Ponekad ne želimo dijetu kao takvu, ali ako pokušamo jela su zdravija. Pa, možemo odabrati i ovu opciju zbog koje ćemo jesti uravnoteženiju prehranu bez toliko kalorija, ali s puno okusa. Način da kontroliramo sve što jedemo.
Ako mislite da vas ideja prehrane svlada, uvijek je bolje poduzeti male korake i geste koje nas vode da uživamo u jelima s puno okusa, ali ostavljajući po strani unos kalorija koji nam ne favoriziraju. Želite li znati odakle možete započeti?
Zdravi preljevi za vaša jela
Ponekad jelo može biti pomalo nježno ili dosadno. Što nam iz dana u dan postaje dosadno. Gdje to obično pokreće? U tom odlazimo do hladnjaka da pojedemo sve što nam ne odgovara. Stoga je prvi korak za poboljšanje jela dobar preljev ili umak. Ali budite oprezni, uvijek bez dodavanja više kalorija. Stoga se u svakom glavnom obroku možemo odlučiti za 0% umak od jogurta, koristiti začine i ne zaboravljajući žličicu maslinovog ulja.
Preljev za uljepšavanje oka i okusa
Da bismo spriječili posezanje za drugom manje zdravom hranom, uvijek imamo nekoliko mogućnosti. Jedan od njih je cilj o preljev. Sve ono što ukrašava tanjur u njegovom gornjem dijelu. Stoga i doručak i glavna jela mogu imati ovakav detalj. Moramo ih dobro odabrati kako bi nastavili dodavati hranjive sastojke i vitamine na tanjur, ali bez kalorija. Na primjer, za desert poput jogurta ili bogatog smoothieja, ništa poput dopunjavanja chia sjemenkama. Crveno voće ili orašasti plodovi također su još jedna mogućnost za doručak i grickalice. Dodir limuna za jela od ribe. Naravno, vaš je najslađi dodir, pa ništa poput ribanja tamne čokolade.
Čarolija doručka
Istina je da ne doručkuju svi dosljedno. Jer možda sati kada ustanete nisu pogodni za glad. Ali moramo se pokušati odlučiti za pun doručak. Budući da će ovo biti onaj koji će nas zaista zasititi do kraja jutra. Ako želite probati, najbolje što možete učiniti je kriška cjelovitog pšeničnog kruha s malo svježeg sira ili naresci od piletine. Također možete napraviti voćni pire, popiti kavu s obranim mlijekom ili infuzijom i komadić svježeg voća.
Zdrave grickalice
Ako ogladnite između glavnih obroka, tada su proteini najbolje prisutni u to doba. Istina je da s nekim voćem to možemo biti mi, ali ako pri ruci imamo malo 0% tučenog sira ili svježeg sira, opcija je potpunija. Također možete odabrati a zdrava grickalica kao i pečeni slanutak. Bit će svježije, a možete ih uzeti sa šakom ili dodati s najboljim jelima. Nije li to dobra ideja?
Žudnja za šećerom?
Česta je stvar koju imamo žudnja za šećerom. No budući da je ono što želimo jesti malo zdravije, izbjeći ćemo to. Da bismo se suprotstavili, trebamo se prepustiti voću. Jer iako su i slatke, to je prirodnija slatkoća. Ne smijemo zlostavljati, istina je da znamo da imamo mogućnost. Svježe voće ili kompot također je još jedna od ideja u kojima će uživati naša nepca.
Sirovo i kuhano povrće u zdravijoj prehrani
Jer raditi kombinaciju i jednog i drugog uvijek je dobro. Da žvakanje sirovog povrća uvijek daje veći osjećaj sitosti. Naravno, ponekad je kuhano povrće ono koje ima najviše hranjivih sastojaka i antioksidansa uopće. Rajčica je bolje kuhana jer mi pružit će više hranjivih sastojaka. Naravno, vi birate kako ćete ga konzumirati jer će u oba slučaja biti potrebno za naše zdravlje.