Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a fogyásban, bár nem ajánlott drasztikusan megszüntetni bármilyen típusú ételt, ha az nem orvosi tanács alatt áll. Minden étel szükséges, mivel tartalmaz tápanyagokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez. Bizonyos típusú élelmiszerek, például a szénhidrátok azonban a kelleténél nagyobb súlygyarapodást okozhatnak.
Ha egészségesen szeretne formába lendülni és fogyni, akkor az első és leginkább ajánlott dolog az, hogy el kell mennie egy táplálkozási szakember konzultációjára. Különösen akkor, ha sokat kell fogynia, vagy ha korábban volt valamilyen betegsége vagy patológiája. Most, ha már meg van győződve arról, hogy csökkentenie kell a szénhidrátokat, elmondjuk mik azok az élelmiszerek, amelyeket fel kell venni a bevásárlókosárba.
Miért alacsony szénhidráttartalmú étrend?
A szervezet a szénhidrátokat használja energiaként többek között az agy, az izom vagy a tüdő működéséhez. Nagy intenzitású testmozgás során nagyon fontos a szénhidráttartalmú ételek fogyasztása, mert ez a szervezet fő energiaforrása. Mindazonáltal, Ha az emésztés megtörtént, ezek a tápanyagok a véráramba kerülnek és cukrokká válnak..
Vagyis a szénhidrátok, amelyek nem alakulnak energiává, cukrok forrásává válnak, amelyek felhalmozódnak a sejtekben, hogy felhasználják, amikor erre az energiára szükség van. Egyszerűen fogalmazva, a szénhidrátok, amelyeket nem éget el edzéssel, nagyobb súlyt híznak. Ezért, ha ülő életet él, vagy keveset mozog, akkor meg kell tennie csökkentse az ebben a tápanyagban gazdag élelmiszerek fogyasztását a fogyáshoz.
Alacsony szénhidráttartalmú ételek
Számtalan alacsony szénhidráttartalmú étel létezik, így egészséges, változatos étrendet követhet, tele természetes és finom termékekkel. Ezek azok az élelmiszerek, amelyekben a legalacsonyabb a szénhidráttartalom, azokat kell fogyassz többet, hogy fitt legyél.
Zöld leveles zöldségek
Általában minden nem keményítőtartalmú zöldség alacsony szénhidráttartalmú. Másrészt az étrend alapvető részét kell képezniük, mivel alacsony kalóriatartalmúak, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok. Töltse meg a hűtőszekrényt kelkáposztával, spenót, brokkoli, saláta, káposzta, spárga, articsóka, zöldbab, uborka és mindenféle tavaszi zöldség.
A hús
A hús egy étel kiváló minőségű fehérje, ami azt jelenti, hogy tartalmazzák azokat az esszenciális aminosavakat, amelyekre a szervezetnek szüksége van, és nem képes önmagában előállítani. Mindig válasszon kevesebb zsiradékkal vágja és főzze a legegészségesebb módon, kevés olajjal, grillezve vagy sütve. A húsok közül a legjobb választás a csirke, bárány, marhahús vagy sertés.
A tenger gyümölcsei
A tenger gyümölcsei és a hal alacsony szénhidrát-, fehérje- és zsírtartalmú ételek. Mi teszi őket tökéletes étrend, ha fogyni szeretne és formába lendülni. A legjobbak a garnélarák, a fésűkagyló, a kagyló, a tonhal és a rák.
Aszalt gyümölcsök
A dió egészséges energiaforrás, tele van esszenciális zsírsavakkal, rostokkal és ásványi anyagokkal. Nem feledkezve meg arról, hogy alacsony a szénhidráttartalmuk. legyen a legjobb alternatív energiaforrás. Vegyünk mandulát, kesudiót, diót, fenyőmagot, pisztáciát és mindenféle magot.
Alacsony cukortartalmú gyümölcsök
Bár természetes cukrokat, azaz szénhidrátokat tartalmaznak, a gyümölcsök egészséges energiaforrás, amely nem hiányozhat az étrendből. Válassza ki azokat, amelyek a legkevesebb természetes cukrot tartalmazzák, mint például a dinnye, a piros gyümölcsök, a mandarin, a kivi vagy a grapefruit. Tökéletesen kiegészítik minden étrendet és a legjobb módja az alacsony zsírtartalmú, vitaminokkal teli ételek feltöltésének, ásványi anyagok és egészséges tápanyagok.
megjegyezni, hogy az egészséges táplálkozás változatos, kiegyensúlyozott és mérsékelt étrend. Egyél mindenféle ételt, mindig a legegészségesebb főzési módot válaszd, és távolítsd el a feldolgozott élelmiszereket és mindent, ami szó szerint nem élelmiszer az étrendedből. Csak ezután hozhat formát anélkül, hogy veszélyeztetné egészségét.