Ići trčati To je već praksa koja se vraća u normalu, premda ponegdje i dalje postoje rasporedi. Bilo kako bilo, nakon što ste neko vrijeme proveli kod kuće, istina je da povratak osnovnim aktivnostima može biti izazov za tijelo. Stoga se moraju poduzeti krajnje mjere opreza.
Ako želite napraviti bavljenje sportom, ali uz potpunu sigurnost, tada nemojte propustiti sve savjete koje vam ovdje ostavljamo, a kojih nema malo, a koji će vam također olakšati izlete u svijet. Možete se vratiti svojim navikama i s njima se opet osjećati puno bolje.
Hodajte dobrim tempom
ne možemo prijeći iz ničega u sve. Stoga je najbolje započeti malo po malo s našim novim ritmom. Stoga biste u ranim danima mogli odlučiti hodaj brzo umjesto trčanja. Možda je to jedna od najboljih ideja za pokušaj vraćanja tijela u formu. Iako vam se možda ne čini tako, kad već dugo idemo bez bavljenja sportom, tijelo će se smiriti i neće reagirati kao prije. Dakle, hodanje dobrim tempom jedan je od najboljih načina za pripremu, toniranje mišića i jačanje srca.
Meke sesije za njihovo povećanje
Spomenuli smo da bismo trebali početi s brzim hodanjem. To možemo učiniti prvih dana i vidjeti kako naše tijelo reagira. Uvijek postupno, možemo nastaviti uvodeći varijacije u našu rutinu. Sljedeće će biti započeti s manje intenziteta i manje vremena za malo po malo povećavanje. i jedno i drugo. Ne možemo izaći na ulicu i trčati sat kao i prije, jer se tijelo dovoljno opustilo u ovim mjesecima zatočenja. Stoga će postupno uvijek biti osnovno da svojemu tijelu najavimo odakle smo krenuli i kamo želimo ići opet, dakle, bez ozljeda.
Jača donji dio tijela
Zasigurno ćete za vrijeme dok ste bili kod kuće iskoristiti neke tjelesne vježbe. Pa, također moramo nastaviti s ovom rutinom. Budući da se želimo vratiti onome što je bilo prije, i za ovo, naše tijelo mora biti dobro pripremljeno. Moć je osnovna ojačati donji dio tijela jer na taj način oporavljamo mišićnu masu koja nam je ostala na putu. Noge, gluteus i jezgra su one koje se uvijek moraju uzeti u obzir i ove vježbe možete kombinirati s nekima za gornji dio tijela, koje ne želimo ostaviti napuštenim.
Ne zaboravite na istezanje
Ne možemo ih zaboraviti ili ostaviti po strani, jer je istezanje prijeko potrebno i prije trčanja. Prije, jer počinju aktivirati tijelo i pripremiti zglobove. Kasnije, jer se mišići tijekom trčanja imaju tendenciju kontrakcije, pa su nam potrebni da se vrate u svoj uobičajeni oblik i to ćemo postići dobrim istezanjem. Samo nekoliko sekundi, za svaku mišićnu skupinu, bit će više nego dovoljno.
Imajte puno odgovornosti prilikom trčanja
Odgovornost mora biti s nama kad trčimo i na mnogo načina. Jer istina je da smo već vidjeli da se moramo vratiti malo po malo, dobro se protegnuti i također nastaviti štititi sebe i sve oko sebe. Mnogi stručnjaci kažu da je to bolje idi trčati s maskama, čak i ako je neugodnije. Osim toga, moramo se pridržavati i poštivati rasporede i maksimizirati sigurnost. Ako imate bilo kakve simptome, ostanite kod kuće. Moramo biti svjesni novih pravila i snositi veliku odgovornost za njih.