Mnogi ljudi imaju povišen kolesterol i nisu ga svjesni. Da biste znali jeste li u ovoj skupini, najbolje je napraviti krvne pretrage kako biste utvrdili jesu li razine vrlo visoke. Kolesterol je masnoća ili poznata i kao lipid koja se nalazi u svom prirodnom stanju u našem tijelu.
Iz tog razloga, kada su u tijelu otkrivene visoke razine kolesterola, kolesterol je prisutan u mozgu, živcima, krvi, žuči i jetri, kako kod ljudi tako i kod životinja. ne preporučuju konzumaciju hrane životinjskog podrijetla kako bi smanjili njezinu stopu.
Udružite se sa sljedećom hranom za kontrolu kolesterola
Dijeta može znatno smanjiti kolesterol bez potrebe za odlučivanjem za određene lijekove, a ovdje ćemo, dok nagrađujemo prirodne tretmane, razgovarati o tome koji su najbolji za eliminirati taj LDL i povećati dobar HDL kolesterol.
Jedite ribu
Ključ leži u omega 3, fantastičnoj komponenti koja otapa povišeni kolesterol i trigliceride u krvi. Možete uzeti tuna, skuša, srdela, haringa i pastrva, Drugim riječima, odlučite se za plavu ribu.
Jedite vlakna
Uzimanje biljnih vlakana, posebno topljivih vlakana, idealno je i izvrsno za kontrolu visokog kolesterola, jer se na taj način velike količine masti oslobađaju i eliminiraju kroz stolicu. Možete ih naći u mahunarkama, zobi, ječmu ili voću poput jabuka. Najviše se preporučuje smeđa riža i zobene mekinje.
Smoothiji od voća i povrća
Zeleni smoothieji sastavljeni od voća i povrća ako se uzimaju usred jutra ili za međuobrok pomoći će našem tijelu da se riješi tog visokog kolesterola, mogu se pripremati samo s voćem ili kombiniranjem s povrćem. Važno je uvesti to povrće i voće u našu prehranu i bez zaslađivanja nas.
Soja
Nekoliko studija provedenih među potrošačima soje dalo je jasan stav da se svakodnevno konzumira 25 grama sojinih proteina pomaže smanjiti kolesterol u krvi za 10%. Ovaj bi dio bio jednak dvije ili tri porcije sojinog mlijeka ili tofua.
Frutos secos
Ne zaboravite predstaviti orašaste plodove u vašoj svakodnevnoj prehrani, posebno orasima, koji konzumiranjem tri obroka dnevno dosežu ekvivalent unosu potrebne količine vlakana.
Maslinovo ulje
Stručnjaci preporučujun dvije žlice maslinovog ulja dnevnoTo će učiniti da loši kolesterol postupno nestaje, a da zapravo ne modificira dobar.
Promijenite svoje navike
Navike su osnova za borbu protiv lošeg kolesterola, morate imati dobru prehranu i voditi zdrav zdrav način života, da biste izbjegli i spriječili loš kolesterol, ali ako se brinete o sebi,Toliko ćete povećati kvalitetu života.
- Ako ste pušač i dijagnosticiran vam je visok kolesterol, prestanite. Upotreba duhana smanjuje razinu dobrog kolesterola, povećavajući tako razinu stvaranja krvnih ugrušaka. Pušači su krivi za kardiovaskularne probleme, srčani ili moždani udar.
- Izbjegavajte višak alkohola. Na isti način kao i duhan, alkohol povećava razinu triglicerida u krvi, čime vas izlaže riziku od kardiovaskularnih bolesti.
- Vježbajte tri puta tjedno. Vođenje neaktivnog života neće vam pomoći eliminirati ovaj kolesterol, pa preporučujemo tri treninga tjedno u sportu koji volite ili barem u šetnji 30 minuta dnevno.
- Promijenite način prehrane. Nezgodna hrana može savršeno nestati iz vaše prehrane, neizbježno povećava razinu kolesterola. Stoga izbjegavajte pomfrit, hamburgere, prženu i razmućenu hranu, nareske s visokom razinom masti itd.
Uz sve ovo, sada ste spremniji za rješavanje i zaustavljanje lošeg kolesterola u krvi. Pokušajte promijeniti svoje prehrambene navike, malo se prehranite i vježbajte i vidjet ćete kako će vam u mjesec dana razina pasti dok ne postanete zdraviji.