A jó idő sürget, a nyár pedig itt a sarkon. Javasoljuk, hogy gyakoroljon minden nap, hogy tíz testet kapjon. Sokféle ember létezik, de ha Ön egyike azoknak, akiknek nehéz futni menni vagy több órát tölteni egy tornateremben, azt szeretnénk, ha kinyitná a szemét az új távlatok előtt, és adna esély az úszásra.
Az úszás olyan tevékenység, amely mérsékelttől intenzívig terjed az elvégzett gyakorlatoktól függően. Segíteni elégetni a kalóriákat és könnyedén ellenőrizni a súlyát. Az úszás a legteljesebb gyakorlatok egyike. Erősítse az izmokat mindenhol, a felső, az alsó és a hasizmait egyaránt.
Mint minden sport, minden fizikai tevékenység ellenőrzött módon kell elvégezni és még inkább, ha olyan sportról van szó, amelyet az jellemez, hogy állandóan érintkezik a vízzel, és az ember nem a szakterület szakértője. Számos értéket kell figyelembe venni.
Az úszáshoz a kis készlet hogy a legtöbb hasznot érje el. Néhány alapvető tanulási és képzési, mások pedig az Ön biztonsága érdekében. Nagyon fontos tisztában lenni a vízben lévő kapacitással. Hogyan tartja magát és hogyan lebeg. Ne ugorjon fejjel a medencébe, ha nem ismeri a mélységmérőket, és tiszteletben kell tartania a medence területén található összes jelet, valamint az emésztési időket.
A fizikai aktivitás megkezdése előtt célokat és célokat fogunk kitűzni el akarjuk érni. Ha köztük jól érzi magát, lefogy és testét alakítja, akkor az úszás legyen a következő sportja.
Sok gyakorlat van ezen a tudományterületen belül, Ezután mindegyiket elemezzük, és meglátjuk, milyen előnyökkel jár, és milyen testrészeket stilizálnak.
Freestyle vagy mászás
A freestyle a leggyorsabb, a mozgások nagyon mozgékonyak. Ez a stílus hangosítja a hasizom, farizom, váll és hát. Ahhoz, hogy a hasizmaid jól működjenek, a szíveddel kell stabilizálni a magodat és a törzsedet egyenesen tartani.
Pillangó stílusban
A pillangó stílus az izmokat is tonizálja has, mellkas, karja mind a kettő bicepsz mint a tricepsz és hát. A pillangómozgás kombinálja a delfinrúgást a karok egyidejű mozgatásával, széles szélütést hozva létre. A hasat a törzs megtámasztására használják, miközben az állát a víz fölé emelik, hogy lélegezzen.
Mell
A mellúsztatás a csúszómászás stílusával együtt az egyik legnépszerűbb, mert könnyen megtanulható és könnyű a gyakorlása. A mellúszásnak is nevezett mellúszás az lassabb stílus mert a béka alakú lábak visszanyerése lassabb, mint a többi. A mellúszás a lábak és a karok erejében 50% -ra oszlik, ebben az erőben a sebességünk marad.
Kevesebb kalória
Ússz körül egy óra kb éghet 500 kalória 72 kg-os felnőtt esetén 630 kalória 90 kg-os felnőttnél és 760 kalória 108 kg-os felnőttnél.
Szabad stílusban körülötte égnek 100 percenként 10 kalória és a pillangó 150 kalóriát 10 percenként. Az ökölszabály egyszerű: minél tovább tartózkodik a vízben az egyes stílusokat kipróbálva, annál több kalóriát éget el.
Úszási előnyök
Az úszás elsősorban aerob sport, így vanKevesebb a súlyos sérülés veszélye. Az aerob gyakorlatok a legelőnyösebbek egészségünk számára. A heti legalább három órás aerob testmozgás segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás, a cukorbetegség és egyes ráktípusok kockázatát.
Az úszás szabályozza az energiaszint, a hangulat és az alvás minősége. A medencében való tartózkodás és a benne való sportolás gyakorlatok nélkül gyakorolja a csontokat és az ízületeket.
Az elmúlt években számos gyakorlatot ismertek az úszáson belül, többek között gyakorlatok olyan emberek számára, akik a gerinc eltéréseitől szenvednek: hypersiphosis, scoliosis, herniált lemezekstb. Ez előnyös mindazoknak, akik szenvednek szív- és keringési betegségek mint például az ízületi gyulladás, az osteoarthritis és az elhízás.
El aqua-tornaterem sok uszodában szabták meg. Nagyon szórakoztató tevékenység, amelyet egy csoportban végeznek, és számos fizikai és szellemi haszonnal jár.
Az úszás számos lehetőséget kínál előnyök hogy a többi sportág nem kínálja a legkiemelkedőbbeket:
- Növeli a kardiopulmonáris állóképességet
- A vérnyomást stabilan tartja
- Fejleszti és mozgatja a testünk összes izmának több mint kétharmadát.
- Megszünteti a hörgők váladékát
- Fejlessze a rugalmasságot
- Javítja a testtartást
- Enyhíti a feszültséget
- Javítja a pszichomotoros fejlődést
- Elősegíti az önbecsülést
- Generáljon pozitív hangulatot.
Az úszás ideális csoportos és egyedüli gyakorláshoz. Kényelmes egy jó úszófelszerelés, amelyet kényelmes viselet és jó érzéssel tölt el. Heti háromszor úszni Észre fogja venni ezeket az előnyöket, és egy lépéssel közelebb kerül kap egy jó alakot erre a nyárra.