Tijekom ljetnih mjeseci visoke temperature Većinu vremena čine udubljenje, s vrućinom je teško zaspati, a i više ako nemamo ventilatore, velike prozore ili klimatizacijske sustave.
Želimo vam savjetovati što biste trebali učiniti osvježite spavaću sobu prije spavanja, za dobar odmor tijekom vrućih ljetnih noći.
El vrućina može biti nepodnošljiv, Spavanje s vrućinom može puno i više zakomplicirati noć ako živite na mjestima gdje su dosegnuti maksimumi. Iako za neke ljude vrućina ljeti ne predstavlja veliki problem, za druge ih itekako utječe, sprječavajući ih da se dobro odmore.
Tijekom sna, tjelesna temperatura se smanjuje što pomaže u dobrom odmoru. Međutim, tijekom ljeta ovaj posao može biti malo skuplji.
Savjeti za dobar odmor ljeti
U nastavku ćemo vam reći kako možete ublažiti tu vrućinu, dobiti dovoljan san i imati energije tijekom dana.
Hidrat
To je prva mjera koju moramo uzeti u obzir. Tekućine pomažu tijelu da pravilno funkcionira, kada smo ljeti moramo se potruditi i sjetiti se piti više vode čak i ako nam se ne da. Imajte na umu da znoj uzrokuje gubitak viška tekućine.
Moramo obratiti pažnju na signale koje nam naše tijelo šalje. Mi moramo naći ravnotežu s našim unosima vode ili tekućine.
Prije spavanja možete popiti hladne napitke. Tako će tjelesna temperatura pasti, a vi ćete se osjećati svježe i opušteno.
Kako pripremiti spavaću sobu
Idealno je zadržati sobu s optimalnim temperaturama za odmor, mi ćemo vam reći kako to možete postići:
- Spustite rolete u najtoplijim satima.
- Zatvori vrata tako da hladnoća koja se skupila noću ne nestane.
- Nemojte koristiti klimatizacija Tijekom noći možete ozlijediti grlo.
- Idealno je uključiti ga sat vremena prije hladnog udara.
- Odaberite tanke i svježe plahte. Oni pamučni su najhladniji za ljeto.
- Ako mislite da se možete zagrijati zbog madraca, možete uložiti u onaj koji vam omogućuje malo veću kontrolu temperature.
Izbjegavajte vježbanje neposredno prije spavanja
Ne bismo trebali vježbati kad su temperature vrlo visoke, vrućina može uzrokovati vrtoglavicu, dehidraciju i opću slabost. Što se tiče sporta, nemojte ga raditi neposredno prije spavanja. Idealno je ostaviti maržu od 3 sata, Jer ćete na taj način imati više prostora za tijelo da se opusti i povrati dobru privremenu temperaturu.
Ostali savjeti
- Tuširanje prije spavanja također može biti rješenje. Iako imajte na umu da nije uputno spavati mokre kose.
- Možete staviti gazu na kožu Topla voda, na čelu ili stopalima.
- Stavite vrećicu hladna voda ispod jastuka.
- Nosite pidžamu lagana i pamučna.
- Odaberite jedan ugodno držanje a to vam omogućuje da vam bude ugodno i cool.
- Izbjegavajte elektroničke uređaje prije spavanja, odgodit će vam san a osim toga emitiraju toplinu.
- Ne biste trebali jesti jako velike obroke prije spavanja. Probava zahtijeva puno rada.
- konačno, izbjegavajte piti previše alkohola prije spavanja, jer će vam to poremetiti san.
Loš san vrlo je neugodan, a pogotovo ako nam se dogodi ljeti, jer ako se ne odmorimo dobro, a sljedeći dan je i dalje vruće, možemo osjetiti puno umora, umora i iritacije.
Spavanje je neophodno, moramo dobro spavati da bismo se oporavili od dana i uživali u cjelodnevnom provođenju svih svojih aktivnosti. Idealno bi bilo spavati najmanje 8 Horas, iako znamo da je teško udovoljiti im, pa barem, dok smo u krevetu moramo se mirno odmarati.
Nadamo se da će vam naš savjet pomoći da zaspite u ovim vrućim ljetnim danima.