Ostalo je još jako malo dana do početka božićnih svečanosti. Oni obiteljski događaji u kojima ima puno hrane i pića i gdje se čini više ekscesa nego što je potrebno. Za vrijeme tih blagdana, možemo ugroziti zdravlje na više razina i platiti posljedice tijekom sljedećih mjeseci.
Jer za onim stolovima gdje se poslužuju najbolji i najbogatiji specijaliteti obiluju tvari koje mogu uzrokovati velike zdravstvene probleme. Dobra stvar je što je izbjegavanje moguće, jer samo morate biti svjesni što biste trebali izbjegavati kako ne biste ugrozili svoje zdravlje, nutricionistički gledano. Uzmite u obzir ove savjete i nutricionistički ključevi za uživanje u zdravom Božiću.
Kako dočekati zdrav Božić
Općenito, jela koja se poslužuju u Božićna jela puni su masti, šećera i tvari koje se ne konzumiraju svakodnevno. Poslužuju se čak i namirnice koje a priori ne moraju biti štetne, ali to vas može loše iznenaditi ako se ne konzumiraju umjereno. Jasan primjer su školjke, hrana koja je načelno zdrava, ali koja prejedanje može uzrokovati problem mokraćne kiseline.
Na tim zabavama konzumiramo proizvode koji se ne jedu baš često i iz tog razloga zapravo ne znamo kako se osjećaju u svakom pojedinom slučaju. Stoga je važno ne pretjerivati i jesti umjereno. Zato što se ne sastoji od ograničavanja hrane, ili odbijanja proizvoda koji se uzimaju samo u ovom trenutku. Radi se o dobroj hrani probajte kako se osjećate, ali umjereno i slijedeći neke savjete poput onih koje vam ostavljamo u nastavku.
Nutritivni ključevi za blagdane
Opća preporuka za sve je jesti nekoliko obroka dnevno. Tri od njih će biti glavna jela, a zatim će biti dva međuobroka sredinom prijepodneva i sredinom poslijepodneva. Te snimke bi trebale sadržavati esencijalne hranjive tvari za tijelo, proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini, minerali i voda. Stoga biste trebali jesti hranu koja osigurava ove hranjive tvari raspoređene tijekom dana.
Ovo pravilo se mora zadržati na zabavama uživati u zdravom Božiću. Osim toga, trebali biste uzeti u obzir ove prehrambene savjete i ključeve kako biste spriječili da blagdani naškode vašem zdravlju.
- Ne preskačite obroke. Čak ni tradicionalna svetkovina, jer dolaskom gladni na večeru na Badnjak ćete jesti više i lošije.
- Jedite umjereno. Probajte sve što želite, ali u malim količinama. Na taj način nećete ostati u želji da bilo što probate, ali se nećete ni prejesti.
- Ne žurite. Uživajte u večeri ili dugom obroku, žvačite polako i nemojte žuriti da završite. Tako ćete biti svjesni što jedete, puno ćete više uživati i nećete jesti više od potrebnog.
- Završite svježim voćem. Da biste završili obilan obrok, nema ništa bolje nego završiti s dobrom porcijom prirodnog ananasa. Voće niskokalorično i vrlo diuretično, koje će vam pomoći ukloniti toksine, kao i poboljšati probavu.
- Čuvajte se božićnih slatkiša. Pladanj s pecivom i nugatom pravo je iskušenje. Izbjegavajte je imati u blizini ili će vas to uništiti. Pobrinite se da je sa stola, tko želi slatko, ustane da ga potraži i tako možete puno bolje kontrolirati što jedete.
- Ne pretjerujte s alkoholom. Alkoholna pića i bezalkoholna pića dodaju tekuće kalorije zbog kojih dobivate na težini i otežavaju probavu. Osim toga, višak alkohola uzrokuje da nakon nekoliko sati doživite vrhunac hipoglikemije, odnosno proždrljivu glad za nezdravim stvarima.
Za kraj, nemojte se tući ako se prežderete na božićnim večerama. Sljedeći dan ponovno jedite normalno i vježbajte kako biste smanjili zdravstvene posljedice ekscesa. Pijte puno vode za uklanjanje toksina i povratiti dobre prehrambene navike. Tako se nećete morati brinuti hoće li Božić i ekscesi utjecati na vaše zdravlje.