Kardiovaskularne vježbe uvijek su prisutne u svakoj rutini vrijedi. Jer to je niz pokreta koji se izvode brzo, kako bi srce imalo veći posao. Iako nije samo on uključen u ovu rutinu, već će se aktivirati cijelo tijelo.
Zahvaljujući ovim vježbama kisik se transportira do stanica, što će pomoći u potrošnji kalorija. Ali morat ćete ići malo po malo u intenzitetu i uvijek birati najbolje vježbe. Želite li znati koje vam danas pokazujemo, a koje su s bicikla na što uvijek imamo na umu?
Gore-dolje stepenicama
Ako se pitate koje su najbolje kardiovaskularne vježbe za sagorijevanje masnoća, ovdje imamo jednu od onih koje uvijek možemo napraviti. Ako ostavimo po strani one koji nam moraju pomoći strojem, u ovom slučaju neće nam trebati ništa više od stepenica. Penjanje i silazak stepenicama dobrim tempom također je dobra vježba, ali ne samo to, nego ćemo sagorjeti i više od 500 kalorija ako to radite gotovo sat vremena. Pokušajte je kombinirati s nekom drugom vježbom snage i ne provodite cijeli sat penjući se ili spuštajući se stepenicama. Vidjet ćete kako su rezultati laskaviji.
Jumping Jacks, jedna od najboljih kardiovaskularnih vježbi
Bez sumnje, to je još jedan od najpoznatijih i jest da nam za njegovu realizaciju nije potreban materijal. Možete ga kombinirati i s nekom vježbom snage. Dizalice za skakanje sastoje se od započinjanja stajanja izduženih ruku i stopala zajedno. Odavde moramo skočiti, otvarajući noge i podižući ruke, a zatim se vratiti u početni položaj. Naravno, učinit ćemo sve to brzo, tako da nam srce počne uzimati dobar ritam.
Burpees
Nešto se slično događa i s burpeesima. Dobro poznato, gdje je cijelo tijelo uključeno i jednostavno za izvođenje, za veliku većinu. Polazimo iz stojećeg položaja, a zatim se saginjemo i držimo se dlanovima dok se malim skokom stopala vraćaju unatrag.. Radimo sklekove u ovom položaju i vraćamo se podižući noge kako bismo se vratili u početni položaj gdje ćemo skočiti prije nastavka. Možete napraviti nekoliko setova ove vježbe i izmjenjivati je s drugom kako biste je učinili dinamičnijom.
Skoči uže
To je jedna od onih igara, ili smo je barem tako vidjeli kad smo bili mali, s kojom je odrastala velika većina generacije. Dakle, sada to također predstavlja jednu od najboljih kardiovaskularnih vježbi. Jer istina je da je ovom gestom možemo izgubiti dobru količinu kalorija i to je nešto što uvijek treba imati na umu. Ne zaboravljajući da ćemo u svakom skoku ojačati i noge i srce. Možete napraviti nekoliko minuta, ali uvijek ih kombinirajući u svojoj sportskoj rutini, kako biste što prije mogli vidjeti sjajne rezultate u svom tijelu.
Penjači
Sigurno ih i vi poznajete i mnogi ih ljudi integriraju u svoje treninge. Da biste započeli, trebate Oslonite se na pod dlanovima i ispružite tijelo unatrag držeći se loptama, kao da ćete raditi sklekove. Tada morate jednu nogu približiti prsima i izmjenjivati s drugom. Iako je to također osnovna vježba, mora se imati na umu da se kukovi ne mogu previše kretati. Da biste to učinili, pokušajte držati trbuh skupljenim. Leđa morate držati uspravno i pokušati ne spuštati ovo područje. Uz malo vježbe, dobit ćete je. Koje su vaše najbolje kardiovaskularne vježbe koje vam nikad ne nedostaju u rutini?