Puno ljudi svakodnevna borba protiv gladi da biste mogli izgubiti kilograme bez napora, jer u mnogim prilikama tema gubitka kilograma može biti vrlo teška i teška.
Postoji nekoliko trikova kako biste mogli eliminirati glad smršaviti na zdrav način i bez da je tako teško izbjeći iskušenja. Ovdje ćemo vam reći što možete učiniti za postizanje svojih ciljeva.
Kada tijelo nam šalje signal da osjećamo glad Naša prehrana može patiti ako ne kontroliramo svoje impulse. Taj osjećaj nije uvijek stvaran, jer ponekad glad pomiješamo s žeđi.
Trikovi za izbjegavanje i uklanjanje gladi
Ovdje ćemo vam reći što možete učiniti da ne budete toliko gladni između obroka i održavate zdravu i kontroliranu rutinu prehrane.
- Morate jesti 5 do 6 obroka dnevno. Idealno je jesti malu količinu više puta, tako da tijelo prima hranu i ne provodi dugo vremena bez ičega u želucu. Jedite 3 glavna obroka i popijte nešto sredinom prijepodneva i sredinom poslijepodneva.
- Morate konzumirati pune tanjure. Trebali bi obuhvaćati različite skupine hrane, proteine, vlakna, zdrave masti i ugljikohidrate.
- Razine hranjivih sastojaka moraju se povećati kako tijelo ne bi osjećalo potrebu za konzumacijom ili jelom između obroka. Na primjer, moramo povećati hranu bogatu vitamin B6, folna kiselina i triptofan. Te su tvari savršene za povećanje proizvodnje serotonin tijela, pomozite nam da se osjećamo dobro i izbjegnemo potrebu za konzumiranjem masne hrane bogate šećerima.
- Povećajte konzumaciju određene hrane koja je vrlo zasitna, poput zelenog lisnatog povrća, jaja, nemasnog mesa, cjelovitih žitarica ili orašastih plodova.
- U obrocima koristite male tanjure. Iako možda zvuči pomalo glupo, mnogo puta jedemo očima, pa ako jedemo u malim tanjurima i vidimo kako prelijevaju hranu, osjećat ćemo se zadovoljnijima.
- Kuhajte kvalitetne i dobro začinjene proizvode. Neka vaša jela ukusno mirišu kako biste se osjećali sitije i zadovoljnije onim što ste konzumirali.
- Recepti i topla jela zbog kojih se osjećamo zadovoljnije nego da ne konzumiramo nešto hladno ili toplo, jer bismo za manje vremena mogli jesti puno više. Jedite juhe za večeru kako biste se zasitili i išli u krevet lagano.
- Ako osjećate glad, prvo što biste trebali učiniti je popiti veliku čašu vode jer mnogo puta žeđ zamijenimo s glađu. Također, prije glavnog obroka popijte vodu tako da se počnete osjećati sito.
- Dobro žvakajte hranu i nemojte žuriti s jelom, uzmite si vremena i uživajte u hrani.
- Da biste izbjegli želju za slatkim nakon radnog vremena, idealno je popiti uncu čokolade čisto nakon jela. To će vam pomoći da se osjećate zadovoljnije i da ne želite grickati između obroka.
- Povećajte konzumaciju sirove hraneTreba im više vremena da se probave i pruže više hranjivih sastojaka. Uključite sirovu hranu poput povrća u jelovnike kako bi žvakanje bilo sporije, a tempo hrane sporiji.
- Kad osjetite glad Operi zube. Mali je trik zadržati svjež okus u ustima i tako izbjeći jesti bilo što.
- krenuti dalje Učini sve što je u tvojoj moći da se ne bi ometao kako bi ti um bio zauzet vježbanjem i ne razmišljajući o jelu.
Teško je dugo održavati dijetu i imati osjećaj gladi u svakom trenutku, moramo biti vrlo jasni oko ciljeva i svojih ciljeva kad god želimo smršati i ne izgubiti dosljednost i volju.
Ove male trikove kako bismo izbjegli jesti stvari koje ne bismo smjeli jednostavno je izvesti, međutim, moramo imati na umu da nam tijelo ponekad šalje signale, au određenim prilikama stvarna glad, a ne samo proždrljivost. Moramo ga naučiti razlikovati.
Kad nam želudac tutnji, osjećamo se slabo ili umorno, važno je hraniti tijelo kako bi mu dalo energiju.
Primite na znanje ove trikove i poraziti glad jednom zauvijek.