Često patite od grčeva u mišićima? Ako ste odgovorili potvrdno, ove će vam informacije biti najzanimljivije. Mišićni grčevi su nevoljni grčevi koji se javljaju u mišićima, nepripremljen i uzrokuje trenutnu veliku bol. Iako se obično javlja nakon vježbanja, mnogi ljudi pate od grčeva u mišićima nogu i vrlo često noću.
Kad se to dogodi, probudite se sa snažnim početkom, s ukočenim mišićima listova i jakom boli. Grč može trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta i može se pojaviti bilo gdje u tijelu. Iako se najčešće javljaju u bedra, listovi, tabani, šake, ruke ili vrat.
Koji su uzroci grčeva mišića
Postoji mnogo razloga zašto se može pojaviti grč u mišićima, uključujući, uzroci su često nepoznati. Međutim, najčešće je da postoje okolnosti poput sljedećih:
- Prenaprezanje mišića: Istezanje mišića vrlo je važno kako bi se izbjegle ove vrste poremećaja, jer je jedan od najčešćih uzroka prenaprezanje mišića. Kad se ne oporavi, mišić se steže uzrokujući ono što je poznato kao grč.
- dehidracija: Nedovoljno konzumiranje vode pogubno je za mišiće i deficit tekućine također je čest uzrok grčeva.
- Nedostaci elektrolita: Kada se bavite sportom, intenzivno hodati ili prekomjernog znojenja, gube se mnogi minerali potrebni za pravilnu funkciju mišića. Magnezij, kalcij ili kalijOni su vrlo važni minerali i njihov nedostatak može uzrokovati mišićne poremećaje poput grčeva.
- Konzumacija nekih lijekova.
- Trudna žena: Mnoge trudnice pate od grčeva u mišićima zbog slabe cirkulacije i preopterećenje mišića uzrokovano trudnoćom.
- Imati lošu fizičku formu: Dodaje se prekomjerna težina mišićno prenaprezanje cijelog tijela, što znači da se vaši mišići moraju preopteretiti svaki dan. Poboljšanje vašeg fizičkog oblika također će vam pomoći u kontroli problema s mišićima, između mnogih drugih stvari.
- Loša tehnika tijekom vježbanja: Preopterećenje mišića nastaje i pogrešnim vježbama, pa je vrlo važno biti sposoban zatražiti pomoć trenera. Ako ne, pokušajte s vježbom koja odgovara vašem tjelesnom stanju. Smanjite intenzitet i kada dosljedno poboljšate formu, možete povećati rad i trud.
Kako spriječiti grčeve u mišićima
Mjere prevencije su u ovom slučaju, kao i u mnogim drugim, najbolje rješenje. Drugim riječima, priprema vašeg tijela i njegovo održavanje najbolji je način da izbjegnete bolne i dosadne grčeve u mišićima. Kada idete raditi fizičku aktivnost, to je bitno napravite dobro zagrijavanje i rastegnite se za pripremu mišića.
Na isti način, prije odlaska u krevet trebali biste se malo rastegnuti, osobito ako primijetite bilo koje područje mišića koje je previše opterećeno. Noge pate od svakodnevne težine i napora provodeći mnoge sate stojeći, sjedeći ili jednostavno podupirući cijelu težinu tijela. Ako noću imate grčeve u nogama, Naviknite se nanositi hladnu vodu kružnim pokretima.
Pobrinite se da pijete dovoljno vode, osobito ako vježbate ili provodite duge sate na ekstremnim temperaturama. Toplina je također uzrok grčeva u mišićima, iako je više posljedica slabe hidratacije. Pijte puno vode i sportskih napitaka nakon vježbanja kako biste povratili elektrolite koje ste izgubili. Promijenite prehranu i odaberite hranu s mineralima poput kalija i kalcija. Pijte puno vode kako bi tijelo bilo dobro hidrirano.
Kada ići liječniku
Grčevi u mišićima u načelu nisu razlog za brigu. Ali ipak, ako imate tendenciju da često imate ove grčeve mišićaPreporučljivo je otići liječniku na potpuni pregled. Pogotovo ako često imate grčeve, ako su vrlo bolni i ako nakon promjene navika i primjene gore navedenih savjeta ne primijetite poboljšanje.