Fogyni Az étrendet minden ember szükségleteihez kell igazítani., figyelembe véve az olyan kérdéseket, mint a súly, nem, magasság vagy aktivitás. Ezért soha nem szabad ugyanazt az étrendet használni két ember számára, függetlenül attól, hogy fizikailag mennyire hasonlóak. Egyértelmű, hogy vannak bizonyos élelmiszerek vagy tápanyagok, amelyek ugyanúgy segítik a fogyást, mint a fehérjék esetében.
Ezért a karcsúsító étrendben a fehérjében gazdag ételeknek kell túlsúlyban lenniük. Mert jóllakóbbak, és segítenek elkerülni a falási evést, és mivel a fehérjék Nélkülözhetetlenek a szövetek kialakításában és az izomtömeg fenntartásában.. Ezért elengedhetetlen tápanyag az egészséghez, különösen, ha fogyni próbál.
Magas fehérjetartalmú ételek
Az egészséges étrendnek tartalmaznia kell minden csoportból származó élelmiszereket és mindenféle tápanyagot, mert a szervezetnek szüksége van rájuk a megfelelő működéshez. Ahhoz, hogy az étrend kiegyensúlyozott legyen, változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie, kisebb mértékben beleértve a magasabb zsírtartalmú ételeket is. És mindezek felett, növelve azok bevitelét, amelyek jelentős egészségügyi előnyökkel járnakmint például a vitaminok, ásványi anyagok vagy fehérjék.
Ha diétát szeretne követni a fogyás érdekében, a legjobb, ha konzultál egy táplálkozási szakértővel, aki az Ön igényei alapján állíthatja össze a diétát. Így kontrolláltan és legfőképpen egészségesen fogyhatsz. Ellenkezőleg, fennáll a rebound hatás és az egészségügyi problémák kockázata rossz étrendből származik. Mindenesetre a fehérjében gazdag ételek elengedhetetlenek a fogyáshoz. Vegye figyelembe azokat, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből.
Húsok és madarak
Az állati fehérjék nagyon egészségesek, ha kevesebb zsírt választunk, például fehér húsokat és sovány darabokat. A fehérje mellett, sertés, marha, csirke vagy pulykaAz egészség szempontjából nagyon fontos vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak. Mindig válasszon sovány darabokat, és vágja le a zsírt, grillezzen, párolja, süsse vagy használja a légsütőt hogy minél jobban csökkentsük a zsírt.
Hal és tenger gyümölcsei
Általánosságban elmondható, hogy a fogyókúrás étrendben minden halat javasolunk, mivel ezek tartalmazzák a legtöbb fehérjét kalóriánként. Ez azt jelenti, hogy halat és kagylót fogyasztva hosszabb ideig érzi jóllakottnak magát, és kevésbé lesz szüksége édességre. Másrészt hal és kagyló gazdagok többek között magnéziumban, jódban vagy káliumban. Egyél tonhalat, garnélát vagy pisztrángot, és növeld az olajos halak bevitelét, mivel az Omega 3 egy esszenciális zsírsav, amely nagyon fontos az egészség szempontjából.
A tojások
Bár éveken át démonizálták, mert a megnövekedett koleszterinszinttel hozták összefüggésbe, az utóbbi időben a tojás körüli mítoszt száműzték. Másrészről, a tojás a legolcsóbb fehérjeforrás és olcsó, ami megtalálható és ezért nem hiányozhat egy fogyókúrás étrendből. Reggelire igyon tojást, és több órán keresztül jóllakottnak és energikusnak fogod érezni magad.
Edamame
Ez az étrendünkben az utóbbi időben divatossá vált étel időtlen idők óta a keleti étrend része. Az edamame nem más, mint zöld szójabab és kiváló növényi fehérjeforrás. Ezenkívül kiváló rostforrás, és nagyon kevés kalóriát tartalmaz, mindössze 120 kalóriát 100 gramm termékben. Ezért az edamame erősen ajánlott étel, ha fogyni szeretne.
Az egészséges táplálkozás, akár fogyni akar, akár nem, olyan, amely feldolgozatlan élelmiszereket tartalmaz, természetes állapotában és a lehető legtermészetesebb módon főzve. Ezek azok az ételek, amelyek segítenek a fogyásban és általában a jó egészség megőrzésében. Másrészt a feldolgozott termékek súlygyarapodáshoz vezetnek, és különféle kórképek kockázatát jelentik. Ezért egészsége érdekében minden szempontból mindig valódi ételeket válasszon.