Dijeta je ključna kada želite kontrolirati šećer u krvi. Toliko o ljudi koji boluju od neke bolesti povezane, kao što je dijabetes, i za one koji brinu o svom zdravlju. Budući da je održavanje zdrave razine šećera u krvi bitno za prevenciju raznih bolesti. Neke namirnice imaju svojstvo održavanja ovih redovitih razina i stoga moraju biti redovito prisutne u prehrani.
Na isti način na koji postoje druge namirnice ili proizvodi s visokim udjelom dodanih šećera, kao i rafinirani ugljikohidrati, oni su uzrok promjena razine šećera u krvi, drugi pomažu kontrolirati ih. Vodite računa o tome koja je to hrana, osobito ako imate dijabetes, predijabetes ili bilo koju drugu bolest kod koje je šećer u krvi čimbenik rizika.
Kontrolirajte šećer u krvi hranom
Osim namirnica koje ćete vidjeti u nastavku, prva i najvažnija stvar koju trebate učiniti je eliminirati one proizvode koji predstavljaju rizik. Među njima, prerađena hrana koja sadrži velike količine šećera, bilo u izvornom nazivu ili u bilo kojem od sinonima koji se koriste za kamufliranje. Gazirana bezalkoholna pića, industrijska peciva, želei ili pakirani sokovi, između ostalog, proizvodi su koji ugrožavaju vaše zdravlje. Umjesto toga, druge namirnice poput sljedeće pomažu vam u kontroli šećera u krvi.
brokula
Osim što je povrće s velikim zdravstvenim svojstvima, brokula je jedan od saveznika protiv visoke razine šećera u krvi. To je zato što brokula sadrži biljnu kemikaliju zvanu sulforafan, što je tvar sa svojstvima regulacije glukoze. Ovaj spoj se aktivira kada se brokula žvače ili lomi, što pomaže poboljšanju osjetljivosti tijela na inzulin.
Bundeva
Ova hrana, tako tipična za jesen i zimu, odličan je saveznik protiv dijabetesa. Zahvaljujući visokom sadržaju antioksidansa i vlakana, koji pomažu u održavanju dobre razine glukoze u krvi. I ne samo bundeva, sjemenke bundeve su jednako zdrave i korisne.
Suho voće
Unatoč tome što su vrlo kalorična hrana, orašasti plodovi su jedna od najzdravijih namirnica koje postoje. Njegove zdravstvene prednosti su toliko brojne da se preporučuje konzumiranje male količine suhog voća svakodnevno. Kao dijabetes i srodnih bolesti, orašasti plodovi su neophodna hrana za kontrolu šećera u krvi. Posebno bademi, kikiriki i orasi.
Agrumi
Naranče, grejp, mandarine i sve agrume karakterizira nizak glikemijski indeks. To znači da je njegov prirodni sadržaj šećera toliko nizak da ne mijenja razinu glukoze u krvi. S druge strane, agrumi sadrže polifenole koji djeluju kao regulator šećera u tijelu. Stoga se preporuča konzumacija barem jednog komada citrusnog voća dnevno kako bi se smanjio rizik od razvoja dijabetesa.
Jogurt
Fermentirani proizvodi posebno su korisni za kontrolu dijabetesa i razine šećera u krvi. To je zato što jogurt i njegov ferment čine prirodni probiotik koji pomaže u snižavanju razine glukoze u krvi. I jogurt i kefir odlični su saveznici u borbi protiv dijabetesa i njihova konzumacija pomaže vam u održavanju zdrave razine šećera u krvi.
Za poboljšanje ili smanjenje razine šećera u krvi vrlo je važno uzeti u obzir neke savjete u vezi s hranom. S jedne strane, mora smanjiti unos ugljikohidrata i povećati potrošnju hrane bogate vlaknima. Pijte puno vode i održavajte svoje tijelo dobro hidriranim. Osim toga, redovita tjelovježba pomoći će vam u kontroli dijabetesa i spriječiti probleme povezane s šećerom u krvi.