Ponekad to mislimo vježbe s niskim učinkom nisu tako učinkoviti ili nemaju preporučeni intenzitet. Ali ništa od toga nije ono što vidimo u praksi jer se mora reći da su vježbe s malim opterećenjem one koje će najviše paziti na naše zglobove, jer ih neće toliko opterećivati. Iako imaju mnogo više prednosti koje biste trebali znati.
Prije svega moramo spomenuti da među vježbama s niskim učinkom imamo hodanje, pilates, jogu ili plivanje pa čak i golf, između ostalih. Svi oni će postupnije povećati vaš broj otkucaja srca, što je uvijek korisno za vaše tijelo. Otkrijte što sve mogu učiniti za vas!
Način za kardio vježbu
Jer kardio možemo raditi na različite načine, istina je. Jedan od najboljih načina za početak je hodanje. Definitivno, to je jedna od najpreporučljivijih vježbi za sve uzraste jer će izvanredno poboljšati zdravlje. Uvijek ćete početi s malim, a kada se tijelo navikne, uvijek možete pojačati vrijeme kao i ritam. Moći ćete izvoditi intervale iu njima ćete sagorjeti više kalorija nego uvijek hodajući istim tempom. Naravno, radi se o besplatnoj tjelovježbi s brojnim dobrobitima za tijelo i um.
Jača mišiće
Bez straha da će biti ozlijeđeni, oni će biti ojačani. Definitivno, Kada izvodimo vježbe s malim opterećenjem, donji dio tijela jedno je od područja koje ima koristi od ove vrste discipline.. I područje kvadricepsa i gležnjevi, kao i stražnjica, radit će konstantno, ali bez potrebe za pritiskom ili udarcem. Tako je taj rad 'čišći' i sigurniji. No zapamtite da možete ojačati i leđa i tjelesnu jezgru, ovisno o vrsti vježbi koje radite. Stoga možemo reći da se korist odnosi na cijelo tijelo.
Sagorjet ćete kalorije
Već smo to spomenuli prije, ali vraćamo se da razgovaramo o tome. Jer iako se radi o vježbama niskog intenziteta, to ne znači da su niskog intenziteta. Budući da ih uvijek možete prilagoditi svojim potrebama. Možete imati kontinuiraniji ritam ili ga kombinirati ovisno o vašem tijelu ili vašim ciljevima. Također, postoje vježbe koje su slabog učinka, ali visokog intenziteta. Na primjer, vježbe koje uključuju poznate Kettlebell ili ruske utege. Iako nemaju veliki utjecaj, istina je da nose visok intenzitet.
Oni će poboljšati pokretljivost vašeg tijela
Ako je to da ponekad ne vodimo računa o tome što sve oni mogu učiniti za naše zdravlje i naše tijelo. Ali vježbe s malim opterećenjem omogućuju nam da se krećemo na prirodniji način, postižući veću mobilnost bez potrebe za forsiranjem bilo kojeg područja. Stoga su savršeni za oporavak od nekih ozljeda. Pošto svi ovi pokreti čine brinemo o zglobovima i stoga, da cijelo naše tijelo može bolje funkcionirati.
Stres ćete ostaviti po strani
Uvijek živimo preopterećeni, trčeći s jednog mjesta na drugo, bez vremena za sebe ili za disanje. Pa, tjelovježba s malim učinkom pomoći će nam da se oslobodimo tog stresa koji nam ne čini dobro. Hodanje je već jedna od najboljih vježbi za to, jer um opušta, smanjenje visoke razine hormona koji dovode do toga. To je također način da kontroliramo emocije i da se naše tijelo osjeća mnogo bolje, opuštenije i zadovoljnije, nakon što je ispunila svoju rutinu. Dakle, više nemate izgovora da ne počnete uživati u vježbama s malim opterećenjem i odlučite se za zdravije tijelo i um.