Pa onda ne kažete da ne možete trenirati kod kuće bez opreme! Jer uvijek vam treba malo mašte, a u ovom slučaju čak ni to. The trening boca vode Sve je to najosnovnija činjenica, ali to nam ostavlja i sjajne rezultate pa ćemo danas vidjeti kako to možemo postići.
Naravno, prije svega morate znati da je poželjno početi s malom težinom ako niste navikli na to. Uvijek ga moramo progresivno povećavati. Dakle, s time da se kaže, možete nabavite par boca potrebne količine i doveli vas u situaciju jer smo počeli.
Obuka za boce vode: otvori horizontalnog tipa
Za početak moramo reći da kada govorimo o vodoravnim otvorima moramo to spomenuti radit ćemo ne samo rukama nego i grudima kao i leđima i ramenima. Prema onome što vidimo, raditi ćemo zaista kompletan posao za gornji dio tijela. Jer čak ćemo i u manjoj mjeri to puno primijetiti. Stoga, ništa nije poput početka s bočicom u svakoj ruci i otvaranja ruku vodoravno, ali laktove možete ostaviti blago savijenima. Ono što radi je da morate izvesti prilično sporu vježbu kako biste je mogli dobro usredotočiti i bolje raditi.
Bicep kovrča
To je još jedna od najosnovnijih vježbi i naravno najpoznatija. Ne može nedostajati ni u jednoj vježbi vrijednoj soli, pa stoga ni u treningu s bocama vode. U ovom slučaju radit ćemo od biceps brachii do deltoida i ekstenzora zapešća a također i savijači. Svi oni žele vas podržati u vašoj omiljenoj vježbi. Da biste to učinili, krenite iz stojećeg položaja s rukama ispruženim prema dolje. Da, u svakoj od njih još ćemo imati boce vode. Dakle, sastoji se u njihovom dovođenju do prsa savijanjem ruku. Možete napraviti otprilike tri seta od oko 20 ponavljanja. Naravno da možete napraviti varijaciju i umjesto da ostanete na razini prsa s bočicama, podignite ruke iznad glave.
Kako raditi čučnjeve s bocama vode
Ako imate vrč od pet litara, vježbu možete izvesti na potpuniji način. Jer samo ćete je morati zagrliti i sići da izvedete čučanj kao takav. Učinit ćete to polako i radi bolje ravnoteže tijela, uvijek je poželjno da to radite zalijepljeni za zid. Budući da imate puno težine od vode, može se dogoditi da dajemo male promjene ili nagle pokrete koji mogu utjecati na zdravlje. Kad je u pitanju spuštanje, pokušajte se zadržati nekoliko sekundi prije nego što se popnete i ponovite vježbu ponovo.
Sklekovi i veslanje
Što se tiče mijenjanja vježbi, ne možemo zaboraviti ovakvu ideju. Jer, iako su sklekovi osnovni u svakoj rutini vrijednoj soli, sada s bocama vode neće ostati. Dakle, legli smo licem prema dolje na pod. Prilikom izvođenja ove vježbe možete to raditi na različite načine. To je prvo možeš napraviti sklek, a zatim popiti bocu vode i uzeti ga natrag, učiniti isto s drugim. Morate održavati ravnotežu i ne spuštati tijelo previše ili ga savijati dok mijenjamo bočicu.
Twist drobljenje
To nije komplicirana vježba, ali jedna je od onih koje najviše vuku središnji dio našeg tijela. Stoga, ako smo mislili da nije dovoljno, zakomplicirat ćemo to bocama s vodom. Sjednemo, savijemo noge i lagano ih podignemo. Sada uzimamo bocu, ili boce, i okrećemo tijelo na jednu i drugu stranu. Kao da smo spomenutu bocu htjeli postaviti s obje strane. Lako zar ne?