Želite li trenirati na otvorenom? Pa možete i vi, uživajući u svim njegovim prednostima, kojih nije malo. Budući da smo nakon cijele zime i zadnje sezone da smo bili zatvoreniji kod kuće, najbolje je izaći i uživati. Iskorištavanje dobrog vremena, ništa kao odabir manje vrućeg doba dana za uživanje u treningu na otvorenom.
To je savršen način da upijete sve te prednosti, a da u isto vrijeme možete svom tijelu dati malo kretanja. Tako, Ako ga želite nastaviti održavati, bolje je da se kladite na vježbe koje vam sada ostavljamo. Jer imaju sve da ih uvedu u vaše rutine i uživaju u njima. Nemojte ih propustiti!
Prednosti treninga na otvorenom
Prije odlaska na trening, nema ništa kao da znamo sve dobrobiti koje nam trening na otvorenom donosi. Jer nam pomaže da opustimo um, da razmišljamo pozitivno i kao takvo da se oslobodimo stresa koji nam donosi samo negativan naboj. Osim što nam pomaže da se ne osjećamo toliko umorno i da oksigeniramo tijelo na prirodniji način. Dakle, širokim potezima možemo reći da će tjelesna i psihička dobrobit biti prisutna svaki dan. Naravno, kada treniramo na otvorenom također smo skloni posvetiti više pažnje i imati onu koncentraciju koju u drugim područjima možda nemamo.
Vježbe za treniranje na otvorenom: trčanje
uvijek moramo napraviti zagrijavanje prije nego počnemo raditi vježbe se. Dakle, možete trčati vlastitim tempom, trčati ili se izmjenjivati sa skakanjem. Naravno, možete i hodati, ali na brz način, ako želite. To je uvijek vaš izbor, ali važno je da to radite oko 8 ili 10 minuta. Jer se na taj način aktivira cijelo tijelo. To znači da se zagrijavanjem opraštamo od mogućih ozljeda koje bismo mogli zadobiti.
Koraci
Sigurno ćete u području parka pronaći neke stepenice ili stepenice. Pa, već ćete imati materijala da možete izvesti takozvani 'Step-up'. To je savršen način za početak i rad cijelog donjeg dijela tijela. Morate samo jednu nogu staviti na stepenicu i penjati se uvijek ispravljenog tijela. Naravno, iako se čini vrlo jednostavnim, što i jest, već znamo da to uvijek možemo zakomplicirati. Kako? Pa s višom stepenicom i brže na svakom usponu. Ne zaboravite se izmjenjivati s drugom nogom.
Skokovi
Budući da imamo korak u kojem smo napravili 'step-up', možemo ga iskoristiti za novu vježbu. Riječ je o skokovima, koji također vježbat će naše noge, ali također rade na jezgri. Jedno od područja koje nam uvijek treba snažno i koje ćemo na ovaj način postići. Dakle, sada trebamo skočiti i stati s obje noge na stepenicu. Kad se podignemo, moramo se istegnuti da bismo se vratili dolje i ponovili.
Sklekovi
To je još jedna od osnovnih vježbi, da, ali može se raditi bilo gdje. Sklekove možete raditi na klupi u parku bez dodirivanja tla ili u pijesku ako ste na plaži. Naravno, uvijek biste trebali imati na umu da leđa držite ravno, izbjegavajući ih savijati. Kako bi ih bilo lako izvesti, možete se osloniti na nešto više područje. Naravno, ako želite da se intenzitet lagano poveća, onda je najbolje da je područje na koje ćete se nasloniti niže.
zmaj-zastava
Ako vježbu ne znate po imenu, kada vam je opišemo, sigurno ćete je shvatiti. U ovom slučaju uključit ćemo i trbuh i donji dio leđa, stražnjicu, pa čak i bicepse.. Dakle, savršen je za rad cijelog tijela. Moramo ležati na leđima, a u visini glave je ograda ili nešto otporno. Jer ćete zabaciti ruke unatrag i za to ćete se držati. Sada je vrijeme da podignete noge i spustite se malo po malo. Trebaju se držati zajedno, a tijelo ravno. Kada ste paralelni s tlom, vraćate se gore.