sigurno znaš vježba mrtvog dizanja. Zato što je jedan od najpoznatijih i savršeno se uklapa u naše dnevne rutine. Pa, ako vam je tako dobro poznat, uvijek je dobro da ga odlučite modificirati i za varijante koje ćemo sada komentirati. Budući da će vam biti od velike pomoći prilikom izvođenja treninga.
Znate li koje dobrobiti nam donosi mrtvo dizanje? Pa, reći ćemo vam da će, općenito govoreći, poboljšati snagu. Ali ne samo to nego i, također će poboljšati jezgru i naravno, dati će više tonusa rukama. Dakle, vidite da uključuje nekoliko dijelova tijela, a s njima i velike prednosti koje moramo uzeti u obzir.
Osnovno mrtvo dizanje
Uvijek volimo početi na početku i stoga, ništa kao klađenje na osnovno mrtvo dizanje. Kako se izvodi? Pa, vrlo jednostavno jer se radi ili o držanju šipke ili bučicama, jer će uvijek ovisiti o sebi. Ustaneš, stopala u širini kukova. Sada morate držati šipku ili bučice, razdvajajući ruke tako da su u visini ramena. Leđa morate držati ravno, ali stegnuti i trbuh i stražnjicu.. Prilikom podizanja šipke morate čvrsto koračati s petama na tlu. A da biste se spustili, to ćete učiniti polako i uz dobru kontrolu težine koju nosite.
sumo mrtvo dizanje
Jedna od prvih varijanti, a koju sigurno znate je i ova. To je sumo mrtvo dizanje i kao takvo, moramo razdvojiti stopala više nego u prethodnoj varijanti. To jest, u ovom slučaju oni će biti otvoreniji od visine bokova a sa stopalima blago postavljenim prema van. Dok su ruke smještene unutar nogu. Moramo se spustiti savijajući koljena, ali dobro kontrolirajući leđa. Iz tog razloga, najbolje je uvijek početi s malom težinom na šipci, kako bismo je mogli malo po malo povećavati.
Mrtvo dizanje ukočenih nogu
Također je poznat kao rumunjski i to je, u ovom slučaju noge će biti ispružene, što je potpuno drugačije od prethodnih opcija koje smo spomenuli. Moramo samo saviti trup kako bismo mogli dohvatiti šipku ili bučice, ali i leđa moraju biti jako ravna, dok lopatice povučemo unazad. Istina je da možete malo poluflektirati koljena jer će vam biti od velike pomoći.
s deficitom
Znate li deficitarno mrtvo dizanje? Onda ćemo ti reći što radi se o izvođenju vježbe koju poznajemo ali na podlozi a ne direktno na tlu. Možete koristiti 'step' ili cajon ako vam je tako udobnije. To je način da se osnovnoj vježbi doda više dubine i to je vrlo učinkovito kao što vidimo. Znate, noge su savijene, leđa ravna, au međuvremenu ćete dizati uteg s težinom. Osim što možete mijenjati točku oslonca, to možete raditi i raznim hvatovima. Puno je još posla obavljeno i ima još posla.
na jednu nogu
Jednonožno mrtvo dizanje je još jedna varijanta koju biste trebali trenirati. Kao što mu ime kaže, morat ćemo se osloniti na jednu nogu, dok suprotnu zabacimo unatrag upravo u trenutku kada nam tijelo ide naprijed s utegom u jednoj ruci. Jer u ovom slučaju najbolje su bučice. Nećemo moći uhvatiti toliku težinu kao ni u jednoj od prethodnih vježbi. Pri izvođenju ovog pokreta ne smijemo kriviti leđa i naravno, sve to uvijek moramo dobro kontrolirati. Koja je varijanta koju najčešće radite?