Događa li vam se da prejedate zbog tjeskobe? To je nešto češće nego što bismo mogli zamisliti i stoga se moramo zasaditi i pustiti da nas ponese niz savjeta. Jer moramo prijeći na stvar što je prije moguće. Budući da se radi o jednoj vrsti kompliciranijeg poremećaja koji obuhvaća mnogo više emocija.
Anksiozno prejedanje nas tjera da razmišljamo o odnosu koji imamo s hranom. Bilo kako bilo, jasno je da to nije nešto što bismo trebali parkirati, a još manje. Najbolja stvar je da tome stanemo na kraj što je prije moguće i za to vam ostavljamo niz Savjeti koje treba razmotriti.
Razmislite o korijenu problema koji vas dovodi do tjeskobe zbog prejedanja
Nije uvijek lako, ali moramo pokušati pronaći korijen ili bazu problema. Jer sigurno postoji nešto skriveno, iako ponekad nije baš ozbiljno. Na primjer, to može biti loš niz koji vas brine više nego inače i stoga pokušavate te brige zamijeniti hranom. Biti nervozniji ili veći strah i prolaziti kroz niz promjena mogu biti okidači. Od trenutka kada saznamo što nas navodi na te impulse, put će biti malo lakši, jer možemo raditi izravno na njemu.
Je li stvarno gladno?
Kada imamo anksioznost, mi se opijamo, ali nismo stvarno gladni. To je jednostavno način da izbjegnemo problem koji stvarno imamo. To je zato što kontrola nije u našem životu i to je nešto čemu se moramo vratiti prije nego što postane mnogo kompliciranije. Dakle, prije nego što ustanemo i odemo u kuhinju, nema ničeg boljeg od analiziranja onoga što se događa. Zastanite na nekoliko sekundi i razmislite jeste li gladni ili niste. Jer Morate razlikovati emocionalnu glad od fizičke. Ako ste tek nedavno jeli i osjećate da žudite za nezdravom hranom, onda je jasno da emocije govore. Dakle, prejedanje je najčešće slatkih proizvoda, peciva i slično, u velikoj većini slučajeva.
Počastite se s vremena na vrijeme i zaboravite na restriktivne dijete
Jasno nam je da, ovisno o tome što svakodnevno proživljavamo, možemo biti dobrog raspoloženja ili možda na dnu. Dakle, uvijek morate tražiti izlaz i to nije u vezi s hranom. Ali istina je da ponekad zaslužujemo dobru nagradu u obliku hira. Ali uvijek uz kontrolu, naravno. Kad nemamo previše restriktivnu prehranu, već samo uravnoteženu, nećemo se osjećati tako loše ako se taj hir pojavi s vremena na vrijeme. Znamo da radimo nešto dobro, nešto što tijelo traži od nas i mi mu to dajemo. Vidjet ćete kako naš mozak dobro zna što želi i što mu treba.
Organizirajte i planirajte svoje dnevne obroke
Uobičajeno je da, ako nam skrene pažnja s vremena obroka, stavljamo u usta one napasti koje nam ne daju ništa osim šećera ili masti. Stoga je najbolje planirajte jelovnike za svaki dan i kuhajte malo unaprijed kako ne biste pali u napast. Također, zapamtite da biste trebali jesti oko 5 obroka dnevno. To nije nešto što se mora točno pridržavati, jer će ovisiti o potrebama svakog pojedinca, ali pomaže. Jer na taj način nećete doći ni na jedan obrok pregladni što vas tjera na nezdravu hranu u obliku prejedanja.
Potražite alternative u obliku distrakcija
Što vam vaš mozak govori da je vrijeme za napad na hladnjak? Zatim duboko dišite nekoliko sekundi da se opustite. nakon toga, pokušajte se baviti nekom drugom vrstom aktivnosti kako biste bili zauzeti. Možete napraviti red u svom domu, poslati neke poruke koje kasne ili bilo što brzo što možete izvršiti. Tako ćete izbjeći prejedanje!