Vrlo je važno da trudnica ima zdravu težinu, Da biste to učinili, morate uzeti u obzir ispravnu prehranu i dobre navike kako biste izbjegli neaktivan način života. Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost tijekom trudnoće može dovesti do toga da majka ima zdravstvenih problema, kao i beba. No, prekomjerna tjelesna težina ili pretilost tijekom trudnoće jednako je važno kao i prekomjerna tjelesna težina.
Mala težina također može uzrokovati zdravstvene probleme majci i djetetu. U tom smislu, neophodno je da trudnice budu svjesne zdrave težine tijekom trudnoće. Ako ne znate kako to postići, ne propustite sljedeće savjete kako bi trudnoća bila što zdravija i da se ne debljate ili ne mršavite na opasan način za vas ili vašu bebu.
Razgovarajte sa svojim liječnikom
Prvo što ćete morati učiniti je razgovarati sa svojim liječnikom i dobro kontrolirati težinu u prenatalnim posjetima koje imate. Vaš liječnik može vam savjetovati i pomoći vam da održite zdravu tjelesnu težinu i ako je potrebno Može vas staviti na dijetu tako da se dobro nahranite i da ni vašoj bebi ništa ne nedostaje.
Pratite težinu od samog početka
Nemojte čekati dok ne budete trudni 8 mjeseci kako biste počeli imati dobru kontrolu tjelesne težine. Težinu treba kontrolirati od trenutka zatrudnjenja. Imajte na umu da je svaka trudnoća različita i da količina kilograma koja se dobiva svaki tjedan neće biti jednaka. Zabilježite težinu koju dobivate ili gubite svaki tjedan kako biste imali dobru kontrolu i po potrebi razgovarajte sa svojim liječnikom.
Održavajte zdravu prehranu
Već ćete znati da je "jesti za dvoje" mit kojeg ne biste trebali slijediti. Tijekom prvog tromjesečja energetske potrebe prehrane (mjerene u kalorijama) tek su malo veće, pa bi količina pojedene hrane trebala biti približno jednaka onoj prije trudnoće. Ali povećavaju se potrebe za hranjivim tvarima, posebno za folnom kiselinom, jodom i željezom, pa bi žene trebale biti svjesne prehrambene kvalitete hrane koju svakodnevno jedu.
Tijekom drugog i trećeg tromjesečja možda će vam trebati više energije iz hrane, ali količina dodatne hrane mnogo je manja od one koju ljudi misle, to bi bilo jednako sendviču ili jogurtu i banani. Ako imate pitanja o tome što biste trebali jesti tijekom trudnoće, obratite se svom liječniku ili specijaliziranom dijetetičaru.
Redovito vježbajte
Potrebno je da izbjegnete po svaku cijenu previše neaktivan život. Preporuke savjetuju da vježbate 150 minuta tjedno, raspodijeljeno uravnoteženo. Postoje vježbe koje su sigurne tijekom trudnoće kao što su; hodanja, plivanja ili satova vježbanja specifičnih za trudnoću. Ako želite raditi određenu vježbu, razgovarajte sa svojim liječnikom kako bi vam mogao savjetovati one koje su najbolje za vas.
Budite bliski s partnerom i obitelji
Zdrav zdrav način života uključuje zdravu prehranu i aktivnost. Ali također je vrlo važno osjećati se dobro i biti u blizini ljudi koji vas vole i koji se brinu o vama.