A patronszíjak csökkentése a legösszetettebb, amikor a test edzés közbeni alakításáról van szó, bár nem lehetetlen. Az úgynevezett patronszíjak a zsírokra utalnak, amelyek felhalmozódnak a csípőben, és sok esetben kiterjednek a combra. Ez a zsírfelhalmozás gyakoribb a nőknél mint a férfiaknál, és összefügg a terhesség hormonális folyamataival.
Sok nő számára a terhesség fontos fizikai változást jelent, nemcsak a terhesség alatt, hanem a szülés után is. A szülés utáni felépülés után, még a terhesség alatt elfogyott súly elvesztése után is, a szokásos dolog felfedezni, hogy a test megváltozott és most ott halmozódott fel zsír, striák vagy cellulit, ahol korábban nem volt.
Bár a terhesség nem az egyetlen oka a zsír felhalmozódásának, amelyet mindenki patronövként ismer. Vannak más okok is, néhány a hormonális változásokkal és mások egyszerűen rossz szokásokhoz kapcsolódnak. Mindenesetre, ahhoz, hogy megszabaduljon a patronszíjaktól, szükség van a kardió, a speciális gyakorlatok és a nagyon jó étrend kombinációjára, mint minden más területen, amelyet javítani szeretne.
Speciális gyakorlatok a patronszíjak csökkentésére
Mivel a szakértők szerint nem lehet eltávolítani a zsírt egy lokalizált területről, a legjobb dolog, ha egy adott területen szeretne dolgozni, ha kombinálja a kardio edzést, amely valóban hatékony a zsírégetéshez általában, és az erőnléti edzéseknek azokra a területekre kell összpontosítaniuk, dolgozni kell. Ebben az esetben a patronszíjak zsírjának csökkentéséről van szó, ezért muszáj olyan gyakorlatok kiválasztása, amelyek a lábát és a farizmot működtetik. Vegye figyelembe az alábbi gyakorlatokat, és vezesse be őket az edzési rutinba a patronszíjak csökkentése érdekében.
Súlyzó hátguggolás
A guggolás az alapvető gyakorlat a lábak és fenék. Ennek a gyakorlatnak számos változata létezik, és a pozíciótól vagy a felhasznált anyagtól függően dolgozhat egy vagy másik területen. A jelen esetben a hátsó guggolást egy rúddal hajtjuk végre. Otthon használhat pilates botot vagy csak seprűt.
A kiinduló guggoló pozíció része, álljon úgy, hogy lába kissé szét legyen választva, a lába pedig vállmagasságban. Fogja meg a rudat a kezével, és tegye a feje mögé. Ha térdre görbül, hogy guggoljon, húzza hátra és le a könyökét, miközben tartja a rudat.
Súlyzó ugrás
Ehhez a gyakorlathoz súlyzókra lesz szüksége. Álljon guggoló helyzetbe, és tartson súlyzót mindkét kezében, karjait kinyújtva és a csípő oldalán. Lépjen egyik lábával, és hajlítsa meg a térdétA hátrahagyott lábbal hajlítsa meg, ha a térd hozzáér a talajhoz. Ebben a helyzetben és egyenes háttal hajtsa fel a lábát anélkül, hogy annyiszor megérintené a talajt.
Túlhíd
Gyermekként bizonyára sokszor végezte el ezt a gyakorlatot anélkül, hogy tudta volna, hogy a legjobb dolog a fenék megmunkálása és a patronszíjak csökkentése. Feküdjön hanyatt a szőnyegre, hajlítsa meg a lábát, és tartsa a lábát a padlón. A karoknak ebben az esetben a csípő oldalán kell lenniük és maradjon a földön edzés közben.
Csak a medence felemeléséből és a testtartás néhány másodpercig tartó tartásából áll. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, pihenjen néhány másodpercet, és ismételje meg a gyakorlatot. Ha rugalmas szalagot is hozzáad a lábakhoz, akkor növeli az edzés intenzitását és hatékonyságát.
A mindennapi séta, a kerékpározás, az úszás vagy a tánc zsírégető kardiogyakorlatok, amelyeket minden nap elvégezhet anélkül, hogy észrevenné. Kerülje az ülő életmódot, és tartsa testét állandó mozgásban hogy csökkentse és megszüntesse a zsírt, nemcsak azt, amely a patron öveiben, hanem általában az egész testben felhalmozódik. Az aktív élet egészséges élet.