Hodanjem možete poboljšati svoje mentalno zdravlje! Soft sport ima velike koristi za naše tijelo, i fizički i psihički.
Hodajte svaki dan smanjuje rizik obolijevanja od depresije, tjeskobe i drugih poremećaja vezano za mentalno zdravlje. A ako patimo od njih, to značajno poboljšava naše osjećanje.
Unaprijedite svoje mentalno zdravlje hodanjem
Dobro je poznato kako vježbanje pomaže našem tijelu na svim razinama. Limenka poboljšati svoje mentalno zdravlje svakodnevnom šetnjom, pretvaranje hodanja u zdravu naviku. Pogledajmo sve prednosti koje ima.
Smanjuje rizik od smrtnosti, općenito. Naše zdravlje kardiovaskularnog sustava ima velike koristi jer postaje jače. Smanjuje hipertenziju, probleme sa srcem, mentalne udare itd. Poboljšava metabolizam, osjetljivost na inzulin, a također smanjuje mogućnost oboljevanja od nekih vrsta raka.
Kao da je tjelesna korist malobrojna, pomaže našem mentalnom zdravlju također. Smanjuje rizik obolijevanja od depresije i tjeskobe te smanjuje simptome oboljevanja od istih. Hodanje oslobađa a osjećaj blagostanja, povećava samopoštovanje i kreativnost, ostavlja nas u dobrom raspoloženju do kraja dana.
Šetajući svaki dan, poboljšat ćemo kvalitetu sna. Odmor je neophodan na svim razinama našeg tijela, fizičkim i psihičkim.
Šetajte, poboljšajte svoje mentalno zdravlje i uživajte. Ponekad nemamo trenutak da se posvetimo svojim mislima, da donesemo odluke, jer nas svakodnevica, obaveze i sve što nas okružuje vuče prema dolje ne ostavljajući nam puno vremena. Odvojiti vrijeme za šetnju znači odvojiti vrijeme i za sebe, možemo slušati glazbu ili audio knjigu, možemo razmišljati o nečem važnom što moramo odlučiti, planirati godišnji odmor ili uživati u mjestu koje smo odabrali za šetnju.
Koliko dugo trebamo hodati da osjetimo njegovu korist?
Prva stvar je stvoriti naviku hodanja. Limenka uspostavite dnevni raspored kako biste stvorili rutinu. U početku može biti dovoljno 5-10 minuta. Kad se utvrdi naše vrijeme za hodanje, produžit ćemo to vrijeme. Da bismo počeli osjećati dobrobit, moramo hodati barem 30 minuta dnevno. Iako, ako želimo imati sve pogodnosti koje smo preporučili, Idealno bi bilo hodati gotovo svaki dan po 1 sat.
Kako hodati više?
Svakodnevica, rutina, duga putovanja automobilom... čini mnogo puta ne hodamo onoliko koliko je potrebno. Zato vam nudimo nekoliko trikova kako više hodati:
Prije svega, pokušajmo izbjegavajte dizala kad god možemo. Penjanje uz stepenice također je odlična vježba za bolji osjećaj.
Ako imate psa, iskoristite dobre šetnje s njim, pretvorite jednu od dnevnih šetnji u lijek za oboje. Budite zajedno, uživajte zajedno i zaboravite na stres dana. Svaki dan rezervirajte između pola sata i sat vremena za odlazak u područje koje volite, zemlju ili grad, i prošećite sa svojim psom.
Upoznajte svoje prijatelje ili obitelj da se družite i popričate. Savršena opcija za hodanje, a da toga niste svjesni je umetanje rutine hodanja u vaše društvene rutine. Doći će vrijeme kada ćeš čekati vrijeme da prohodaš.
I što je najvažnije, možete hodati do bilo kojeg mjesta koje je pola sata od kuće. Pola sata nije puno vremena, samo treba malo planirati da ne zakasnite. Sve dok ne moramo biti opterećeni, naravno.