Egyél a munkahelyen nem kell, hogy a gyors vagy rossz étkezés szinonimája legyen. Ha jól szervezi magát, akkor ugyanolyan egészséges étrendet folytathat, mint otthon. Vegyen egy tupperware-t, és most, amikor jó az idő, ehet a szabadban.
A hétvégén nem elég jól enni, hogy ellensúlyozzuk a túlzásokat vagy hiányosságokat. Mivel öt napot tölt a munkahelyén, meg kell próbálnia a lehető legkellemesebbé tenni. Ennek elérése érdekében az egyik fő célkitűzésnek a megfelelő munka étrendet kell követnie.
Öt egészséges és alacsony kalóriatartalmú menüt javasolunk, amelyeket könnyedén hordozhat légmentesen lezárt edényekben, és nagyon kevés előkészítést igényel. Ötleteket és tippeket is adunk Önnek az étkezések közötti "vétkezés" elkerülésére.
Hétfő, pótolja a túlkapásokat
Mivel bizonyosan azon a hétvégén jártál, ahol kint étkeztél, és elkövetted a páratlan felesleget, nagyon jó lesz neked enni valami könnyedet és tisztítót. Jegyzet:
- 1. lemez: Zöldségpüré. Készült burgonyával, sárgarépával, fehérrépával, póréhagymával, mángolddal és bármilyen zöldséggel. Meg fogja rendezni a gyomrát, és felveheti hideg krémként.
- 2. lemez: Pulyka kolbász vagy grillezett csirkefilé.
- Desszert: Alacsony zsírtartalmú joghurt vagy pár ananászszelet (vagy valamilyen más gyümölcs, amelyet szeretsz).
Kedd, vas és béta-karotin
Használja ki a vakáció előtt hátralévő időt, hogy felkészítse bőrét a napsütésre. A béta-karotinban gazdag ételek fogyasztásával a barnulás gyorsabb és tartósabb lesz, és megvédi a bőrt az égési sérüléstől. Ha Ön is fogyni próbál, akkor nagyon hasznos lesz sok vasat bevenni a gyengeség elkerülése érdekében.
- 1. lemez: Lencse saláta paradicsom ratatoille-vel, borssal, hagymával és egy kis petrezselyemmel (segíti a vas felszívódását). Hogy gyorsabb legyen, vegye meg a már főtt lencsét.
- 2. lemez: Párolt vagy pácolt kagyló vagy kagyló; vagy egy doboz kagyló (a puhatestűekben sok vas van)
- Desszert: Macedónia, narancs, kivi és eper.
Szerda, "tipikus spanyol"
Erre a napra a mediterrán étrend több tipikus ételeit választjuk, tele vitaminokkal, ásványi anyagokkal, energiával és koleszterin nélkül. Ezen felül finom lesz:
- 1. lemez: Gazpacho. Ha diétázik, mérsékelje az olajat, természetesen az olívaolajat. Darabolhat darabokat uborkát és salátát.
- 2. lemez: Omlett. Készítse el előző nap vacsorára, és takarítson meg magának egy darabot. Ha még nem volt ideje, készítse el francia nyelvre, tonhalral vagy sajttal.
- Desszert: Görögdinnye vagy egy marék meggy.
Csütörtök, ínyenc menü:
A hét vége felé adhat magának gasztronómiai tiszteletet, ennek nem kell extra kalóriákat jelentenie ...
- 1. lemez: Dinnye nyers vagy ibériai sonkával. Foghatja már dinnye és sonka darabokra vágva, fogpiszkálóval megszurkálva.
- 2. lemez: Garnéla vagy garnélarák saláta paradicsommal, hagymával és borssal vinaigrette; vagy néhány szelet füstölt lazac apróra vágott barna tojással.
- Desszert: Csokoládé joghurt vagy puding.
Péntek, zöld és világos
o:
A hét utolsó napja
Nagyon könnyű menüt kínálunk Önnek arra az esetre, ha később elmész vacsorázni, vagy kissé feszes ruhát szeretne viselni. Is
a saláták napja egyetlen ételként. Választhat:
- Saláta saláta, kukorica és főtt vagy grillezett csirke joghurttal és mustármártással.
- Tészta saláta tonhal, rákpálca, garnélarák, paradicsom és sajt olívaolajjal, sóval és ecettel ízesítve.
- Rizssaláta paprikával, rákos vagy garnélarákos botokkal, kemény tojással és kukoricával.
- Főtt burgonya, kaliforniai paprika, kukorica, garnélarák vagy sonka, olívaolajjal, sóval és ecettel ízesített saláta.
- Desszert: egy darab gyümölcs.
Inni: víz, hideg tea citrommal és szacharinnal, vagy ha nem tudsz segíteni, diétás üdítő.
Tipp: Ahhoz, hogy jól táplálkozzon, próbálja meg kiegészíteni vacsorával, amit délben elfogyasztott: ha az étlapján sok fehérje volt, akkor egyél több szénhidrátot éjszaka. Vacsorákra nagyon ajánlott halat, ill
egy tojás salátával vagy zöldséggel, és egy kis gyümölcs. Az általunk megadott menükben egy adag kenyeret is tartalmazhat. Táplálkozási értéke miatt helyettesítheti a tésztát a rizzsel, ha egyikük vagy másik nem tetszik.
Egy ötlet: Most, hogy elkezdődik a jó idő, vegyen néhány hidegen fogyasztható ételt; Kicsit ebédidő előtt vegye ki őket a hűtőből. Otthonról is hozhat egy termosz citromos teát szacharinnal, amelyet inni a nap folyamán.
Legyen óvatos! Ha az étkezések között nem uralkodik magán, tönkreteheti mindazt, amit egészséges és alacsony kalóriatartalmú menükkel elért. Igen, ehet étkezés között, de fejjel. Néhány javaslat:
- egy darab gyümölcs infúzióval vagy tea szacharinnal
- egy fölözött joghurtot
- egy szelet teljes kiőrlésű kenyér friss sajttal vagy alacsony kalóriatartalmú lekvárral
- Ha sportol vagy sok energiát fogyaszt, akkor fogyaszthat egy kis tonhal szendvicset vagy pár süteményt egy pohár tejjel
- Ha aperitifre mész, ne alkoholt. Válasszon kakaót, savanyúságot vagy tonhalat paprikával, vízzel vagy könnyű szódával.
Felejtsd el a gépi snackeket, a sült krumplit és a zsemlét. A kísértések elkerülése érdekében mindig legyen gyümölcs, joghurt vagy teljes kiőrlésű sütemény.