Vjerovali ili ne, sa zidom već imamo sve što nam je potrebno da počnemo tonirati svoje tijelo. Stoga nema isprika za nedovođenje u formu od kuće. Danas vam predstavljamo pilates na zidu, način vježbanja s manje utjecaja, ali izvrsnim rezultatom koji je stvarno ono što nam treba.
Kao što mu i sam naziv govori, radi se o niz vježbi koji imaju ravnotežu kao temeljnu osnovu, ali i disanje i koordinaciju. Da bismo mogli oksigenirati tijelo dok ga toniramo. Dakle, nemojte više čekati i prepustite se cijeloj ovoj obuci koju vam predlažemo.
Zagrijavanje prije pilatesa na zidu
uvijek moramo zagrijati tijelo kako bismo izbjegli ozljede i stoga, kada govorimo o ovakvoj rutini vježbanja, ona je također neophodna. Da bismo to učinili, možemo stati leđima okrenuti zidu, podupirući lopatice i ispruženih nogu, stati na nožne prste, udahnuti i ponovno osloniti stopala na tlo. Ponavljamo nekoliko puta, uvijek usklađujući s tim pravilnim disanjem koje će nam puno pomoći.
U istom položaju možete malo otvoriti stopala i spustite se u čučanj ali bez odmicanja leđa od zida. Naravno, možemo i obrnuto i okrenuti se prema zidu, nasloniti dlanove na njega i napraviti isti pokret podizanja i spuštanja stopala. Ali kad treba ići gore, malo ćemo pritisnuti rukama.
sklekovi na zidu
Ovo je savršen način za vježbanje cijelog tijela, ruku i prsa. Jer sklekovi na zidu One su jedna od najboljih opcija za primjenu u praksi. Da biste to učinili, ustanite i suočite se sa zidom, dodirujući ga dlanovima i ispruženim rukama. Sada sve što trebate učiniti je saviti laktove kako biste se približili i ponovno ih ispraviti kako biste se udaljili. Ne zaboravite da se ostatak tijela ne savija, čak ni noge, koje cijelo vrijeme ostaju ispravljene.
Bočna daska
Još jedna od vježbi koje jako dobro poznajemo su bočne ploče. Ali u ovom slučaju oni će biti jednostavniji, iako ono o čemu moramo voditi računa je ravnoteža. Oslonimo se podlakticom na zid i okrenemo se na bok dok suprotnu ruku ispružimo i podignemo jednu nogu. Nakon što ga uspostavimo u ravnoteži, možemo ga otvoriti i zatvoriti malim pokretima. Možemo mijenjati ruku i nogu, naravno.
Most preko ramena
Zahvaljujući pilatesu na zidu možemo izvoditi beskonačne vježbe, što znači da možemo kreirati vlastitu rutinu treninga. U ovom slučaju ostaje nam još jedna od osnovnih vježbi gdje ih ima: most na ramenima. Da bismo to učinili, ležimo na leđima, savijemo noge pod kutom od 90º i stavimo tabane na zid. U ovom trenutku, mi ćemo prisiliti naše tabane da idu uz kuk i tijelo kralježak po kralježak dok se ne osloni na lopatice. Udahnemo i spustimo se da bismo se vratili gore. Možete si pomoći medicinkom i tako provesti potpuniji trening.
stražnji korak
Vrijeme je da staneš pred zid i sasvim blizu njega. Vraćamo se da podupremo dlanove i savijene ruke. Udahnemo i zabacimo jednu nogu unatrag, savijajući je. Onda ćemo se izmjenjivati. Ako želite, da bude malo potpuniji, nakon koraka unatrag, uvijek se možete vratiti sa savijenom nogom, ali naprijed. Kao da koljenom želite dotaknuti dio grudi. Vidjet ćete kako će vam ovakva rutina pomoći da se osjećate mnogo bolje.