La Mediterrán étrend Ez az egyik legegészségesebb, amit tehetünk. A mediterrán receptekben számos előnyt találunk, mivel az étrend legfigyelemreméltóbb az, hogy tudja, hogyan lehet tökéletesen kombinálni nagy mennyiségű étrendet. egészséges ételek és amelyek nagyszerű tulajdonságokat nyújtanak.
Kiemelkedik az omega 3 és 6 savakban, vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag élelmiszerek magas tartalmával vagy a extra szűz olívaolaj
A mediterrán receptek tökéletesek arra, hogy vigyázzon magára és fogyni és lefogyni. y Ez az etetési modell a világ egyik legjobbja, ezért elengedhetetlen, hogy tökéletesen ismerjük.
A mediterrán étrend előnyei
Mediterrán étel vagy mediterrán étrend sok egészséges étel receptjének elkészítésén alapul. Azok, amelyekben sok az egészséges zsír, vitamin, ásványi anyag és fehérje.
A mediterrán receptek tökéletesek a vér koleszterinszintjének csökkentésére, ideálisak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére,
Ezt a diétát főleg a Földközi-tenger fürdő országaiban hajtják végre: Spanyolországban, Portugáliában, Franciaországban, Olaszországban, Görögországban vagy Máltán. Változatos, gazdag, kiegyensúlyozott, ízletes, egészséges és egészséges mediterrán receptek.
- Az egyik alapvető összetevő olivaolaj.
- Főleg szezonális ételeket kell fogyasztani gyümölcsök és zöldségek.
- sok szénhidrátok Rizsen, tésztán és kenyéren keresztül kell fogyasztani. Ideális esetben mindig válasszon átfogó lehetőségeket a bélflóra javítására.
- Az ideális az legalább 5 darab gyümölcsöt és zöldséget vegyen be naponta.
- Ne felejtse el a tejterméket, hogy sovány, zsír- és sószegény legyen. Például joghurtok, friss és lágy sajt.
- Legfeljebb fogyaszthat 4 tojás tyúk hetente.
- Adagok fehér hal, kék vagy fehér hús. Mivel a vörös húst nem szabad enni olyan gyakran.
- Ne élj vissza Az zsírok állati eredetű.
- El agua ásványi anyag ez a legjobb ital, amit kaphat. Ne hagyja abba a napi két liter ivást. Bár ez az összeg a fizikai aktivitásától és az életkorától függ.
- Kerülje a túlzott használatát só vagy cukor. Válasszon minőségi aromás gyógynövényeket és fűszereket.
- Kiegyensúlyozott étrendjét mindig kiegészítse testmozgás.
Mediterrán receptek
Ezután elmondjuk 3 mediterrán recept hogy bonyodalmak nélkül is megteheti otthon, hogy legyenek bizonyos ötletei, amikor gondoskodni kell magáról.
Ezek az ételek egyszerűek és jellemzőek a mediterrán konyha, amely amellett, hogy gazdag és finom, segít a fogyásban.
Bonito vagy curry pácolt tonhal
Ha diétázol, akkor kissé fáradt lehet a egyhangúság, Ha szeretnél egy kicsit kijönni belőle, elmondunk egy egyszerű receptet és egyben finomat is.
Marina egy kicsit curry fűszerek, szezám és citrom a bonito. Ezek az ízek más fogást kölcsönöznek a halaknak. Ezután engedje át a grillen, amíg meg nem kapja a tetszését.
Tengeri és halnyárs
A hal az étrend egyik alapja. Alacsony kalóriatartalmúak, magas fehérjetartalommal és omega 3 savak. Készíthet halból és tengeri nyársból fűszerekkel, citrommal, fokhagymával és petrezselyemmel ízesített nyársakat.
Kísérje vele zöldségek vagy friss saláta a vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulásának növelése érdekében.
Lazac al papillote
A lazac az egyik legtöbbet fogyasztott élelmiszer a Mediterrán étrend, gazdag étel omega 3 savak, minőségi fehérje és a szervezet számára rendkívül szükséges tápanyagok.
A lazac nagyon könnyen elkészíthető étel és gazdag étel. Ehető grillezve, sütve vagy akár nyersen is. A sushi nagyot nyomott, és mi is szeretjük opcióként.
Lazac al papillote Könnyű elkészíteni, kísérje hozzá vad spárgával vagy friss uborkasalátával.
Próbáld ki ezeket gazdag hal receptek, néhány finom lehetőség a mindennapokban. Fogyni fog, és vigyáz a testére is.