Tvar poznata kao melatonin To je glavni hormon koji nam pomaže da zaspimo. Ovaj se hormon sintetizira iz triptofan u epifizi i vrlo je korisno imati kvalitetan san.
To je jedan od glavnih regulatora našeg biološki ritmoviIz tog razloga želimo vam reći više o melatoninu, njegovim karakteristikama i u hrani koju možete dobiti.
Metabolizam melatonina
La melatonin sintetizira se u epifizi i iz triptofan. Aminokiselina koju vlastiti enzimi uzimaju i pretvaraju u melatonin.
Ovaj proces započinje kada nema svjetla, odnosno u mraku, međutim, može se dogoditi i kad ima svjetla, iako se enormno usporava. Međutim, je mrak aktivirajući signal složene kaskade biokemijskih procesa koji omogućuju pretvorbu triptofana.
Jednom kad se razvije melatonin, pušta se u krv i putuje kroz naš središnji živčani sustav. Donoseći nam niz pogodnosti, koje ćemo vam reći u nastavku.
Funkcije melatonina
To su funkcije kojima najviše ističemo melatonin, hormon koji nam treba da bismo bili zdravi.
Potaknite nas na san
Melatonin je poznat kao hormon spavanja. Djelovanjem koje proizvode na receptore aktiviraju se i istodobno induciraju san.
Odnosno, to su molekule koje kada se aktiviraju čine naše tijelo inaktiviranim, što nam stvara hipnotički osjećaj.
Daje anksiolitički i antidepresivni učinak
Mnogi poremećaji raspoloženje, izravno su povezane s promjenama u cirkadijskim ritmovima, odnosno biološki ritmovi živih bića koji se obnavljaju otprilike svaka 24 sata.
Nekoliko studija potvrđuje da niska razina melatonina uzrokuje promjene u normalnom snu osoba s depresijom.
Analgetik
Imati visoku razinu melatonina u tijelu, pomaže nam izbjeći i prestati trpjeti bol. Stoga, egzogeno davanje ovog hormona može pomoći u smanjenju nekih vrsta boli. Kao na primjer, bol od a postoperativna, kronična bol, bol od rakaitd. Iako je dokazano da nam u tom pogledu pomaže, još uvijek nije znanstveno dokazano.
Poboljšajte naše pamćenje
Ovaj veličanstveni hormon igra važnu ulogu u procesima učenja i pamćenja. Melatonin, ponude protuupalni i antioksidativni učinak, tako da nam pomaže zaštititi mozak, iz tog razloga održava kognitivne funkcije na mjestu.
Ostale korisne funkcije za tijelo
- Pomaže nam da se prilagodimo promjenama sezone.
- Povećajte naš pubertetski razvoj.
- Izbjegavajte oksidativni stres i zaštita od njega.
- Poboljšajte našu kretanje.
- Ljudi koji putuju u zemlje s velikim vremenskim razlikama.
- Poboljšava kvalitetu sna kada patimo mlazno zaostajanje.
Oslobađanje melatonina također može poboljšati kvalitetu i trajanje sna tijekom dana ljudima koji moraju raditi noćne smjene. Njegov nedostatak može uzrokovati nesanicu i otežati san. i kod djece i kod odraslih.
Svim ljudima koji ne mogu zaspati, preporuča se povećati količinu melatonina u tijelu i na neki način to činimo kroz hranu koja nam pomaže da zaspimo ili dodataka prehrani.
Gdje kupiti melatonin?
Melatonin se može konzumirati kao prirodni dodatak za poboljšanje sna i borbu protiv nesanice. Također se može kupiti putem određenih hrana.
Melatonin je hormon koji stvara naš mozak, a koristi se kao što smo rekli, kao dodatak za poremećaje spavanja. Za razliku od mnogih lijekova za spavanje, ovaj hormon vjerojatno neće ovisiti o čovjeku jer je to zdrava i vrlo sigurna tvar.
U mnogim trgovinama dijetetski proizvod, melatonin je u obliku kapsula, ali možemo ga konzumirati i hranom.
Dodaci melatoninu
Ako želite uzimati bilo koju vrstu dodatka, čak i jedan prirodna ili zdrava tvar kao što je melatoninVažno je znati mišljenje stručnjaka jer će on bolje znati neugodnosti na temelju vašeg zdravstvenog stanja.
Također je bitno odrediti dnevnu dozu kako bi se održala uravnotežena prehrana. Općenito a odrasla osoba može konzumirati do 700 mg dnevno.
Na primjer, žene trudna ili dojilja, ili osobe koje se liječe antidepresivima ili steroidima, trebaju ih prestati uzimati. Kao i ljudi koji pate dijabetes, alergije i druge patologije trebaju izbjegavati upotrebu, bez obzira na dob.
Hrana koja sadrži melatonin
Melatonin se nalazi u nekoliko namirnica životinjskog podrijetla. Želimo vam reći koji su najbolji izvori ovog hormona tako da ga konzumirate prirodno i ekonomično.
Frutos secos
Kao što znate, orašasti plodovi su hrana bogata dobrim mastima, kao što je omega 3 i omega 6, uz minerale, proteine, vitamine i hormone, među kojima je i melatonin.
Rajčica
Još jedna hrana koju biste trebali uključiti u prehranu ako želite povećati razinu melatonina, je konzumiranje veće količine rajčice, hrane bogata antioksidansima, vitaminima A, C, E i Ki minerali poput željeza i kalija. Uz to, pruža umjerene doze melatonina.
žitarice
Mislimo da su riža, kukuruz ili zob izvrsni saveznici našeg sna, te namirnice daju dobru količinu melatonina. Uz to, izvrsni su izvori vitamina, minerala i ugljikohidrata.
Razno voće
Voće je također izvrstan izvor melatonina. Ne zaboravite na banane, trešnje, jabuke ili šipak. Banane se posebno preporučuju noću, jer nam pomažu da zaspimo i reguliraju naš ciklus spavanja i buđenja. Uz to je bogat kalijem, kardioprotektivnim mineralom. S druge strane, trešnje imaju puno melatonina.
Ne zaboravite provjeriti sa svojim GP Ako ćete također uzimati dodatak, jer višak melatonina nije koristan ni za tijelo. Iskoristite ove podatke i iskoristite prednost melatonina da poboljšate svoje zdravlje.