Sokan hiszik azt a hamis állítást, hogy a reggeli kávé az, ami felébreszti őket, másrészt ez nem más, mint az az érzés, amelyet kelt. A koffeinnek más alternatívái is vannak, egészséges alternatívák, amelyek ugyanúgy felébresztenek, mint egy frissen főzött kávé.
Néha reggel felébredünk, és nehezen tudjuk aktiválni az agyat. Ennek oka az alvás tehetetlensége, amely ezekben a pillanatokban melatoninnal és nyugalommal tölt el bennünket, és fáradtnak érezzük magunkat. Ha tudni akarja, mi az alternatíva, olvassa tovább, az alábbiakban elmondjuk.
Amikor felébredünk, durcásnak és dezorientáltnak érezzük magunkat, gondjaink vannak a koncentrációval, vagy gyengének érezhetjük magunkat. Ez az érzékszervi és motoros kábulat körülbelül 30 percig tarthat, amíg be nem fejezzük az ébredést. Bár néha ez az ébredés akár két órán át is tarthat.
Az alvási tehetetlenség leküzdése és az agy aktiválása érdekében sokan azonnal koffeinhez fordulnak. Azonban nem ez az egyetlen megoldás, íme néhány lehetőség, amelyek segítenek felébredni anélkül, hogy kávét kellene inni.
Tehát reggel természetesen aktiválhatja agyát
Mint mondjuk, a kávénak vannak alternatívái, amelyek lehetővé teszik, hogy ébredésünk jó és nyugodt legyen, ami a napunkat a legjobb lábon kezdi.
A fény
Összefüggés van a fény mennyisége között, amelyet ébredéskor kapunk, a cirkandiai ritmusok miatt. Ideális esetben, ha felébredünk, az agy aktiválásához a lehető legtöbbet kell keresnünk a napra.
A reggeli napsütés nemcsak az elmét segíti élesíteni, hanem növeli a hangulatot és az energiát is. A fény a kortizol fő forrása.
Előfordulhat, hogy ha nagyon korán ébred fel, és a nap még nem kel fel, használhat kék fényű lámpát. A talált bizonyítékok arra engednek következtetni a kék fény javítja az élettani funkciókat és alkalmazható alvászavarok kezelésére.
Mindig tartsa szem előtt, hogy a természetes természetes fény reggel aktiválja az agyat, befolyásolja a kortizol és a cirkadián ritmus mennyiségét.
Igyál vizet
Folyadékok, amikor felkelünk, nagyon fontosak, átlagosan 7 órát töltöttünk anélkül, hogy bármit isznánk az éjszaka folyamán, és mit szükségünk van a hidratálásra.
Ez hidratálja az agyat és éberebb lesz. Élvezheti az éhgyomorra történő ivás előnyeit is. Ne felejtsd el majd a nap további részében hidratál, így az agy mindig aktív.
Zenét hallgat
Ha fel akar ébredni egy kicsit, akkor zenét hallgathat, mert ez stimulálja az agyat, javítja a hangulatot és növeli optimizmusát, valamint csökkenti a stresszt és a szorongást.
Reggel zuhanyozzon
A tisztaság és a higiénia nagyon fontos, Ha úgy dönt, hogy reggel zuhanyozik, próbáljon meg forrónál hidegebb vízzel zuhanyozni. Ez segít aktiválni a vérkeringést az egész testben, beleértve az agyat is.
Ha nem meri az egész testét hideg vízzel lezuhanyozni, vagy ha nagyon hideg van, mert tél van, hideg vizet csobbanhat az arcára.
Reggel sport
Attól függ, hogy van-e időd, de a rövid séta, néhány hátul húzódik, néhány gyakorlata pilates o jóga különbséget tudnak tenni. Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket ha azonnal elvégezünk, amint felkelünk, megemeljük a hőmérsékletet és aktiváljuk a keringést, riasztási módba helyezve minket, hogy kijussunk a mentális letargiából.
Infúziók és italok
Nem csak reggel ihat kávét, hanem a friss kávé illatát is kicserélheti az illatra zöld tea mentával, kamilla vagy gyömbér infúzióval. Más érzést fog kelteni, és más előnyökkel is jár.
Merhet a csokoládéval is, a kakaóban van koffein, és nagyon hasznos is lehet.
Ne hagyja ki a reggelit
Nagyon fontos a reggeli, ez a nap első étkezése, és soha nem szabad kihagyni, a reggeli elfogyasztásának következményei a következő tüneteket okozhatják testünkben:
- Az Ön szintje szőlőcukor növekedni fog.
- Több hajlandóságod lesz rá hizlal.
- Szenvedni fogsz valamennyit érzelmi zavarok.
- lehet emésztési problémája van.
Ha reggel nincs semmi, akkor elősegítjük az alacsony energiaszintet, és az agy fél gépen dolgozik. Soha nem hagyhatja ki a reggelit.
Egyél ételeket, amelyek energiát adnak neked
Mind a hármat bele kell foglalnia a reggelibe makrotápanyagok, ez a egészséges zsírok, fehérjék és kisebb mértékben szénhidrátok. A legjobb, ha nem szedünk szénhidrátot, és a nap egy másik részére hagyjuk.
Az ideális az, ha tejterméket, például tejet vagy sajtot, fehérjéket, például tojást, és egy avokádó zsírját veszi be. Ez energiával tölt fel és órákig tölt el. Sokkal többet, mintha két pirítóssal lenne paradicsom.
Serkentse az elméjét
Egy másik módja annak, hogy reggel felébressze az agyát, az az, hogy ingereket küld neki, hogy apránként elkezdjen működni. Megteheti ezeket a tevékenységeket:
- Hallhatod zene.
- Olvasson egyet cikk egy olyan téma, amely érdekel.
- hogy egy juego vagy olyan hobbi, mint egy keresztrejtvény vagy egy sudoku
- Hallgasson néhányat podcast ez hozza meg a tudást.
Stimulálja az agyát szagokkal
La aromaterápia ez lehetővé teszi az agy aktiválását is. Egyes aromák nagyon kellemesek lehetnek, és stimulálhatják az agyat is. PKipróbálhatja a citromot, az eukaliptuszt, a mentát, a szantálfát vagy a levendulát.
Mész tesztelni a szagokat, és ragaszkodsz ahhoz, amelyik a legjobban tetszik.
Fogyasszon egy könnyű ebédet, hogy energiát kapjon
Ha reggel reggelire elfogyaszt egy kis szénhidrátot, akkor valószínűleg 2 órán belül éhes lesz, magas indexű szénhidrátok glikémiás, ezek okozzák az inzulin felszabadulását és éhség állapotot váltanak ki, és ettől kedvet kap enni.
Ezért jobb, mint a Ebédre fogyasszon teljes kiőrlésű szénhidrátot, vagy fogyasszon zöldséget vagy gyümölcsöt. Van némi fehérje a telítettség érzéséhez.
Ezek a tippek segítenek javítani ébredésein, könnyebbé tenni és több energiát adnak neked Mi van, ha reggel csak megiszol egy kávét.