Znate li blagodati istezanja prije spavanja? Pa, od danas sigurno neće biti niti jednog dana da ih ne izvršite prije odlaska kući. Budući da imaju brojne prednosti, a osim toga, brojne su i da im nikad ne dosadi.
Ako ste jedan od onih koji legnu u krevet i padnu okolo, uvijek biste trebali potražiti malo vremena prije nego što se to dogodi. Ali ako, s druge strane, imate nesanicu, zasigurno ćete im zahvaliti više nego ikad. Bez obzira na vašu situaciju, morate uživati u blagodatima istezanja prije spavanja. Počeli smo!
Prednosti istezanja prije spavanja
Istezanje je uvijek bitan dio svakog treninga vrijednog soli. No uz to, kad spomenemo one koje se obično rade prije spavanja, pronaći ćemo nove i brojne blagodati za naše tijelo:
- Spavat ćete puno bolje: Tijelo mora pronaći ravnotežu, svoj odmor i opuštanje. Stoga, sve dok se to ne dogodi i dok smo u stalnom stanju pripravnosti, nećemo moći zaspati kako bismo željeli. Stoga, izvođenjem određenih istezanja, možemo postići tu ravnotežu.
- Uklonit ćete napetosti i stres: Jedan od razloga zašto ne spavamo dobro je zato što imamo tendenciju nakupljati puno napetosti i živaca, što čini tijelo više uznemirenim nego što je potrebno.
- Sprječava bol: Kada se tijelo dobro istegne, ostavit ćemo ozljede i bolove u zglobovima i naravno one kontrakture koje nam ponekad kompliciraju život.
Najbolje se proteže prije spavanja
Kako razgovaramo vježbe prije spavanja, i ne želimo vam slomiti ciklus, najbolje je da se općenito kladimo na neke opuštene i glatke pokrete. Uz to, ne možemo zaboraviti da moraju biti i kratki da bi imali bolje performanse:
- Ležite na leđima, ruku odvojenih od tijela i savijenih nogu, morate spojiti tabane. Sada je vrijeme da raširite koljena koliko god možete, ali bez forsiranja. Udahnemo dva puta duboko i vratimo se u početni položaj.
- U ovom slučaju sjest ćete na pete i nagnuti tijelo prema naprijed, s rukama također ispruženim u ovom smjeru. Ako se ne možete puno protezati, ne brinite. Usredotočite se na duboko, opušteno disanje nekoliko sekundi i opustite se.
- Sada ćemo mijenjati vježbu, jer nastavljamo sjediti, ali s noge ispružene naprijed i leđa ravno. Protežemo se prema naprijed pokušavajući dodirnuti vrhove prstiju. Nije važno ako ne stignete, jer kao što u svakom trenutku naglašavamo, ne morate forsirati istezanje. Pokušajte što više opustiti područje ramena i vrata.
- Sjednite prema naslonu kreveta tako da vam noge budu uz zid. To je savršen način da ih ublažite nakon dugog dana i da pomognete našoj cirkulaciji. Ne zaboravite disati nekoliko sekundi i odmoriti se.
- Ponovno ležimo na leđima i u ovom ćemo slučaju jednu nogu saviti, prinijeti prsima i držati je objema rukama. Dišemo, otpuštamo i činimo isto s drugom nogom.
- Kao što je naprezanje vrata Oni nas također mogu izigrati, pa ga moramo razvući. Desnu ruku stavimo na glavu i savijemo je ili nagnemo na istu stranu, ali bez povlačenja. Tada to radimo i na drugoj strani.
S ovim vježbama već imat ćete dobar dio tijela kako biste mogli spavati na opušteniji način. U idealnom slučaju, počnite trošenjem nekoliko sekundi na svaku od njih. Ali kako ih ponavljamo, onda da, možemo povećati ponavljanja i vrijeme. Kada ćete početi s njima?