Što učiniti za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa? Jedno je od pitanja koje najčešće čujemo i nije za manje. Jer to je područje koje obično jako pati i iako mislimo da se trebamo odmoriti, to nije uvijek najbolja opcija. Naravno, posljednju riječ uvijek ima vaš liječnik.
Ali u međuvremenu, ostavljamo vas niz vježbi za uklanjanje boli u ovom dijelu tijela. Jer istina je da je ovo područje jedno od najteže pogođenih u mnogim zadacima koje obavljamo svaki dan. Stoga o njemu trebamo voditi maksimalnu brigu i zaštititi ga izbjegavajući više bolesti tijekom života. Otkrijte neke od najboljih vježbi!
Vježbe za bol u donjem dijelu leđa: poza mačke
To je jedan od položaja koji ćete najviše poznavati jer je integriran u discipline kao što su joga ili pilates. Dakle, spasili smo ga da možemo uživati u njemu i svim njegovim prednostima. U ovom slučaju moramo stati na četveronošce, s rukama u visini ramena i blago razmaknutim koljenima. Kasnije, Sastoji se od udisaja dok izbacujete leđa, kao da ih zaokružujete. Zadržat ćete se oko 4 sekunde, a zatim se s novim udahom vratiti u početni položaj. Nastojte da se u svakom pokretu ne pomiče ostatak tijela već samo stražnji ili središnji dio, kao i glava koja će također cijelo vrijeme biti okrenuta prema dolje.
koljena na prsa
To je ideja za vježbu ili istezanje koja će vam se svidjeti. Više od svega jer ćete također uživati u savršenoj relaksaciji cijelih leđa. Štoviše, nakon treninga ili izvođenja neke vrste discipline, zgodno je da radimo ovu vježbu. Radi se o ležanju na leđima i privlačenju koljena na prsa. U međuvremenu ćemo disati mirno, ali uvijek duboko. Osim toga, možemo također napraviti određene zamahe na obje strane, kako bismo nježno masirali leđa. Sve to omogućit će nam da uživamo u izvrsnim rezultatima, opraštajući se od boli.
Most
Još jedna od najklasičnijih vježbi i također učinkovitija. U ovom slučaju ležimo licem prema gore, oslanjajući se na tabane, pa će koljena biti savijena. Osim toga, morat ćemo se popeti s područja kukova (koje ćemo vratiti) kako bismo bili oslonjeni samo na stopala i ramena. Ali da, zapamtite da ne idete gore u bloku nego kralježak po kralježak i spuštajte se na isti način. Vidjet ćete kako bol u donjem dijelu leđa malo po malo nestaje.
Balasana ili dječja poza
To je također a položaj odmora unutar joge. Ali možda je puno više kada ga uvedete u svoju svakodnevnu rutinu. To je savršen način da istaknete leđa, ali ih uvijek aktivirate i jačate. Dakle, moramo sjesti na pete. Ruke možete izbaciti naprijed ili ih malo povući unazad, ali bez forsiranja. Također ćete staviti glavu između ruku i nekoliko puta duboko udahnuti prije nego što ustanete. Kad to učinite, uvijek idite gore zaokružujući svoj stupac. Odmorite se nekoliko sekundi i ponovite.
Ojačajte jezgru pločicama i izbjegnite bolove u donjem dijelu leđa
Gledamo vježbe za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa, ali ako želite i to spriječiti, onda se morate kladiti na daske. Jer to je jedna od sjajnih osnova, jedna od najomraženijih, ali uvijek učinkovita. Budući da kada ih dobro radimo, jačamo srž. Nešto na čemu moramo raditi kako bismo imali jaka leđa. Znate, ispružite noge unatrag, oslonite se na podlaktice i pokušajte ne spustiti previše kukove. Dobit ćeš ga!