Što se tiče treninga, postoji mnogo vježbi koje možemo izvoditi. Ali mora se reći i da ispadi s jednim od vitalnih vrijednosti zajedno sa čučanjima. Stoga ćemo danas vidjeti što sve vrste iskoraka koje možemo dodati svojim rutinama.
Savršene ideje da se možemo razlikovati tako da naš trening nije uvijek isti. S njima ćemo postići ono što ćemo postići tonirati dio nogu i stražnjice. Ali istina je da ćemo aktivirati i cijelo tijelo. Bez obzira gdje pogledate, tipovi koraka savršeni su za vas. Saznati!
Hodajući korak
Kao što mu samo ime govori, ovu vrstu koraka učinit ćemo napredujući. Stoga ćemo, baš kao da želimo napraviti širok korak, koračati. Što se prevodi pregibavanjem noge prema naprijed, a druge prema natrag. Da biste to učinili, najbolje je to učiniti na velikom mjestu, iako ih možete izvoditi i na otvorenom iu sobi u svom domu. Samo se morate sjetiti da su koljena savijena pod kutom od 90º. Izmjenjujte noge pri svakom koraku i držite tijelo ravno.
Korak naizmjenično sa skokom
Prije nego što smo to spomenuli i to je to, u ovakvoj vježbi ne mogu biti uključene samo noge. Ali bit će i izvrstan trening kardio tipa, jer ćete primijetiti kako i srce ubrzava u tom procesu. Najjednostavnije je i sigurno ga također znate. Prvo napravite korak, ali kad promijenite nogu, morate skočiti i koračati opet drugom nogom. Svaki put kad želite izmjenjivati noge, potreban vam je taj skok. Da bi vježba bila malo intenzivnija u cijelom tijelu, pokušajte zavući trbuh tako da vaša ravnoteža ne trpi.
Vrste koraka: Klatno njihalo
Do sada smo vidjeli kako bismo trebali izmjenjivati noge, ali u ovom slučaju to neće biti potrebno. Moramo s njim napraviti nekoliko ponavljanja. Da bismo to učinili, radimo korak, savijanje koljena prema naprijed i vraćamo se na isto mjesto. Drugim riječima, ići ćemo naprijed, a zatim do početne točke ili unatrag. Stoga se naziva njihalo. Logično možete napraviti seriju s istom nogom, a zatim se prebaciti na drugu, kako biste mogli distribuirati isto završno toniranje u obje.
Bočni koraci
Bez sumnje, oni su još jedna od najboljih opcija koje imamo kad spomenimo vrste koraka. Budući da su također integrirani u bilo koju rutinu koja vrijedi njegove soli, istovremeno će tonizirati i stražnjicu i ojačati unutarnju stranu bedara. Tako ćemo i biti aktivirajući cijeli donji dio tijela, što uvijek dobro dođe. Kao što mu samo ime govori, jednu nogu moramo saviti dok je drugu nosimo bočno, a ostavljamo je potpuno ispruženu i s dobro poduprtom nogom. U tom slučaju možete napraviti nekoliko ponavljanja jedne noge, a zatim prebaciti ili izmjenjivati obje. To je vaš izbor!
Podizanje udarca i nogu
Još jedna pomoć za stražnjicu i zato je nećemo zaboraviti. Jer za izradu nove varijante, ništa poput osnovnog koraka, a zatim, pri povratku u početnu poziciju, nogu ćemo baciti natrag, lagano je podižući. Istina je da ne bismo trebali forsirati, ali ako primijetimo da se istežemo i time ćemo biti zadovoljni ovakvom vježbom. Tijelo mora biti što uspravnije, jer ono što podižemo je samo noga, a ostalo je uravnoteženo.
Korak korakom
Služi koraku kao da je klupa, male visine ili što god imate kod kuće. Također je vrlo jednostavno, iako se, kako vidimo, uvijek mogu prilagoditi našim potrebama. U ovom slučaju moramo samo poduprijeti jedno stopalo na stepenici i saviti koljeno kako bismo postigli visok korak. Izmjenjivat ćemo noge i upotpuniti ovaj, tipove koraka na našem treningu.