Jeste li jedan od onih koji cijeli dan provode na plaži? Pazite što jedete. Ako zloupotrijebite chiringuito, pivo, tapas i sladolede, možete se udebljati i ne sluteći.
Najbolja ideja: donijeti ti hranu. Pripremili smo pet svježih, zdravih i laganih jelovnika koje možete ponijeti u hladnjaku.
Ako ne želite uvijek jesti u baru na plaži ili ćete ići u uvale ili izgubljene plaže, ponesite hranu sa sobom. Ali nemojte doći u napast baciti vrećice čipsa, sode i hladnog nareska. Bez da ste svjesni toga, možda ne usklađujete prehranu i vagu.
Kada ste na suncu, trebali biste jesti puno tekućine i hrane koja pomaže vašem tijelu da podnese vrućinu i izbjegne toplotni udar i želučane probleme. U vašoj svakodnevnoj prehrani treba biti puno vitamina, beta-karotena i vode, kako biste izbjegli dehidraciju, spriječili opekline i dobili sigurnu i lijepu preplanulost.
Da biste najbolje iskoristili plažu bez brige o svojoj liniji i svom zdravlju, najbolje je da sami pripremite jelovnike. Evo nekoliko vrlo svježih i ukusnih prijedloga.
Ako želite vidjeti recepte, pročitajte dalje ...
Preplanule salate: Lijepa i sigurna preplanulost ne ovisi samo o kremi za sunčanje već i o tome što jedete na suncu. Na vašem jelovniku ne smije nedostajati voće i povrće, bogato vitaminima, beta-karotenima i antioksidantima koji vas štite od slobodnih radikala koje stvara sunce. Jelo u kojem možete istovremeno kombinirati ove sastojke nalazi se u salatama. Nekoliko prijedloga:
- Rajčica, krastavac i tunjevina.
- Klice salate, kukuruza i graha.
- Tjestenina i avokado, odjeveni maslinovim uljem.
- Ananas, mrkva i dimljeni losos.
- Jabuka, kruška, dinja i orašasti plodovi.
Poprati ih sa: sok od rajčice, mrkve ili ananasa.
Za desert: obrani jogurt sa žličicom pšeničnih klica ili voća.
Korisni savjet: Ako će salata biti jedinstveno jelo, pobrinite se da uvijek sadrži malo proteina (tuna, sir, puretina, losos itd.).
Zdravi i lagani sendviči: To je najlakša i najkorisnija opcija. Narezan kruh, malo kobasice ... i razriješena hrana. Ne tako brzo. Dobro odaberite sastojke svojih sendviča ako se ne želite najesti kolesterola i kalorija, a uz to se i slabo hranite. Odaberite kruh s niskim udjelom kolesterola, na primjer cjelovitu pšenicu, a kao nadjev odaberite hranu s malo masnoće i zaboravite na narezke. Najbolje ideje:
- Iberijska šunka i rajčica.
- Francuski omlet.
- Od nareska od puretine ili piletine.
- Sir s kriškama rajčice.
- Povrće s maslinovim uljem umjesto majoneze (zelena salata, rajčica, tunjevina, šparoge, kukuruz ...)
- Losos s kaparima i daškom maslinovog ulja.
Poprati ih sa: lagana soda ili voda.
Za desert: lubenica ili dinja (uzmite ih izrezane na komade bez kore).
Korisni savjet: izbjegavajte namazati sendviče s maslacem i koristiti umake slične majonezi.
Tjestenina i riža, čista energija: Oboje su izvrsni za pripremu hladnih jela ljeti kako bi vam pomogli da povratite energiju koju vas plaža upija. Osim toga, to su namirnice koje se održavaju u dobrom stanju i ukusne su hladnoće. Najbolja ideja je pripremiti ih noću i rezervirati dio za sljedeći dan:
- Salata od riže: s kukuruzom, pečenom paprikom, kozicama, kuhanim jajetom, šparogama ...
- Tjestenina kuhana s tunom.
- Spirale ili makaroni te ribani sir i rajčica.
- Riža s ananasom, jabukom i grožđicama.
- Salata od tjestenine: s kukuruzom, jabukom, tunom, štapićima od rakova ...
Poprati ih sa: Ledeni zeleni čaj zaslađen saharinom (napravite termos kod kuće i zamrznite ga).
Za desert: voće ili ledenik.
Korisni savjet: Nakon vrenja pustite tjesteninu ili rižu pod hladnom vodom da ne postanu pokisli.
Sendviči za punjenje baterija: Ako ste noć prije izlazili i sagorjeli puno kalorija plešući, ako ste jako gladni ili nemate vremena za bilo što pripremiti, najbolja opcija je sendvič. Ali odaberite ga pametno:
- Iberijska šunka s rajčicom i maslinovim uljem.
- Francuski omlet ili krumpir.
- Povrće bez majoneze.
- Govedina.
- Lignje.
Poprati ih sa: bistro, bezalkoholno pivo ili lagana soda.
Za desert: obrani jogurt ili voće.
Mediteranski meni: Jelo na plaži ne mora se odreći ukusa. Postoje tipična ljetna jela mediteranske prehrane u kojima je izvrsno uživati na suncu. Ako sami kuhate, dio sačuvajte za plažu; ako ne, možete im naložiti da ih ponesu u restoranu:
- Omlet od krumpira s гаспаco: klasičan, ukusan, energičan i bogat vitaminima.
- Dinja sa šunkom: zdrava, hranjiva i niskokalorična.
- Paella: ukusno cjelovito jelo s upravo kalorijama.
- Pečena piletina: vrlo tipična ljeti, također je izvrsna opcija za prehladu.
Poprati ih sa: čašu vina, bistro ili bezalkoholno pivo.
Za desert: dinja, lubenica ili sezonsko voće.
Korisni savjet: pokušajte jesti ova jela istog dana kad su pripremljena.
Do plaže ne bez ...
- 1 boca vode
- Svježe voće (uzmite ga oguljeno i izrezano).
- Mali hladnjak, čaše i plastični pribor za jelo.
- Vreća za smeće za prikupljanje svih ostataka.
Zapamtiti…
- Ne odlazite bez doručka, plaža vam oduzima puno energije.
- Nemojte prestati piti vodu i tekućinu tijekom dana.
- Pokušajte dobro večerati kako biste nadoknadili lagane obroke.
- Dodajte nekoliko kapi maslinovog ulja u svoje sendviče i sendviče: izbjeći će zatvor tipičan za blagdane.
Možete si priuštiti ...
Jedite sladolede. Na plaži trošite toliko energije da će teško utjecati na vašu prehranu sve dok ne pretjerate. Bolji sorbeti i ledeni lizalice.