Svi se liječnici i zdravstveni radnici slažu da je hodanje jedna od najboljih vježbi za mršavljenje i mršavljenje na zdrav način bez ugrožavanja našeg tijela.
Ovom prilikom želimo vam reći o CaCo metoda, formula koja kombinirati trčanje s hodanjem da se vratimo svakodnevnim sportskim aktivnostima, ali smireno i bez ugrožavanja mišića ili zglobova.
Najvažnije i sve oko čega moramo biti jasni jest da se svaka osoba mora baviti tjelesnom aktivnošću u skladu s vježbom koju je prethodno radila, jer tijelo ne možemo prisiliti, moramo ga trenirati malo po malo. Koraci se ne smiju mjeriti kako je već navedeno u nekoliko navrataAko ne, vrijeme provedeno na ovoj aktivnosti treba mjeriti na namjerni način.
Na primjer, za nekoga tko već dugo nije vježbao, idealno bi bilo dati pola sata hoda intenzivnim tempom, ali bez daha, tj. trebao bi moći hodati i razgovarati u isto vrijeme.
S druge strane, za nekoga tko je već hodao ili marširao, na primjer, prije zatvaranja, može započeti s satom neprekidnog hodanja konstantnim tempom i nakon otprilike dva tjedna početi ubrzati tempo, a otkucaji srca mogu biti povećana na 90 o 100 otkucaja u minuti.
Što je CaCo metoda?
Idealno da netko počne mršaviti na zdrav način bio bi započeti kombinirati aktivnost trčanja s hodanjem, počevši s neprekidnim vremenom vježbanja od pola sata, ali, uzimajući u obzir da je vrijeme hodanja dvostruko od utrke . Dakle, bio bi dobar početak hodati 4 minute i dvije trčati i od tada, vrijeme posvećeno utrci treba postupno povećavati.
Ova CaCo metoda koja kombinira hodanje i trčanje, savršeno je za ne ugrožavanje zglobova ako su dugo bili bez pokreta, Time se izbjegava rizik od ozljeda.
Najbolje je kombinirati aktivnosti bez utjecaja, tj. hodanje, s danima odmora i s danima trčanja. A kada izađete na trčanje, trebali biste kombinirati trčeći dio s pješačkim, a na kraju uvijek aktivnost završiti istezanjem.
Greške koje treba izbjegavati
Jedna od glavnih pogrešaka koju trebate izbjegavati kad god želite započeti tjelesnu aktivnost kao što je trčanje svaki dan, jest stjecanje nekih vještina prije, primjerice trčanja polumaratona. Dobra praksa da se to postigne je ova CaCo metoda.
Izbjegavajte sljedeće pogreške da biste uživali u sportovima na otvorenom:
- Idite trčati dva dana i imajte slobodan dan.
- Kombinacije metoda CaCo s vježbama snage i druge aktivnosti bez utjecaja.
- Možete odraditi dva dana trčanja, jedan dan vožnje bicikla ili istovara i drugi dan snage.
- Savjetujemo da ne mjerite sve od početka, zaboravite na GPS i pametne satove.
- Uživajte u prvih nekoliko tjedana šetnje i trčanja na otvorenom i osluškivanja tjelesnih signala.
- Tijekom aktivnosti hidratizirajte i ne zaboravite koristiti zaštitu od sunca.
- Intenzitet i trajanje su ključni.
Vježbajte CaCo metodu
Za one koji su početnici u ovom sportu, važno je započeti kontinuiranom vježbom od pola sata, gdje se nalaze i vrijeme hodanja i trčanja, a imajući na umu da je hodanje dvostruko duže od trčanja.
Osnovna smjernica hodanja 30 minuta dnevno, koju bi trebalo smanjiti na 20 minuta ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost, jest da to radite u srednje velikom tempu. Kao što smo rekli, trebali biste hodati tempom koji vam omogućuje istodobno hodanje i razgovor, ali da je u određenim prilikama normalno da malo skratite dah.
Od tada, vrijeme posvećeno utrci treba progresivno povećavati, i to dok poboljšavamo tjelesno stanje.
Vježbu možete povećati svaki dan za oko dvije minute, tako da za nekoliko dana možete hodati 30 minuta, do 40 minuta dnevno i tako dalje. S ovom se formulom traži da se tijelo prilagodi vježbanju i da zglobovi i mišići ne pate.
Svakodnevno hodanje i trčanje
Da bi se postigla bolja figura, prikladno je fizičku aktivnost nadopuniti vježbama kojima se vježba cijelo tijelo, jer će to omogućiti bolji kalorijski unos, kao npr. niz trbušnjaka, trbušnjaka, čučnja ili skakača. Neke rutine vježbanja možete raditi sve dok uključujete jednostavne radnje poput ležanja na podu, ustajanja s poda ili ustajanja sa stolice.
Ono što želite je ostati aktivan što je duže moguće, a jedna od najboljih vježbi je hodanje i trčanje, a najbolja je kombinacija obje.
Vodite računa o prehrani
Trebali biste jesti dobro, nije stvar u tome da jedete manje, već bolje, vodeći računa o hrani koju biramo i tražeći dobru energetsku ravnotežu. Pravilo za mršavljenje je jednostavno, morate potrošiti više kalorija nego što potrošite, a imajući to na umu zajedno s tjelesnim vježbanjem, dobit ćete bolju figuru sve dok imate određenu ustrajnost i snagu volje.
Izbjegavajte prerađenu hranu, bogatu šećerima ili zasićenim mastima, pojačavajte povrće, esencijalna ulja i cjelovite žitarice, to će vam pružiti energiju i dulje vrijeme siti.
Najbolje je vježbe i obroke planirati tjedno, pokušajte iskoristiti svaki trenutak za brigu o sebi i posvetite barem pola sata dnevno vježbanju i vidjet ćete kako postupno i zdravo postižete idealnu težinu prema dobi, spolu i visini.