Savjeti za mršavljenje trčanjem

Kada vježbamo, za to možemo imati jednu ili više motivacija: za zdravlje, postići cilj ili cilj, osjećati se dobro prema sebi, mršaviti, voditi aktivniji život itd. Koji god bio razlog za vježbanje, držite se toga. Sport je zdravlje, sve dok se to radi glavom i postupno.

Ako je vaš glavni razlog bavljenja sportom upravo sada pérdida pezo, ovaj vam članak može biti vrlo koristan. Predstavljamo niz savjeta za mršavljenje trčanjem. Ne propustite ih!

Ako želite smršavjeti, trčite!

Dobar i zdrav način mršavljenja je trčanjem. Ako volite trčati i želite to početi raditi, između ostalog i zbog mršavljenja i mršavljenja, slijedite ove savjete koje preporučujemo u nastavku:

• Redovito trčite: Beskorisno je ako izlazimo na trčanje jedan dan u tjednu. Ako želite mršaviti trčanjem, trebali biste to raditi redovito. Što to znači? Da biste trebali trčati najmanje 3 do 4 puta tjedno.
• Počnite trčati tri puta tjedno i postupno povećavajte izlaze. Na taj ćete način to učiniti na zdrav način, izbjegavajući ozljede uslijed pregrijavanja, neće vam biti dosadno ili dosaditi prvih tjedan dana zbog pretjeranog bavljenja sportom.
• Trčaj trčanje vježbama snage. Na taj ćete način izgubiti kilograme trčeći, ali istodobno ćete mišiće tonizirati vježbama snage. Nije potrebno imati a oprema težine kod kuće, ponekad je jednostavno dovoljno koristiti vlastitu težinu za izvođenje ovih vježbi (čučnjevi, iskoraci, trbušnjaci, skokovi itd.).

• S vremena na vrijeme radite setove. Što to znači? Umjesto da samo izađemo na trčanje, možemo napraviti serije od 300 ili 400 metara i pokušati to učiniti svaki put za manje vremena. Na taj ćete način imati fiksniji i stabilniji cilj i uvijek ćete pokušati poboljšati svoju marku.
• Neka interveniraju, 'sprintovi' y 'fartleks'.
• Barem jednom tjedno možete povećati intenzitet treninga. Pokušajte trčati malo brže (učinite isto za manje vremena) ili povećajte udaljenost trčanja.
• Dajte si pauze. To su neophodni koliko i dani treninga. Napredak se postiže dobrim oporavkom
• Vodite računa o prehrani. Ako želite smršavjeti, beskorisno je vježbati gotovo svaki dan ako tada zloupotrijebimo slatkiše, masti i ugljikohidrate. Vodite računa o prehrani, jedite pomalo svega i izbjegavajte onu hranu koja je teška i deblja. Svi znamo što su!
• Uz sport kojim se uvijek bavite morate sagorjeti više nego što pojedete.

Nadamo se da su vam ovi zdravstveni i sportski savjeti bili korisni. Primijenite ih u praksi i pogledajte kako ste svakodnevno zdraviji.