Jeste li znali da sport protiv depresije možeš li biti veliki saveznik? Možda možda mislite da osoba koja ima veliku tjeskobu ili depresiju najmanje o čemu će razmišljati vježba neku tjelesnu aktivnost. No poduzmite korak, zasigurno ćete što prije primijetiti najbolje pogodnosti, jer ih ima i brojne su.
Zato ćemo vam danas reći kako sport protiv depresije može biti jedno od sjajnih rješenja. Psiholozi stavljaju vježbanje kao izvrsnu osnovu za liječenje problema koji proizlaze iz ove vrste poremećaja. Saznajte koje su najbolje sportske terapije i kako vam općenito mogu pomoći!
Sport protiv depresije, koje su njegove prednosti?
Samo redovito vježbanje učinit će da vam se tijelo zahvali. Ali ako želite još sažetije detalje, ovdje ih ostavljamo za vas:
- Vježba oslobađa endorfine: Endorfini čine da naš mozak dobiva osjećaj zadovoljstva ili blagostanja. Za njih možemo reći da su neurotransmiteri. Stoga, zahvaljujući oslobađanju napetosti, sportom stvara veliku korist za naše tijelo i um.
- Otvori svoj um: Ponekad se osjećamo zarobljeno. Imamo ideju u glavi i ne znamo je se riješiti. Stoga će bavljenje sportom učiniti da naš um stvari vidi drugačije, oslobađajući ono što nas stvarno ne zanima ili se tiče nas. Sreća će se probiti.
- Steći ćete više samopouzdanja: Nešto što je uvijek vitalno da bismo se osjećali bolje. Iako se možda ne čini tako, to je još jedan od koraka koje moramo poduzeti da bismo se osjećali manje. Stoga je stjecanje samopouzdanja doista neophodno i sport će nam ga dati.
- Opustit će vas: Iako je to već implicirano u ovome što smo govorili, nema ništa poput ponovnog spominjanja. Budući da nas sport uvijek čini pomalo iscrpljenima, ali kad se istuširamo i odmorimo, učinak koji osjećamo je snažniji. Osjetit ćemo radost zbog dobro obavljenog posla i zbog umora, ali puno bolje nego prije.
Tjelesnim vježbanjem možete spriječiti depresiju
Ne bismo trebali čekati da se osjećamo loše, ali sport uvijek mora biti prisutan u našem životu. Moramo odabrati neke trenutke u danu kako bismo ih mogli dodijeliti njemu. Ne mora proći dugo, ali to moramo iskoristiti. Studije tvrde da redovita tjelovježba stavlja depresiju u pozadinu i daleko od našeg života. Što više budete mogli vježbati, to će ovaj poremećaj biti daljnji, iako se kaže da će minimum biti pola sata dnevno. Dakle, ovisno o vašem fizičkom stanju, možete ga prilagoditi onome što vam treba. Potpuno je terapijski!
Ne zaboravljajući da ljudi koji se bave sportom imaju bolje navodnjavanje mozga jer oni oksigeniraju neurone, uz poboljšanje metabolizma i antioksidativnog kapaciteta. Tako upravo ovim koracima depresija počinje prestajati. Budući da su ljudi s depresijom promijenili neurotransmitere, gdje se spominje serotonin. Kada se razina toga poveća, tjeraju se sve loše misli.
Kojim bi se sportom trebao baviti?
Iako ne možete govoriti o određenom sportu, postoje neke ideje, možda manje od drugih. Stoga je aerobno vježbanje jedno od najtraženijih za ovu vrstu problema. Trčanje ili plivanje, kao i ples ili vožnja biciklom u zatvorenom, neke su od najboljih ideja koje možete pronaći u bilo kojoj teretani. Istina je da, ako imate prostora kod kuće, možete postaviti vlastitu teretanu. Ideja je da uvijek možemo pronaći prostor za to. Naravno, ne zaboravite da je najbolje odabrati onaj koji nam se jako sviđa, kako bismo ga s vremenom mogli održati i postati rutina.
Kako izbjeći odustajanje u sportskoj praksi
Istina je da kada se ne osjećamo dobro, nemamo uvijek isto raspoloženje da bismo mogli raditi odgovarajuće vježbe. Stoga je vrlo neophodno da radimo nešto što nas istinski motivira. Razmislite što bi vam se moglo svidjeti ili isprobajte razne discipline dok ne pronađete pravu. Također se možete posavjetovati sa svojim liječnikom, jer je on ipak taj koji vas liječi. Pomislite da je to svakodnevna rutina kako vas ne bi iznevjerili, a također možete postavite si određene stvarne ciljeve, s kojim će vam dati više snage za nastavak.