Vitamini i dodaci prehrani za PMS mogu biti jedan veliki saveznici za sve one žene koje pate od toga. Oni dani prije menstruacije kada se spajaju glavobolje, bol i oticanje dojki, zadržavanje tekućine i tjeskoba.
Ono o čemu ćemo raspravljati u ovom članku puno će pomoći svim tim ženama, ali i to je važno znati Zdrav način života također će puno pomoći u liječenju PMS-a.
Vitamini i suplementi za PMS
Prije nego što vidimo koji se vitamini i dodaci prehrani najviše preporučuju za predmenstrualni sindrom, razgovarajmo nešto više o navedenom sindromu. Dogoditi see dana prije menstrualnog krvarenja i donose sa sobom nelagodu Za žene koje pate od toga: glavobolja, bol u prsima, bubrezima i trbuhu, oticanje dojki i trbuha, zadržavanje tekućine, akne, zatvor ili proljev te također tjeskoba, umor, apatija i/ili promjene raspoloženja. Jesu li simptome koji mogu biti prilično onesposobljeni ali ne bi nas trebale plašiti ako od njih patimo jer mogu se kontrolirati.
Što je predmenstrualni sindrom?
Predmenstrualni sindrom uključuje gore navedene tegobe i Obično se javlja zbog hormonalne promjene i dekompenzacije između estrogena i progesterona.. Ako naša prehrana nije baš zdrava, simptomi se mogu pogoršati.
Nemaju sve žene iste simptome, neki imaju nešto što drugi nemaju, na isti način na koji svaki osjeća drugačiji intenzitet. A može se čak razviti dva tjedna prije menstruacije.
Vitamini i suplementi za PMS
Vitamini skupine B
Vitamini skupine B bit će izvrsni saveznici, budući da sve one žene kojima nedostaje ovaj vitamin češće pate od sindroma. Vitamin B pomaže energetski metabolizam. Povećanje ovog vitamina u prehrani pomoći će u smanjenju simptoma. Vitamin B se nalazi u:
- Hrana sa visok postotak tiamina: pistacije, smokve, suhe šljive, češnjak, cvjetača, sardine, naranče, brancin, bijeli grah, krumpir...
- Hrana sa visok postotak riboflavina: jaja, špinat, leća, kukuruz, bademi, slanutak...
Konkretno vitamini B3 i B6 Pomoći će svakoj ženi koja pati od predmenstrualnog sindroma. Konzumiranje paprike, špinata, graška, brokule, tune, lososa, indijskih oraščića, cjelovitih žitarica ili krumpira s kožom može nam pomoći da povećamo postotak ovih vitamina.
magnezij Vrlo je važno za žene. On Hierro Pomoći će smanjiti osjećaj umora i apatije.
Ako patimo od velikog zadržavanja tekućine, moramo je povećati potasio uzimanje banane, papaje, kruške, šljive, kivija, grožđica, dinje ili manga.
Otopljeni đumbir i kamilica dobro će nam doći zbog svog sadržaja u niacin.
Dodatni…
Osim što vam pomaže s vitaminima i dodacima, a umjerena tjelesna vježba Pomoći će održati mišiće dobro oksigeniranim i smanjiti bol predmenstrualnog sindroma opskrbljujući stanice željezom.
Las opuštanje Oni će nam pomoći u emotivnom dijelu.
