Takozvani vježba penjanja ili 'Mountain Climber' To je vježba kardiovaskularnog tipa. No jest da uz to služi za toniranje i rad cijelog tijela, pa ga moramo uvrstiti u kategoriju kompletnog vježbanja. Toliko da ga moramo uvesti u svaku rutinu koja poštuje sebe, ali na vrlo različite načine.
Budući da nam jedino tako nikada neće dosaditi, zahvaljujući svim onim varijantama koje ima. Možete se izmjenjivati prema vašim potrebama ili fizičkom stanju, jer kako mi kažemo, ima ponešto za svačiji ukus. Vježba koju ćemo izvoditi snagom našeg tijela i vrlo zahtjevna. Prvo morate vježbati s osnovnom skalarnom vježbom, a zatim napraviti precizne varijacije. Hoćemo li početi?
Osnovna vježba penjanja
Da biste mogli izvesti ovakvu vježbu, osnovnog tipa, potrebno je da vam položaj bude isti kao kada ćete raditi plank. No, u ovom ćete se slučaju poduprijeti dlanovima i jajima stopala. To će biti vaša stabilnost, lagano raširite ruke i noge. Morate dobro skupiti trbuh za bolji položaj. Ipak, bit će vrijeme da savijete jednu nogu i približite je prsima. Zatim ćete se vratiti u početni položaj i napraviti isti pokret s drugom nogom.
Penjač sa stolicom
To je još jedna od najboljih ideja kada počinjemo s ovom vrstom vježbi. Budući da nam je ponekad raditi i plank uzbrdo. Tako, Najbolje je da stolicu postavimo uza zid i da na nju podupremo podlaktice ili šake, istezanje tijela unatrag. Zapamtite da leđa moraju biti ravna i, naravno, trbuščić stegnut. Sada je vrijeme da savijete nogu i prinesete koljeno prsima, vratite se na početak i ponovite s drugom nogom kao što je gore spomenuto. Iako to također možete raditi kontinuirano.
Penjač s povišenim stopalima
Na isti način na koji smo postavili stolicu za podupiranje ruku, istina je da možemo učiniti suprotno i staviti vrh stopala na navedenu površinu kako bismo istegnuli tijelo i neka ruke budu te koje drže težinu na tlu. Sada moramo biti malo oprezni u pokretima, ali to možemo raditi na okretan i kontinuiran način. To znači približavanje koljena prsima i naizmjence s drugom nogom. Ne zaboravite započeti s malim jer morate malo natjerati ruke i jezgru kako biste održali ravnotežu.
klizna penjačica
Još jedna od varijanti koja je također najpoznatija je ova. Riječ je o stavljanju malih ručnika ili diskova protiv klizanja na stopala kako ne bi pali tijekom izvođenja pokreta.. To će nam pomoći da možemo nastupiti na neugodniji način ili s više zamaha. Naravno, ostatak tijela zadržava početni položaj tipa plank, u kojem ćemo se poduprijeti dlanom. Možete mu dati agilnost da izvede brži pokret.
pauk penjač
Jer ćemo izgledati kao Spiderman kad se popeo na zgrade. Zasigurno ako malo razmislite već ćete znati o kojoj vrsti vježbe je riječ. U ovom slučaju umjesto da savijamo koljena prema prsima, izmjenjivat ćemo ih ali malo više sa strane, gdje smo postavili ruke. Radi se o dodavanju veće širine, ali zapravo ćemo i dalje raditi na cijelom tijelu.
Prekriži nogu u vježbi penjača
Druga opcija koju također moramo mijenjati je ova. Jer Umjesto da savijamo noge i približavamo ih prsima, to ćemo učiniti dijagonalno.. Kao da smo desnom nogom htjeli ići na lijevu ruku i isto tako lijevom nogom koja će ići na desnu ruku. Naravno, možete to učiniti brzo za bolji rezultat.