Menopauza je duga i kritična faza u životu žene u kojem se favorizira debljanje. Prema najnovijim studijama, polovica Španjolki u razdoblju menopauze ima prekomjernu težinu. Jer? Koji su uzroci? Je li loša prehrana glavni razlog prekomjerne težine u menopauzi?
Iako pretjeran kalorijski unos pridonosi prekomjerna težina u ovoj fazi, postoje mnogi drugi čimbenici koji su odlučujući za razumijevanje ovog povećanja tjelesne težine, kao što je smanjenje bazalne potrošnje energije ili pad seksualnih steroida. I kako se boriti protiv njih?
Podaci
Menopauza je a duga i važna faza u životima španjolskih žena. U menopauzu u prosjeku ulazimo s 51 godinom i lako je izračunati da ćemo, ako nam je životni vijek 83 godine, živjeti 30 godina.
Nekoliko je studija pokazalo da je menopauza povezan s debljanjem i da je taj dobitak proizveden na račun povećanja masnog tkiva od približno 17%. Prekomjerna težina u mnogim slučajevima dovodi do stanja pretilosti u menopauzi. Čak se zna koja dobna skupina ima najveću prevalenciju pretilosti, skupina žena između 55 i 60 godina.
Uzroci prekomjerne težine
Kao što smo već predvidjeli, debljanje u menopauzi reagira na različite uzroke. I nisu svi oni izravno povezani s menopauzom; neki su s godinama, a drugi jasno ovise o smanjenju estrogena. Zatim analiziramo najvažnije:
- Smanjuje se bazalna potrošnja energije. Linearno i kako starimo, metabolička aktivnost nemasnog tkiva se smanjuje. Ta se činjenica općenito povezuje s progresivnim smanjenjem tjelesne aktivnosti i posljedičnom pozitivnom energetskom ravnotežom ako se količina pojedene hrane ne smanji.
- Naš metabolizam se usporava. Starenje također usporava naš metabolizam i stoga se lakše debljamo ako nastavimo jesti na isti način kao prije.
- Smanjenje estrogena utječe na regulacija apetita. Osjećaj sitosti, potaknut hormonom kolecistokininom koji nastaje u tankom crijevu, pojačavaju estrogeni. Njihovim smanjenjem koncentracija tog hormona opada i osjećaj sitosti je slabiji. Tada moramo naučiti da unatoč tome što se ne osjećamo sitima, vrlo je moguće da smo pojeli više nego što je potrebno.
- Pad estrogena također uzrokuje njegovo nakupljanje salo oko trbuha, uglavnom, ali i na bokovima i bedrima.
hraniti
Nakon analize uzroka, postalo je jasno da ili zbog dobi ili simptoma tipičnih za menopauzu, postoji smanjenje potrošnje energije zbog smanjene brzine metabolizma, uz opće smanjenje tjelesne aktivnosti.
Znajući da je naša potrošnja energije smanjena, a također i naša tjelesna aktivnost, u većini slučajeva, ne čini li se logičnim misliti da je način na koji se moramo boriti protiv te prekomjerne težine smanjiti unos kalorija? Smanjenje unosa kalorija nedvojbeno je ključ u borbi protiv prekomjerne težine u ovoj fazi, no je li dovoljno?
Smanjiti unos da, ali bez štete našoj prehrani. obratite pozornost na ono što jedete a pijete i ako ih nemate već steknite dobre prehrambene navike uz pomoć nutricionista. Povećajte prisutnost voća, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, nemasnog mesa i ribe u svojoj prehrani. Ograničite i količinu crvenog mesa, slatkih pića, industrijskih peciva i konzumaciju alkohola.
Samo dijetom koja smanjuje kalorijski unos bit će teško smršaviti. Za stvaranje kalorijskog deficita potrebnog za mršavljenje, vježbu postat će još jedan ključni dio. To će biti posebno korisno u smanjenju visceralne pretilosti i kardiovaskularnog rizika.
Kao što ste vidjeli, menopauza, prekomjerna tjelesna težina i prehrana usko su povezani. Čuvaj se! Izradite strategiju prije nego nastupi menopauza steći zdrave navike da vam kasnije pomognu u toj fazi.