Svi znamo što su Micheline. Oni dijelovi koji su uočljivi sa ili bez hlača, to strše iz odjevnih predmeta oko struka odnosno prema boku. Dakle, kako god pogledali, uvijek su neugodni. Dakle, pokušat ćemo se kladiti na najučinkovitije vježbe da se oprostimo od njih.
Od početka s dobrom prehranom, sada Vrijeme je da se usredotočite na tjelesne vježbe. Kombinacijom ova dva dijela sigurno ćemo postići vitkije tijelo, oprostiti se od kiflica ili ljubavnih ručica. Čak će vam i odjeća puno bolje pristajati bez njih!
Russian twist ili 'Russian Twist'
Poznati su na oba načina, ali sigurno ste ih već više puta primijenili u praksi. Jer To je jedna od savršenih vježbi za rad na središnjem području, iako se tome pridružuje i toniranje nogu. Da bismo to učinili, sjednemo na tlo, savijemo noge i podignemo pete od tla. Sada je vrijeme da ih ostavimo mirne i premjestimo naše deblo s jedne strane na drugu. Može se raditi utegom ili diskom. Dakle, to je pokret kao da želimo spomenuti disk prenijeti s jedne strane tijela na drugu. Tako će ono biti zaduženo za dotjerivanje našeg struka, zahvaljujući tome što ćemo držati područje trbuha skupljenim i same zavoje.
Penjači za uklanjanje ljubavi ručke
Ovu vježbu svi znaju, a opet, savršena je i za rastanak s ljubavnim ručicama. Dakle, leći ćemo licem prema dolje, osloniti se na dlanove dok su nam ruke potpuno ispružene. Zabacujemo stopala i noge unazad. Sada ostaje samo privući jednu nogu do suprotnog ramena i vratiti se u početni položaj. Ne smijemo forsirati bilo koga, dakle samo onoliko koliko možemo ići. Nastavit ćemo raditi nekoliko ponavljanja, a zatim ćemo promijeniti nogu. Savršen je za trbuh, ali i za dodatno dotjerivanje bokova.
biciklistički trbušnjaci
Bicikl nam dopušta uživanje u tjelovježbi umjerenog do visokog intenziteta, stoga je savršen za gubitak kalorija i toniranje cijelog tijela. No, ovdje nam neće biti potreban bicikl kao takav, već da bismo mogli izvesti niz biciklističkih trbušnjaka. Koliko ste sigurni da ih poznajete? Pa, samo morate ležati na leđima i postaviti noge pod 90º. Također, uključite glavu i rukama ćete je držati podignutom. Naravno, nemojte stavljati silu u cervikalni dio, ali će se sve koncentrirati na dobro stiskanje jezgre. Sada je vrijeme da pedalirate nogama kao da vozite bicikl ili istežući i skupljajući noge. Možete li izdržati 60 sekundi?
Čučnjevi
Da, mislit ćete da s njima jačate samo glutealno područje, varate se. Jer su također savršeni za nastavak toniranja ostatka tijela i naravno, za područje trbuha. Najbolji način rada na potonjem je da ih radite s malom težinom. Kako sa utegom, prilagođenim vašim potrebama, tako i s bučicama. To će ovisiti o svakom pojedinačno! Ali zahvaljujući toj težini koju uključujemo, još ćemo više vježbati tijelo.
bočne ploče
Ni njih nismo htjeli zaboraviti. Jer bočne ploče uvijek su jedna od onih savršenih opcija za naše ljubavne ručke i ostatak tijela. U ovom slučaju, dijelovi ležeći na boku. Zatim uključujete trup i na kraju podižete kukove i oslanjate se na stopala i jednu ruku. Ojačat će se i struk i trbušni mišići. Sada znate kako se oprostiti od ljubavnih ručki!