Kada mršaviti uvijek pokušajte kombinirati dobru prehranu s malo vježbanja. Ali naravno, suočavajući se s posljednjima, sumnje nas napadaju. Jer na raspolaganju imamo mnogo vježbi i sportova. Stoga ćemo vas danas voditi kroz sve njih.
Ništa bolje od odabira svih onih vježbi koje su stvarno učinkovite. Široko govoreći, možemo reći da su oni u koje je uključeno više mišićnih skupina uvijek bolji. Budući da to podrazumijeva veći napor i prevest će se kao veći trošak u Gubitak masnoće.
Sklekovi za mršavljenje
To je jedna od zvijezda vježbi, bez obzira gdje gledate. Budući da je, kao što smo spomenuli, uključeno i cijelo tijelo. Rade i ruke i prsa, kao i ramena. Jedan je od najkompletnijih, posebno za ruke, jer ćemo postići definiranije mišiće. Ali ne samo za njih, već i za trbuh. Ako držimo ravno i ugovoreno, također ćemo tonirati ovo područje. Biti vježba izdržljivosti, uključivat će srce, omogućujući bolju cirkulaciju i dobru oksigenaciju za naš mozak.
Burpees
Još jedna vježba koju se jednako voli i mrzi je ova. U njemu uključujemo cijelo tijelo, tako da je također savršeno za dobar trening. Istina je da ima neke inačice, ali u svima nama pomoći će nam da nastavimo sagorijevati masnoće, čak i kad završimo s treningom. Zapamtite da je u njegovom izvršenju neka jezgra ostane aktivirana, kako bi uvijek zaštitili područje leđa. Prvo čučimo i spuštamo ruke na pod, a zatim se protežemo u položaj daske. Tada se vratite u početni položaj i jednim pokretom skačete i istežete se. Naravno, kao što smo naznačili, možete izvršiti određene izmjene.
Penjačka vježba
Sigurno ga i vi poznajete i to poprilično. To se zove penjač ili 'planinarski penjač' a to možete učiniti ugodno kod kuće ako želite smršavjeti. To je položaj koji zahtijeva veliku ravnotežu, tako da uključuje i cijelo tijelo. Položaj koji treba usvojiti je kao da ćete raditi dasku, istežući noge unatrag i podupirući se dlanovima o pod. Zatim ćemo kontinuirano dovoditi koljena na prsa. Možete početi s vježbom polako, a kad budete imali više vježbe, dajte joj više ritma.
Hodaj i trči
Iako ih više smatramo praksom ili disciplinom nego vježbom za sebe, ne možemo zaboraviti oboje. Jer kao što dobro znamo, i trčanje i hodanje imaju velike prednosti za zdravlje. Od uklanjanja stresa iz svog života do održavanja dobrog zdravlja i gubitka kilograma. Više od svega, jer opet uključujemo cijelo tijelo. Stoga neke od njih možemo kombinirati sa spomenutim vježbama.
String beat
Pulsacije će se trenutno aktivirati i to je još jedna od glavnih vježbi. Osim toga, nakon njega nastavit ćemo sagorijevati masnoće, pa se to mora uzeti u obzir. Zahvaljujući njima radit ćemo i trup i biceps ili ramena. Ali kaže se i da to mogu biti potrošiti više od 300 kalorijaNaravno, za to ih moramo uključiti u trening kraći od pola sata. Istina je da moramo početi malo po malo, ali uvijek znajući da ćemo povećati snagu, kao i mišićnu izdržljivost.