Mnogi tinejdžeri i tinejdžeri mogu imati problema sa spavanjem. Neki kažu da pate od nesanice, ali u većini slučajeva događa se da imaju loše navike spavanja i to ih tjera da se ne odmaraju što bi trebali. Loša higijena spavanja čini vas umornijima, razdražljivijima, pa čak i češće bolesnima.
Dalje ćemo razgovarati o nekim najčešćim problemima koje adolescenti obično imaju i o najprikladnijim rješenjima u svakom slučaju.
Previše zadataka
Uz to, adolescenti često moraju obaviti puno akademskih i obiteljskih zadataka svaki dan, kao i izvannastavne aktivnosti.. To može dovesti do odspavanja sati spavanja kako bi se došlo do svega. Uz to, oni su također revolucionirali hormone i veliki socijalni stres (prilagođavanje prijateljima ili ne, zabavljanje itd.) Može noću držati budne u tinejdžerima. Tjeskoba uvijek prodire u krevet.
Da biste to riješili, morat ćete im pomoći da uspostave jasnu rutinu. svaki dan. Umjesto da nametnete prerano vrijeme za spavanje, idealno je prilagoditi vrijeme da biste stigli do svega, a da vas ne preopteretite. Na primjer, ako dijete možete voziti u školu umjesto u autobus, ujutro se može dobro naspavati. Mogu se preurediti i popodne kako bi mogli raditi zadaće u ranim poslijepodnevnim satima itd.
Tuširanje može biti prije večere za opuštanje i nakon večere, izravno u krevet, ne radeći ništa drugo osim meditacije ili opuštanja. Na taj će način odmoriti misli i bolje spavati.
Previše tehnologije
Možda vaša tinejdžerska djeca kasno zaspu zbog zaslona, ma kakav on bio: mobitel, video konzola, televizija ... zapanje se i satima oduzimaju slobodno. To je prilično često jer tinejdžeri dane provode buljeći u svoje mobilne ekrane. Zasloni sami povećavaju problem zbog plavog svjetla koje emitiraju, budući da je ovo svjetlo dovoljno jako da blokira dobru količinu metalonina koji je hormon koji nam pomaže da spavamo.
Nedostatak sna posebno je opasan za tinejdžere jer mu zamagljuje sposobnost koncentracije, što može dovesti do rizičnih ponašanja poput upotrebe droga i alkohola. Studija iz 2017. godine u časopisu Development Psychology pokazala je da su djeca s televizorima ili konzolama za video igre u svojim spavaćim sobama pogoršala školske ocjene.
Da bi se riješio ovaj problem, napast će morati biti uklonjena. Postavite kod kuće pravilo da se svi telefoni i tableti ne mogu nositi u krevet i moraju se koristiti od večere ili barem 1 sat prije odlaska u krevet. U idealnom slučaju isključite kućni Wi-Fi kako kradom tinejdžer ne bi sakrio mobitel ispod jastuka, a da vi to niste primijetili.
To su dva najčešća problema zbog kojih tinejdžeri ne spavaju dobro ili se odmaraju noću. U tom smislu otkrijte što uzrokuje nelagodu noću. Možda ona ima emocionalni problem s kojim biste se trebali nositi zajedno ili s profesionalcem. Ako vidite da se vaše adolescentno dijete ne odmara dobro, razgovarajte s njim kako bi ono postalo svjesno važnosti odmora i strašnih zdravstvenih posljedica lošeg spavanja ili pravilnog odmora. Tako ćete i vi odraditi svoj dio da se odmorite više i bolje.