Jeste li umorni svaki dan i ne znate zašto vam se to događa? Žonglirate poslom, djecom, domom, životom ... a među svim tim zahtjevima morate se pobrinuti i za sebe. Brigu o sebi možete vježbati, zdravo se hraniti ... Možda mislite da će vam skidanje nekoliko sati sna dati vremena da stignete do svega ili se pobrinete za sebe, Ali ako uzmete slobodno, sve što radite je da se ne brinete o sebi.
Vaš odmor je neophodan kako biste se mogli brinuti o sebi i drugima. Većinu vremena morat ćete ustati rano da biste mogli raditi stvari kada vaša djeca spavaju. Koliko sati dnevno spavaš? 5 ili 6? Nisu dovoljni. Nakupljate puno dugovanja u snu, nešto što ćete primijetiti na nižoj razini energije, povećana razdražljivost i lošije opće zdravstveno stanje.
Spavaj više
Pa kako možete više spavati? Pa, kao i većina stvari, započinje određivanjem prioriteta. Da biste se dobro naspavali, morate se dobro naspavati, što znači isključiti televizor, reći "ne" zadnjoj šalici kave i isključiti telefon. Evo pet "loših" navika koje bi mogle sabotirati vaš san:
Telefon
Moguće je da kad uđete u krevet pogledate svoj mobitel, pregledavate društvene mreže i nenamjerno vas plavo svjetlo na ekranu drži budnim i ne spava. Ako se želite dobro odmoriti, isključite telefon prije nego što odete u krevet.
Ne pijte kavu popodne
Recite ne toj posljednjoj dnevnoj kavi jer će vas spavati samo noću zbog dodatnog kofeina koji vam uopće nije potreban. Umjesto da pijete kavu, bolje je popiti nešto što ima smirujuće učinke poput opuštajućeg čaja ili kamilice. Nikada ne pijte kavu šest sati prije spavanja jer ćete primijetiti negativne učinke.
Neka prođu dva sata od večere dok ne odete spavati
Može biti lijepo sjediti i objedovati tiho nakon što su djeca zaspala, ali jesti tako kasno nije dobro za vaš struk ili san! To je zato što vas probavni proces može držati budnim; idealno, Trebali biste dopustiti dva do tri sata između vremena večere i spavanja!
Ne vježbajte prije spavanja
Opet, majke često mogu sudjelovati u vježbanju samo nakon što djeca odu na spavanje, ali, kao što svi znamo, vježbanje povećava endorfine, čineći vaše tijelo budnijim. što zauzvrat može utjecati na to koliko vam vremena treba da zaspite.
Ne spavajte sa svojim ljubimcima
Iako vaši dlakavi prijatelji mogu biti dobri maženi prijatelji, držanje pasa u krevetu može smanjiti količinu i kvalitetu vašeg sna! Radije ih naučite spavati u vlastitom krevetu - pored vašeg!