Ako želite znati koliko je vremena potrebno da se hrana probavi u crijevima, nastavite čitati ovaj članak u kojem ćemo vam reći sve o toj temi.
Hrani treba u prosjeku 24 do 72 sata da se potpuno probavi, vrijeme koje provodi prolazeći kroz cijeli probavni sustav. Iako kao što uvijek kažemo, vrijeme će ovisiti o mnogim varijablama koje na njega utječu.
Tijekom probavnog procesa naše tijelo crpi hranjive sastojke iz hrane koju smo pojeli. Vrijeme potrebno želucu da probavi hranu vrlo je različito i mijenja se ovisno o hrani koju smo pojeli, ovisit će i o našem spolu i fizičkim karakteristikama.
Veći dio posla obavljaju naša crijeva, premda u tom procesu rade i drugi organi poput tankog crijeva i debelog crijeva koji svoj posao obavljaju u razgradnji hrane kako bi uklonili hranjive sastojke. Zbog toga cijeli postupak može trajati između 2 i 5 dana, ovisno o osobi.
Želudac neophodan za probavu hrane
Tijekom procesa probave tijelo izvlači hranjive sastojke iz hrane, a istodobno uklanja sve one otpatke koji nam nisu potrebni. Iz tog razloga se ovaj postupak izvodi ispravno kako se ne bi trošile hranjive tvari.
Jedan od glavnih organa koji je u ovom procesu prisutan, osim želuca, je i jednjak, koji prima hranu koja je sažvakana i pomiješana sa slinom u ustima, što olakšava proces gutanja i probave .
Želudac je šuplji organ nalik vrećici koji je odgovoran za usitnjavanje sve hrane i počinje razgraditi svoje makronutrijente putem enzima i kiselina koje izlučuje. Na taj način, hrana koja prolazi u tanko crijevo da bi nastavila s probavom, u tekućem je obliku i naziva se himus.
Odavde u igru stupaju drugi organi i žlijezde poput gušterače, crijeva ili žučnog mjehura, iskorištavajući tako aminokiseline, glukozu i masne kiseline koje se ekstrahiraju iz hrane. Želudac sadrži kiseline koje razgrađuju one makronutrijente koji olakšavaju asimilaciju hranjivih sastojaka.
Koliko traje probava?
Postoje mnoge varijante koje izravno utječu na vrijeme probave, neće uvijek trebati isto vrijeme, stoga ćemo vam u nastavku reći koji su aspekti koje morate uzeti u obzir da biste znali vrijeme potrebno za probavu. Jer to ponekad ovisi o karakteristikama onoga što se jelo, a drugi put o samom probavnom sustavu.
Konzistentnost hrane
Vrijeme potrebno želucu da probavi tekuću hranu ili čvrstu hranu sasvim je drugačije. Ako jedete piće ili pire, dio mehaničke probave je već proveden, odnosno hrana je već zdrobljena, pa je potrebno manje vremena da napusti organ.
S druge strane, ako govorimo o čvrstoj hrani, za to je potrebno prosječno 20 minuta prije nego što se počnu ukapljivati, pa u ovom slučaju probava postaje malo sporija.
Nutritivni sastav hrane
Nutritivni sastav hrane također utječe, jer se ta hrana sastoji od makronutrijenata, a to su ugljikohidrati, masti i proteini. Postotak svakog od njih je različit, jer jesti tjesteninu nije isto što i jesti meso, jaja ili povrće. Oni se probavljaju različitom brzinom.
Hrana osigurava proteine, ugljikohidrate i masti, prva dva se probavljaju puno brže od masti. Vlakna su također još jedan element koji usporava probavu, zbog čega smo skloni biti sitiji kad jedemo hranu bogatu vlaknima.
Energetski sastav hrane
Utječe i kalorijsko opterećenje pojedene hrane, jer što se unese više kalorija, pražnjenje želuca bit će puno sporije. Iz tog razloga poželjno je uvijek češće jesti male obroke a manje obroka većih količina.
Probavni problemi osobe
Još jedna od varijanti koju moramo imati na umu kada je riječ o poznavanju vremena probave, jesu probavni problemi koje osoba može pretrpjeti. Stoga ljudi koji imaju problema s probavom, poput kirurške resekcije fundusa želuca, trebat će im više vremena za probavu.
Hormonalni procesi
posljednji, također moramo uzeti u obzir da svi hormonalni procesi oni također mogu utjecati na našu probavu. Trebat će više ili manje vremena da želudac probavi hranu, uglavnom zahvaljujući hormonalnoj i neuralnoj regulaciji. Iz tog razloga sve što može utjecati na normalno lučenje hormonskih molekula utječe i na pražnjenje želuca.
Slijedite ove savjete za bolju probavu
Ako želite znati što biste trebali učiniti za bolju probavu, svakako pročitajte naš sljedeći popis kako biste ga uvijek imali na umu.
Vjerojatno je da vaša probava nije onakva kakvu zapravo želite, postoje problemi koji otežavaju probavu i naknadnu apsorpciju hrane. Najčešći simptomi mogu biti plinovi, proljev ili žgaravica.
Evo nekoliko ovih dnevnih praksi koje vam mogu pomoći u boljoj probavi:
- Kladite se na hranu bogatu vlaknima: voće, povrće i cjelovite žitarice povećavaju dozu vlakana u našem tijelu, uz to olakšava prolazak hrane kroz crijeva.
- Jedite polako i dobro žvakajte: djelovanje enzima i razbijanje hrane na male dijelove započinje u ustima.
- Ne zloupotrebljavajte crveno meso: Ne biste trebali jesti puno prerađenih proizvoda, niti ste jako masni, a trebali biste izbjegavati jesti puno crvenog mesa.
- Ne zaboravite na probiotike: Trebali biste jesti jogurt, kefri ili kiseli kupus, tako da ćete imati bolju kvalitetu bakterija i zdravih organizama koji favoriziraju vaše crijevo.
- Izbjegavajte alkohol i duhan: u ovom su slučaju ova dva proizvoda vrlo štetna po zdravlje.
- Raditi vježbe: pomaknite tijelo i ne budite lijeni u vježbanju, to je vrlo važno za vaše zdravlje. Uz to, vježbanje će vam omogućiti da spriječite pojavu plinova i nadimanja.
- Smanjiti stres: Uz to, trebali biste pokušati smanjiti stres jer to negativno utječe na živčani sustav, a također i na probavni sustav. Dakle, jedite svjesno i opušteno, ovo će vam pomoći da budete zdraviji i dobit ćete bolju probavu.