Radite li trčanje na zidu? Da, možda zvuči malo čudno, ali to je zaista vrlo učinkovita tehnika. Pogotovo kada nemamo materijala i kada želimo varirati uobičajene vježbe. Sa samo jednim zidom imat ćete sve što vam je potrebno da počnete tonirati trbuh, ali i noge i ruke.
Stoga je to jedna od najboljih ideja koje treba uzeti u obzir za uvođenje u našu rutinu. Zidni trzaji imaju brojne prednosti među kojima ističemo jačanje cijelog tijela, otklanjanje bolova u leđima i istovremeno jačanje kralježnice.
Trbušnjaci na zidu: sklekovi
Jedna od osnovnih vježbi ali i potrebnih u jednakim dijelovima su sklekovi.. Jer s njima ćemo raditi cijelo područje prsa kao i ramena i tricepse. Da biste to učinili, morate stajati okrenuti prema zidu. Ali pokušajte držati noge malo dalje od nje. Sada si dopuštaš da padneš naprijed i nasloniš dlanove na zid. Ruke će morati biti potpuno ispružene za početak. Sada ih moramo samo savijati zabacivanjem laktova unatrag, dok ostatak tijela ostaje ravan.
Trbušnjaci s podmetnutim stopalima
U ovom slučaju, morat ćemo ležati na leđima. Tabani će biti oslonjeni na zid, a samim tim i koljena savijena. Sada ćemo pažljivo podići torzo za izvođenje trbušnjaka. Imajte na umu da je unatoč držanju riječ o osnovnom trbušnjaku i stoga ne treba forsirati tijelo, već lagano podići cijelo tijelo. Nije riječ ni o previše ustajanja, jer možemo oštetiti vratni vrat ili leđa. Samo primijetiti tu napetost u središnjem dijelu bit će više nego dovoljno.
Podizanje koljena
Slično kao i penjač koji smo radili na tlu, ali sada na zidu. Stoga se vraćamo na poziciju s kojom smo započeli ovaj dio. Odnosno, ustanite i s rukama na zidu. Sada umjesto savijanja ruku, ono što ćemo učiniti je dovesti jedno koljeno do suprotnog lakta. Pokušajte ne zamahnuti tijelom previše, ali dobro održavajte ravnotežu u svakoj izvedbi. Po potrebi uvijek možete početi s malim ponavljanjima i postupno povećavati. Budući da su ove vrste vježbi najučinkovitije, budući da kad odrastete imate uravnoteženu prehranu i kombinirate ih s nekom kardiovaskularnom disciplinom, bit će savršene.
željezo na zidu
Da, zastrašujuće daske se mogu napraviti i izvan zemlje. To je još jedna od vježbi za trbušnjake na zidu. Ali sigurno ćete u ovom slučaju izdržati malo duže. Radi se o uspravnom uspravnom položaju, malo nagnutom unatrag i ispravljenom tijelu. Umjesto da podupiremo dlanove kao što smo prije spomenuli, poduprt ćemo podlaktice. Naravno, moramo stegnuti i gluteus i područje jezgre općenito, a vježbu možete izvoditi s obje noge na tlu ili, naprotiv, na prstima.
Penjući se uz zid
Da još malo zakompliciram, ništa slično okrenite se leđima prema zidu, dlanovima se oslonite na pod i stavite stopala na zid. Morate napraviti kut od 90º i zadržati nekoliko sekundi, držeći trbuh stegnut. Naravno, možete se i nogama malo popeti i rukama približiti zidu. Ali ovo je već malo kompliciranije i nećemo svi to moći izvesti. Cijela svrha ove vrste vježbi je da uvijek budemo u mogućnosti aktivirati trbuh, na kojem jako želimo raditi. Iako će biti uključeni i drugi dijelovi tijela, što je uvijek pozitivno.