Božić je vrijeme koje mnogi od vas iskorištavaju za putovanja iu kojem se većina nas izvlači iz rutine koja nas prati posljednjih mjeseci, makar i na nekoliko dana. Naše uobičajene aktivnosti zamjenjuju druge i vremena obroka beznadno su izmijenjeni.
To se ne događa samo u ovo doba godine. Općenito, kada uživamo u odmoru, rasporedi se izmjenjuju jer prioritet dajemo drugim stvarima. Činjenica da ako potraje tijekom vremena može nam uzrokovati neke problemi ili smetnje. A to je da kada ne poštujemo vrijeme obroka, naše tijelo, na ovaj ili onaj način, ima tendenciju protestirati.
Prednosti rutine obroka
Raspodjela tri glavna obroka tijekom dana nešto je što instinktivno činimo iz dana u dan. Doručak, ručak i večera zauzimaju mjesto u našoj svakodnevnoj rutini i na taj način omogućujemo tijelu da izvrši procesi probave kako bi se iskoristile njegove hranjive tvari.
Opušteno sjesti za jelo, pravilno žvakati i paziti na vrijeme ključno je kada je u pitanju praćenje ispravne prehrambene navike. Zapravo, zdravstvene dobrobiti ovoga su dokazane; i naša izvedba, naša težina pa čak i rad srca imaju koristi. Poštivanje vremena obroka pomaže, pomaže...
- Održavajte metabolički red. Jedenje svaki dan u isto vrijeme omogućuje našem tijelu da predvidi i bude pripremljen za sve procese koje mora provesti. Da, voli rutine, s njima bolje funkcionira. A oni pomažu održati metabolizam u savršenom stanju i aktivnim.
- Zadržati težinu. Kako redoslijed obroka može utjecati na održavanje tjelesne težine? Odgađanje obroka i dolazak na njega gladni dovest će nas ne samo do toga da pojedemo mnogo više, već i da to učinimo mnogo brže. Preskakanje obroka stoga često pridonosi određenim poremećajima poput povećanog nakupljanja masti u tijelu, a time i prekomjerne tjelesne težine.
- Prevencija protiv brojnih poremećaja našem organizmu. Riječ je, primjerice, o dijabetesu i nekim kardiovaskularnim bolestima. Kada ne poštujemo obroke ili ne pazimo što stavljamo u usta, asimilacija nije uvijek poželjna i primjerena za pravilan rad našeg organizma.
- poboljšati san. Ne poboljšava ga toliko poštivanje rasporeda koliko to što su oni primjereni. Objašnjavamo se. Jesti kasno navečer nije samo loše za metabolizam, već utječe i na san. Tijekom jela tjelesna temperatura raste, jer je krv koncentrirana u crijevima za probavu i apsorpciju hranjivih tvari. To nas sprječava da imamo čvrst san. Zato se preporuča večerati najmanje tri sata prije spavanja, kao što objašnjavamo u nastavku.
Postavite rasporede
nisi li nikad ustanovio rasporede vaših obroka? Jedete li i ručate li svaki dan u različito vrijeme? Postoje okolnosti koje nam otežavaju uspostavljanje rutine, ali ako to nije slučaj, učinite to! Vaše će tijelo imati koristi od toga.
Trebate li neke ključeve za stvaranje dobre rutine obroka? Započnite postavljanjem vremena doručka. U koliko sati obično doručkujete? Stručnjaci tvrde da je prozor za hranjenje idealan je onaj koji pokriva 10 do 12 sati. Što to znači? Da ako, primjerice, doručkujete u 8:XNUMX ujutro, idealno bi bilo večerati najkasnije u XNUMX:XNUMX sati (uvijek, barem tri sata prije odlaska na spavanje) i raspodijeliti obroke. ravnomjerno u toj traci.
Postavite raspored, relativno fleksibilanDoprinosi boljem radu našeg tijela, ali i tome da teže preskačemo obroke. A davanje prednosti ovim stvarima u odnosu na druge pomaže nam da budemo formalniji. Očito, ne ovisi sve o vremenu obroka, ali trebali biste također pazi što jedeš kako bi te dobrobiti bile stvarne.