra. művelet bikini, és hogy nagyszerű legyek ezen a nyáron, ma megadom neked tökéletes trükk 5 gyakorlattal a lapos hashoz. Ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek kiküszöbölni ezeket az extra szerelmi fogantyúkat.
Guggolás absz
Álló, tegye szét a lábát, és kissé hajlítsa meg a térdét, mert guggolásra készülünk. Vegyünk körülbelül 3 kilós súlyt (például jó két 1,5 literes üveg víz), lélegezzünk be az orrunkon keresztül, és meghúzva a hasunkat, lassan menjünk le teljesen egyenes háttal. Tartsa szorosan a hasizmait 10 másodpercig, és ismételje meg a mozgást 10-szer, 3 másodpercig pihenjen a szettek között.
Az oldalsó has munkája
Az oldalán feküdt egy szőnyegen csak a lábak és egy alkar oldalát támasztja alá, ahogy a képen megmutatom. A másik kezével a hasra helyezve. Szorítsa szorosan a hasat amíg meg nem kemény, és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig, és pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot 4 alkalommal.
Olló a padlón
A hátamon fekve egy szőnyegen, tartsa a fenekét, tartsa a hátát, hogy ne bántsa magát. Nyújtsa függőlegesen a lábát, és kissé ollózzon. Végezzen 10 ismétlést és 4 szettet. 1 perc pihenés az ismétlések és az ismétlések között.
Vasalódeszka gyakorlása
Feküdj arccal lefelé és kelj fel, mint te push up. Helyezze az alkarját vízszintesen a földre, és csak a lábával és az alkarjával érintse meg a földet. Tartsa ezt az egyenes testtartást és szorítsa a hasát olyan erősen, amennyire csak tud, körülbelül 30 másodpercig. Pihenjen egy percet a sorozatok között, és végezzen négy gyakorlatot ebből a gyakorlatból.
Felülés lábakkal felfelé
Feküdj a hátadon és kerüljön a helyzetbe, hogy ropogjon, de felemelt lábakkal tegye a kezét a szőnyegre. Indítsa el a hasizmait, ne felejtsen el lélegezni, de lassabban menjen lefelé, mint felfelé. Végezzen négy 20 ismétléses szettet, egy percet pihenjen a szettek között. A nehézség fokozása érdekében kipróbálhatja teljesen kinyújtott lábbal, és egyesével mozgathatja azokat, amikor felemeli a törzsét.
Ha egy kis erőfeszítést és mindenekelőtt a folytonosságot fektet be, akkor ezen a nyáron lapos hasat fog viselni.
Deguapasban: 5 gyakorlat a feneked stilizálására