Fizički oblik svake osobe ovisit će uglavnom o dva temeljna čimbenika: a ispravno hranjenje a psihička vježba izvodi redovito i stalno. The ljepota To je nešto relativnije, ali svi smo svjesni da se tjelesnim vježbanjem osjećamo ugodnije sa svojim tijelom i stoga ga volimo više i bolje.
Dobro svakodnevno tjelesno vježbanje i adekvatna prehrana savršeno se nadopunjuju kako bi tijelo bilo zdravo i u top formi. Vježbanje je odgovorno za sagorijevanje kalorija koje tijelo apsorbira hranom, a idealno bi bilo da postoji ravnoteža između onih koji se sagorijevaju i onih koji se unose.
do mišićavost našeg tijela je tonirano i okrepljeno tako da pravilno ispunjava svoju funkciju potpore kostima i kralježnici, cjelovit program vježbanja koji uključuje aktivnosti snaga, izdržljivost, fleksibilnost y opuštanje. Ovaj program, zajedno s razdobljima odmora i ispravnim prehrambenim navikama, pomoći će nam da budemo zdravi i u formi.
Prednosti bavljenja tjelesnim vježbama
Glavna je korist tjelesnog vježbanja u tome daje nam energiju i daje nam vitalnost ali još ćete mnogo toga vidjeti:
- Bez vježbanja, tijelo će vrlo vjerojatno izgubiti elastičnost i tonus mišića, stoga pomaže tonizirati i proširiti mišiće.
- Sprječava prerano starenje, koji pati od srčanih problema, problemi s leđima, depresije, stres i viška kilograma.
- Također se preporučuje za boriti se protiv menstrualnih poremećaja, migrene, varikozne vene i artritis.
- Smanjuje razinu kolesterola u krvi i pomaže prestati pušiti.
- Povećana je snaga i izdržljivostStoga se mogu uložiti veći napori uz manje umora.
Kao što vidimo, sve je korisno i njegova praksa je naznačena u svim fazama života, od djetinjstva do zrelosti. Naravno, ovisno o dobi i fizičkoj kondiciji, mogu se raditi neke vježbe ili druge.
Vrste vježbi i blagodati
- Vježbe o aerobne aktivnosti su naznačeni za dobivanje energije i izdržljivosti, posebno respiratorna cirkulacija. Među njima su i Trčanje, aerobik, zumba, plivanje, hodanje, skijaško trčanje, veslanje itd.
- Las aktivnosti snage oni su idealni za graditi mišiće. Iako je snaga od sekundarne važnosti, korisna je u onim prilikama u kojima je potreban izuzetan napor. Među najčešćim praksama za povećanje snage i izdržljivosti su bodybuilding.
- The vježbe fleksibilnosti i istezanja Pomažu nam da imamo dobru funkciju u zglobovima i mišićima. Sa njima steći ćemo elastičnost, uravnotežiti i eliminirati napetosti. Među najčešćim aktivnostima koje se izvode u ovoj kategoriji su joga, tai-chi i "istezanje".
- The vježbe opuštanja su dobar način za napuniti energije i oslobodimo se napetosti nakupljene tijekom dana. Savršen je završetak nakon sagorijevanja kalorija. Otprilike pet do deset minuta kontroliranog disanja nakon završetka vježbe i neke meditacije puno bi pomogli da se osjećate bolje na kraju dana.
Jedan od ključeva za vježbe koje izvodimo za rad bit će njihovo međusobno dobro kombiniranje, odnosno uzeti u obzir vrstu mišića s kojim radimo i trajnost vježbe (serije i ponavljanja).
Korisni savjeti koji će vam dobro doći
- Ako ste usred vježbe nikada naglo ne prekidajte napor jer može biti vrlo kontraproduktivno. Intenzitet se mora postupno smanjivati i kontrolirati. Na kraju seanse, kako biste izbjegli povlačenje i pregrijavanje mišića, dobro je raditi vježbe istezanja.
- Prije početka vježbe, napravite nekoliko petominutno zagrijavanje. Bitno je tonizirati mišiće i izbjegavati neželjene i dosadne ozljede.
- Ako ćete početi vježbati svoje tijelo, morate uzeti u obzir dva aspekta: svakodnevne vježbe moraju proći od najmanjeg do najvećeg napora a granice svake od njih nikada ne smiju biti prekoračene. Ako započnemo svakodnevno vježbati i započnemo s vježbama u kojima je napor velik, ne samo da ćemo se ozlijediti, već ćemo se i brzo umoriti, napuštajući svrhu vježbanja. S druge strane, otpor se razlikuje od osobe do osobe i svi mi ne možemo i ne bismo trebali raditi sve vrste vježbi. Obavezno napravite tablicu djelatnost Pusti to prema vašim mogućnostima.
- Ako ćemo vježbati, ne smijemo se prejedati hranom satima prije, jer je štetno raditi tjelovježbu punog želuca.
- Obavezno se bavite sportom s odjeću i opremu prema vašoj sportskoj specijalnosti. Dobra obuća koja odgovara vašoj specijalnosti jedan je od najvažnijih elemenata i ne bismo je uopće trebali podcjenjivati.
Posljednji podatak koji želimo pružiti: Općenito je idealno vrijeme za vježbanje tjelovježbe ujutro, jer pruža energiju i stimulira tijelo tijekom ostatka dana. Ali također je poznato da je svaka osoba drugačija i zato biste trebali pronaći raspored koji nije dosadan i koji vas raduje vježbanjem. Postoje oni koji noću odluče raditi Trčanje, na primjer.
Željeli bismo znati je li sada, kad svi započinjemo novu sezonu, jedna od vaših svrha započeti baviti se tjelesnim vježbama i ako jeste, za koju ste se sportsku specijalnost odlučili.
U sljedećem ćemo članku nastaviti s tjelesnom aktivnošću pružajući niz vježbi koje možemo raditi u svom domu. Sretan vikend!