Tjelesne vježbe preporučuju se i muškarcima i ženama tijekom cijelog života, budući da svakodnevna tjelesna aktivnost traje određeno vrijeme mnogo favorizira naše tijelo. Osim održavanja linije, vježbanje nam pomaže u poboljšanju tjelesne kondicije, kao i pozitivnom povećanju samopoštovanja.
Uz to, vježbanje aerobnih vježbi pomaže u pripremite trudnicu za vrijeme porođaja, ali favoriziraju i sam fetus. Najnovije studije pokazale su da bavljenje sportom tijekom trudnoće doprinosi znatno zategnutijem dnu zdjelice, pa će gubici mokraće biti puno podnošljiviji.
Kada se svakodnevno bavite sportom tijekom trudnoće, povećava se broj otkucaja srca i dolazi do preraspodjele protoka krvi. Uz to se povećava tjelesna temperatura kao i brzina disanja, što pozitivno pogoduje dolazak bebe.
Koje vježbe treba raditi tijekom trudnoće?
Prije bilo kakve tjelesne aktivnosti, trudnica bi se trebala podvrgnuti nekim prethodne studije ginekologa, jer svaki ozbiljan utjecaj može naštetiti fetusu. Sport prije bilo kakve rizične trudnoće kontraindiciran je.
S druge strane, ako liječnik propisuje tjelesne vježbe, trebali biste to uzeti u obzir razni čimbenici: nosite udobnu obuću i laganu odjeću, kako biste se osjećali što ugodnije kako ne biste imali toplotni udar koji šteti vašem zdravlju. Uz to, vrlo je važno da ste što više hidratizirani, nikada ne čekajte da budete žedni, pa biste često trebali piti vodu kako biste izbjegli dehidraciju i, napokon, ne izlagali se satima u kojima je temperatura okoline previsoka.
- hodati: To je preporučljiva vježba stručnjaka zbog visokog stupnja kardiovaskularne aktivnosti. U tom se slučaju koljena i gležnjevi ne kažnjavaju puno pa se noge neće previše umoriti. To se može učiniti tijekom svih mjeseci trudnoće.
- Nadar: Plivanje se preporučuje svim trudnicama zbog sigurnosti koju im pruža. Ovom aktivnošću ojačat će se mišići nogu i ruku, favorizirajući kardiovaskularni ritam. Također, s ovom vrstom vježbanja trudnica će se osjećati puno lakše i ugodnije unatoč težini.
- Plesati: Ples je vrlo korisna tjelesna vježba i ne podrazumijeva nikakav napor. Samo radeći malo koreografije u vašoj dnevnoj sobi u ritmu vaše omiljene glazbe oko 20-30 minuta, srce će vam zahvaliti, a uz to ćete kontrolirati svoju težinu, iako ne biste trebali izvoditi skokove ili piruete.
- joga: Joga ne uzrokuje nikakav utjecaj na zglobove, pa ćete se s ovom vrstom aktivnosti osjećati puno fleksibilnije, a mišići će postati prilično jaki.
- Istezanje: Prije bilo koje tjelesne aktivnosti poželjno je raditi vježbe istezanja kako biste izbjegli ozbiljne ozljede. Također, istezanjem će se povećati elastičnost zbog čega će se mišići opustiti.
- Utezi za vježbanje: Ako ste radili utege prije zatrudnjenja, sada također može biti dobro nastaviti jačati i tonizirati mišiće. Jedino na što treba voditi računa je izvođenje polaganih i kontroliranih pokreta, povećavajući broj ponavljanja i smanjujući težinu istih utega.
Prednosti tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće
- Osjećaj kontroliranije, s više energije i vitalnosti.
- Mišići tona, posebno leđa, čime se izbjegavaju tipični bolovi u trudnoći i ispravlja držanje tijela.
- Pospješuje stolicu izbjegavanje zatvora.
- The zglobni mišići ostat će aktivni i snažni.
- Favorizira zaspati puno lakše.
- Doprinosi postojanju Visoko samopoštovanje.
- Smanjite stres i tjeskobu.
- El izgled kože se poboljšava posebno.
- pomaže kontrolirati disanje i bol tijekom isporuke.
- Održava odgovarajuću težinu kako bi nakon porođaja mogli puno lakše vratiti liniju i fizički oblik.
S druge strane, svakodnevna tjelesna vježba mora biti popraćena dobrom zdravom prehranom, posebno ako se to radi u razdoblju trudnoće. The hranjenje Mora biti raznolik i uravnotežen, jer će to koristiti vašem zdravlju i pravilnom razvoju ploda.
Kada biste trebali izbjegavati vježbanje tijekom trudnoće?
Kada smo bolesni, tjelesne vježbe treba izbjegavati što je više moguće jer to pridonosi prekomjernom trošenju snaga našeg tijela. Međutim, posebno se mora paziti kada postoje različita zdravstvena stanja koja sprečavaju tjelesnu aktivnost, bez obzira koliko se to činilo blago. Stoga mora ograničite vježbanje ako imate:
- Bolesti srca koji utječu na cirkulaciju krvi.
- Plućne bolesti kao što su astma ili bronhitis.
- Insuficijencija vrata maternice.
- Višestruka trudnoća.
- Preuranjena isporuka.
- Trajno krvarenje.
- Placenta previa.
- Ruptura membrane.
- preeklampsija.
Čak i ako patite od neke od ovih bolesti i želite se baviti fizičkim vježbama poput hodanja ili kratkog hodanja, stručnjak će biti taj koji će vas savjetovati koju vrstu aktivnosti i koliko dugo trebaju imati kako biste mogli poboljšati trudnoću, posebno kako biste izbjegli tipične bolove u leđima u trudnoći.