Ako je ono što tražite toniranje nogu i stražnjice, pronašli ste članak koji ste tražili. Da biste postigli najbolji rezultat, bitno je dobro izvoditi vježbe i znati koje su najprikladnije.
tada Reći ćemo vam koje su najbolje vježbe i kako biste ih trebali pravilno raditi, ako je ono što tražite imati jake noge i zategnutu stražnjicu.
Da biste ojačali ovaj dio svog tijela i Uklanjanje mlitavosti bitno je za vježbanje, iako prehrana puno pomaže u gubitku kilogramaAko je ono što želimo poboljšati ta područja, moramo odabrati i izvoditi odgovarajuće vježbe za taj dio tijela.
Osim toga, ako želite najbolje rezultate, važno je da budete konstantni, jer uspjeh leži u ustrajnosti. Ne samo u smislu vježbanja, već i u svim fazama vašeg svakodnevnog života. Preporučujemo tjednu rutinu, idealno je otići fizičkom treneru sa znanjem u ovim vrstama vježbi koji će vam pomoći i reći vam kako se pravilno rade. Međutim, velika većina ne ispunjava uvjete za trenera, pa pokušavate vježbe raditi svjesno i glavom.
S druge strane, također se usredotočujemo na brigu o prehrani, jer je važno održavati uravnoteženu prehranu, uz hidrataciju s 2 litre vode dnevno za povećanje metabolizma i detoksikaciju tijela.
I stražnjica i noge područja su našeg tijela u kojima se masnoća nakuplja. Osim toga, na ovom području obično uvijek postoji neugodna i neugledna mlitavost, u slučaju žena to je izraženije zbog narančaste kože ili celulita. U mnogim se slučajevima smatra da je to područje nemoguće tonirati, međutim, ako je konstantno, mogu se postići stvarni, vrlo primjetni rezultati.
Trudom i ustrajnošću mogu se ojačati i noge i gluteus, nema opravdanja da se ne vježbaIz tog razloga, u nastavku, predlažemo niz vježbi osmišljenih da postignu vaš cilj.
Trebat će vam samo 20 minuta dnevno, odaberite najbolje vrijeme koje vam odgovara tijekom danaBilo da je jutro, popodne ili večer, nije važno, bilo je dobro vrijeme, i sjetite se, nema opravdanja!
Vježbe za toniranje nogu
Kao što smo i očekivali, ove su vježbe učinkovite za rad na ovim područjima, i nogama i stražnjicom, prije svega, reći ćemo vam niz preporuka za izvođenje svake od vježbi.
Preporuke za obavljanje rutine
- morate izvodite ove rutine vježbanja najmanje 3 puta tjedno, nemojte pretjerivati jer se i mišići trebaju odmoriti.
- U svakoj sesiji koju radite, napravite tri seta vježbi.
- Izvedite barem svaku vježbu za 30 sekundi zaredom.
- Uključuje između vježbanja i vježbi 15 sekundi odmora.
- Ne zaboravite se odmoriti i zaustaviti kad god vam zatreba i ne zaboravite hidratizirajte se.
- Prije početka, idealno bi bilo zagrijati mišiće je učiniti to kroz šetnju ili pravilno istezanje, ovo će spriječiti ozljede.
- Kada završite, proteže se mišići, pomoći će vašem oporavku.
- Ako već dugo niste vježbali, trebali biste ih raditi polako i oprezno.
Čučnjevi
Možda najpoznatija vježba za toniranje nogu. Uz čučnjeve koje također dobivamo radite s nogama i stražnjicom, pomaže u uklanjanju masnih naslaga u tom području, dobivanju snage i fleksibilnosti.
Kako to učiniti
- Stopala raširite u širini kukova, leđa postavite ravno, a trup naprijed.
- Spustite se, držite leđa poravnanim i podignite ruke dok spuštate.
- Spustite se što je moguće niže, do kuta od 90 ° u nogama.
- Imajte na umu da ova vježba također pomaže u radu trbušnih mišića, jer kaljenjem pomažu u boljem izvođenju vježbe.
Skočni čučnjevi
Ova je vježba slična prethodnoj, samo dodaje mali skok koji pomaže u cjelovitijoj vježbi. U tom slučaju, spustite se dok ne dosegnete kut od 90 ° i kad ste na položaju, skočite što je više moguće podižući ruke uvis.
Po slijetanju savijte koljena da se ne ozlijedite, vratite se u početni položaj i započnite ispočetka. Ovom vježbom, osim kvadricepsa, vježbat ćete i teladi.
Mrtva težina
Još jedna savršena vježba za toniranje nogu je izvođenje ove, koja je poznata kao mrtvo dizanje. Sastoji se od spuštanja trupa kako bi uzeo uteg i vraćanja natrag i stajanja.
Kako to učiniti
- Gurnite bokove unatrag, držite torzo u čučećem položaju i držite štap što bliže potkoljenicama.
- Zategnite mišiće, posebno gluteus.
- Držite leđa cijelo vrijeme i nosite težinu na petama.
- Ne valjajte ramena prema naprijed, jer biste mogli biti ozlijeđeni.
Korak
Ovu je vježbu vrlo jednostavno izvesti, a također, Idealno je za toniranje nogu, posebno područja kvadricepsa.
Kako to učiniti
- Ustanite sa skupljenim nogama, stavite ruke u struk, leđa i glava trebaju biti uspravni.
- Izvedite noge prema naprijed i savijte obje noge malo po malo, sve dok ne stvore kut od 90º.
- Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.
- Ponovite isti postupak pomičući drugu nogu naprijed.
Iskakanje skokova
Poput čučnjevi, estas iskoraci mogu biti popraćeni i skakanjem za vježbanje nogu, gluteusa i rad savijača kukova.
- Stojeći i raširivši noge u visini ramena i laktovima pod kutom od 90 °, napravite korak naprijed desnom nogom.
- Zatim skočite, odgurnite se rukama i držite laktove savijene.
- Prebacite noge i ponovite vježbu sa suprotnom nogom.
Koraci
Na kraju, razgovaramo o ovoj vježbi za toniranje nogu. Korak je alat koji možemo imati kod kuće ili mu možemo pristupiti u teretani. Ako mu nemamo pristup, možemo se poslužiti korakom.
Kako to učiniti
- Stanite uspravnih leđa i glave i stavite jedno stopalo na stepenicu.
- Skočite malo, podižući tijelo dok noga na stepenici ne bude potpuno ravna, a ona na zemlji konačno na stepenici.
- Zatim spustite nogu i ponovite s prvom nogom koju ste koristili.
- Uzmite ritam izmjenjujući noge i napravite nekoliko ponavljanja.
- Da biste povećali poteškoću, možete podići bučice kako biste imali veću težinu za dizanje.
Podsjećamo
- Nijedan rezultat nije neposredan. Vježbanje treba biti stalna aktivnost i ne bismo trebali biti uznemireni, svaka osoba ima svoje vrijeme i svako je tijelo različito, i ne počinjemo svi u istim uvjetima.
- počinje vježbe intenziteta primjerenog vašoj kondiciji, nemojte se forsirati jer se možete ozlijediti.
- Tijekom vježbi ne zaboravi hydratarst i dok god vam treba.
- To nije utrka ne žurite i idite na malo vježbanja svaki dan.