Napravite svoje obroci su zdraviji to je moguće ako izvršimo nekoliko navika. Morat ćemo napraviti samo nekoliko promjena kako bi svako jelo bilo što zdravije. Na taj način možemo postići dobre rezultate, a da ne moramo gladovati, uživajući u dobrom zdravlju.
u dobiti zdravu prehranu Ne morate si komplicirati život ili biti gladni, a ove promjene u jelima mogu biti dobar početak. Dajemo vam neke smjernice za početak zdravije prehrane od danas.
Zamijenite umake
Jedna od stvari koju možemo učiniti kako bismo smanjili puno kalorija u svakom obroku je zamjenski umaci. Umak od jogurta, roštilj ili bilo koji umak u kojem koristimo velike količine ulja mogu čak i najzdravijoj salati dodati kalorije i postati manje zdravo jelo. Možete kontrolirano koristiti limun ili prirodni jogurt, pa čak i maslinovo ulje, bez prelaska nekoliko žlica. Ponekad ti umaci dodaju veliku količinu kalorija u obroke, a da mi to nismo primijetili.
Zdrave grickalice
štogod grizemo između obroka, ponekad to poništavamo. Da bismo izbjegli iskušenja u satima između obroka, uvijek možemo u blizini imati zdrav međuobrok. U tim je slučajevima dobro jesti zadovoljavajuću hranu, poput voća, povrća poput mrkve ili čak male šake orašastih plodova. Uz ove zdrave grickalice možemo uživati između obroka bez dodavanja previše kalorija.
Jedite male količine
Es bolje kupiti male tanjure kako bi nam pomogli da jedemo male količine. Na taj će nam način biti puno lakše izbjeći velike napuhavanja koja dodaju kalorije i štete našem želucu. Ako jedemo pet obroka dnevno u malim količinama, također ćemo izbjegavati biti gladni u određeno vrijeme.
Odaberite domaću hranu
La brza, prethodno kuhana hrana puna je aditiva, sol i zasićene masti koje ne kontroliramo. Uvijek je bolje uzeti domaću verziju bilo kojeg jela, jer na taj način kontroliramo i ono što jelu dodajemo, bilo količinu soli ili sastojaka. Hrana koja je također svježa i prirodna uvijek ima više hranjivih sastojaka, jer se u prethodno pripremljenim procesima neki od njih obično izgube.
Odaberite jela koja se lako rade
Ako ste jedan od onih koji jedu bilo što jer ste lijeni napraviti jelo, trebali biste znati da ih ima mnogo zdrave mogućnosti prilikom izrade hrane. Možete dodati ribu i krumpir u pećnicu s malo ulja, kuhati na roštilju ili skuhati malo hrane. Za ove vrste jela nije potrebno previše vremena, a okus je i dalje slasan. Salate ne zahtijevaju kuhanje i vrlo su jednostavne za napraviti, kao i da su zaista zdrave.
Promijenite pratnju
Kao dodatak nekim jelima obično biramo krumpir ili kaloričnu hranu. Pa, uvijek je bolje ako odaberemo hrana koja ima manje kalorija. Krumpir, koji dodaje ugljikohidrate i kalorije, može biti nadomjestak za povrće ili mahunarke koje nam daju mnogo više hranjivih sastojaka. Dobar tanjur salate ili povrća može nas zasititi i biti najzdravija pratnja ribi ili mesu.
Jedite zdravo izvan kuće
Odaberi zdrava alternativa daleko od kuće to može biti stvarno teško. Uvijek je bolje odlučiti se za zdravu hranu, poput povrća i salata, te za procese koji dodaju manje kalorija, poput pečenih, jela s roštilja ili kuhanih jela. Morate izbjegavati prženu hranu, kao i hranu koja dodaje previše kalorija ili je brza hrana, jer ove vrste hrane imaju puno šećera i zasićenih masti.