Sport je jedna od najboljih aktivnosti koje ljudska bića mogu raditi, vježba koja pomaže smanjiti stres iz dana u dan, uživati u svom tijelu, vidjeti njegovu evoluciju, omogućava nam postizanje ljepšeg i zategnutijeg tijela, među mnogima druge stvari.
Vježbanje je jedna od najboljih navika koje možemo imati, poboljšava naše zdravlje malo po malo, izravno utječući na kvalitetu našeg života. Iako se tisuće i tisuće čudotvornih dijeta pojavljuju na internetu, svi znamo da zaustavljanje gubitka masnog tkiva i tijela iz snova zahtijeva napor i malo odricanja.
Da bismo postigli uravnoteženu težinu, naše se vježbe kod kuće pratimo zdravom i uravnoteženom prehranom, tako da će napor koji ulažemo imati bolje rezultate. Također, pratite ove sesije sa 30 minuta kardiovaskularne vježbeBilo da se radi o hodanju, vožnji biciklom, trčanju ili trčanju.
Malo je ljudi koji održavaju konstantu sa sportom, motivirani smo kad vidimo da dolazi ljeto i želimo izgledati bolje, ali sportom se bavimo samo dok se ne umorimo ili ne dosadimo. Je loša navika da vam se stane na put da ne vježbate redovito, recite da nemate vremena ili ne volite teretane.
Dalje, ostavljamo vam nekoliko vrlo jednostavnih vježbi da ćete, ako se svakodnevno rade u prosjeku pola sata dnevno, vidjeti da ćete tijelo dobiti deset za manje nego što očekujete.
Grijanje
Prvo malo prilagodite mjesto na kojem ćete izvoditi seanse, veliko mjesto u vašoj kući gdje se možete bez problema kretati. Započnite umjereno trčanje u jednom trenutku, kao da je to marš. Vrlo je važno da kontrolirate i održavate kontrolirano disanje, morate aktivirati svoje tijelo, a ne se umarati.
kas
Ako vaša kuća to dopušta, nastavite grijanje s a lagani jog koji pokreće cijelo tijelo, vidite kako postupno raste tempo. Pomičite noge brže i ne zaboravite održavati odgovarajuće disanje, polako i ritmično, prirodno udišući i izdišući zrak, bez preopterećenja. Ova je vježba idealna za rad kvadricepsa i poboljšanje kardiorespiratornih kapaciteta. Za početak sesija možete provesti pet minuta trčeći, a kako dani odmiču možete povećavati vrijeme.
Uže za preskakanje
Ovo je jedna od najcjelovitijih vježbi koje postoje, nastavite rutinu preskakanjem užeta. Ako nemate uže pri ruci, upotrijebite maštu i stavite ruke uz bokove tijela i simulirajte skokove. Ako imate uže, pomoću njega možete olakšati vježbu. Ovim skokovima ojačat ćete i tonirati svoju telad. Izvedite 20 do 30 skokova po rutini i vidite kako intenzitet raste kako dani prolaze.
Čučnjevi
Postavite se u uspravan položaj, savijte koljena i kukove, postavite stopala paralelno i raširite se približno u širinu ramena, stavite ruke iza vrata, a zatim počnite spuštati se i dizati se. Koljena uvijek čine ravnu liniju s petama, nikad nisu ispred, jer možete oštetiti zglobove. Tonirat ćete zadnjicu, bedra i listove.
Koraci
Povisujemo broj otkucaja srca i sagorijevamo više masnoća zahvaljujući koracima. Počnite s nogama u širini ramena, a zatim vratite jednu od nogu natrag. Prednja noga mora biti savijena, a stražnja noga s visokom petom. Pomoću ruku poduprite se prednjom nogom i počnite se uspinjati i spuštati. Ako želite, možete podići malu težinu kako bi vježba bila produktivnija. Također, ako imate hodnik kod kuće, možete hodati savijajući noge jednu iza druge, idući gore-dolje pazi da te ne ozlijedi.
Sklekovi
Legnite na pod, ako imate prostirku, bit će vam ugodnije, ako ne i improvizirati ručnikom. Naslonite koljena na pod, prekrižite stopala i podignite ruke. Morate osigurati da je tijelo u ravnoj liniji. Kad ste na položaju idite gore-dolje rukama kao da želite dodirnuti tlo.
Biceps
Za toniranje ruku idealno je da tražite potporu stolice. Sjednite s rukama oslonjenima na bokove, objesite tijelo u zrak savijenih ruku i lakta unatrag. Širite ih i ponovite seriju nekoliko puta, sprječava stražnjicu da trlja pod prije povratka u početni položaj
Nema opravdanja koja vrijede kad želite ući u formu, s rutinom od pola sata kod kuće za nekoliko tjedana postižete nevjerojatne rezultate. Morate potražiti motivaciju, bilo da se vidite zategnutog tijela, okretnijeg ili zbog zdravstvenih problema. Ove vježbe pomažu vam da se osjećate bolje, kada ih radite, osim sagorijevanja masti i sagorijevanja kalorija, osjećat ćete se ispunjeno.