Sok óra telik el a reggeli elfogyasztásától az étkezésig? Éhes vagy a délelőtt közepén? Egy kis ebéd munkába hozatala véget vethet ennek a helyzetnek és a bárban elfogyasztott rögtönzött ebédeknek. Elkészítésük nem kerül sok időbe vagy sok erőfeszítésbe, így nincs mentséged arra, hogy olyan egészséges ebédekre fogadj, mint amilyeneket ma ajánlunk.
Az étel nagyon fontos szerepet játszik egészségünkben, ezért Bezzia Szeretjük megosztani az egészséges menü elkészítéséhez szükséges eszközöket. Mostanában a táplálkozási piramisról beszéltünkEmlékszel rá? Egy eszköz, amely az ebédek kiegyensúlyozásában is segíthet.
Beszélünk a dieta equilibrada amikor az egyes élelmiszercsoportokból elfogyasztott mennyiség minden ember számára megfelelő, figyelembe véve mind életkorát, mind életritmusát és fizikai aktivitási szintjét. A táplálékpiramis illusztrált módon és csoportokba rendezi azokat az ételeket, amelyeket prioritásként kell kezelnünk, ezért is olyan fontos ennek internalizálása!
Az egészséges ebédek elkészítésekor célszerű az ebédet úgy érteni, mint egy egész napos terv része, annak meghatározása érdekében, hogy milyen típusú ételt vagy ételeket vigyen magával, és hogyan kell elkészíteni azokat. Ban ben Bezzia Ma akár négyféle ebédhez is adunk ötleteket, ragadj tollat és papírt!
Gyümölccsel vagy zöldséggel
Gyümölcsök és zöldségek minden főétkezésnél be kell vezetni és ebédre vagy uzsonnára is fogyaszthatók. Ezért kiváló alternatívát jelentenek az egészséges ebédek elkészítéséhez. Ráadásul a sokféle gyümölcs és zöldség lehetővé teszi, hogy soha ne unatkozzon az ilyen típusú ebédeken. Készítsen elő egy légmentesen lezárt edényt vagy tégelyt, és élvezze a kombinálását! És ne aggódj, hogy berozsdásítanak valamit; Nem lesznek olyan vonzóak, de szolgálják a céljukat. Fogadok…
- Pár egész gyümölcsdarab mint a banán vagy a mandarin, amit könnyen meghámozhatsz.
- Macedónia vagy friss gyümölcs nyárs. Előnyben részesítsék azokat a gyümölcsöket, amelyek már érettek, és természetesen a szezonális gyümölcsöket, hogy az ebéd ne csak egészséges, hanem fenntartható is legyen.
- Sárgarépa rúd hummusszal. A legteljesebb ebéd, mert hüvelyeseket is tartalmaz.
- Zúzott banán étcsokoládé reszelékkel és fahéjjal.
Teljes kiőrlésű szendvicsek vagy szendvicsek
A teljes kiőrlésű gabonák táplálkozási szempontból azért érdekesek, mert rostokkal látnak el bennünket, bár mind ezeket, mind az azonos csoportba tartozó más élelmiszereket a fizikai aktivitás mértékéhez kell igazítani. Tehát a 100%-os teljes kiőrlésű kenyérre és az egészséges kísérőre fogadás egy másik nagyszerű fogadás.
- Csicseriborsó hummus vagy zöldségpástétom. Próbálja ki a mi karfiol hummus és nagyon jóllakó pirítóst fogsz elérni.
- Guacamole.
- Dió és/vagy kakaókrém. Ügyeljen arra, hogy csak dióféléket és kakaót tartalmazzon az összetevők között, és ne tartalmazzon cukrot vagy finomított olajat.
- tortilla. Próbálja ki a ma közzétett padlizsán kukut, látványos!
- Saláták. Ez a csicseriborsó és sárgarépa Tökéletesnek tűnik hozzá.
Tejtermékkel
Az élelmiszer-piramis kis kivételt tesz a tejtermékekkel a csoportja élelmiszerei között, és legfeljebb napi két adag fogyasztását engedélyezi. Tehát a joghurt vagy a sajt jó választás lehet a munkához.
- Natúr joghurt gyümölcsdarabokkal. Egy légmentesen záródó tégely nagyon kényelmes lesz, ha az ilyen típusú egészséges ebédekre fogad. Tároljon néhány egész diót egy csomagolásban, és az utolsó pillanatban adja hozzá a joghurthoz, hogy ropogós pintót kapjon.
- Friss sajt. Nem találna egy pirítóst friss sajttal pár szál diókrémmel vagy házi almaszósszal?
Cukormentes édességek
Ha édességre van szükséged, inkább csináld magad otthon és elkészítésénél mellőzzük a cukrot. Rendben van, ha hetente egyszer eszik egy hagyományos édességet, de ha olyasmit keres, amit a héten több napra magával vihet, fontolja meg az alábbi lehetőségeket:
- Diórúd kakaóval.
- Házi sütik, sütemények és kekszek. Benne van Bezzia sok ilyen típusú recept, válaszd ki azt, amelyik a legjobban tetszik!