Sklekovi općenito imaju beskrajna svojstva, zbog čega su uvijek prisutni u bilo kojem treningu ili rutini koja vrijedi njegove soli. Ali danas ćemo koračati naprijed da se samo usredotočimo na njih najbolji sklekovi za pecs, budući da je to područje na kojem je potreban naš intenzivan rad.
Stoga, ako se želite usredotočiti na to ili ga proširiti nekom drugom serijom vježbi, ne možete propustiti sve što danas imamo za vas. Oni su klasični i mi to znamo, ali učinkovit za jačanje svih mišića. Dakle, ne propustite sve sljedeće!
Koje su prednosti sklekova?
Iako ćemo se danas usredotočiti na dio prsnog koša, istina je da ga ne možemo ignorirati, a to znači da sklekovi imaju brojne prednosti i nešto su što bismo svi trebali znati.
- Oni povećavaju silua: Kako su oni zaduženi za uključivanje glavnih mišića, radit ćemo i ramenima i rukama itd. Stoga većina tjelesne težine može pasti na njih. Što, raditi dobru rutinu dovodi do veće snage.
- Poboljšati držanje tijela: Za to moramo držati prtljažnik dobro ispruženim. Tako da posao također mora pasti na srž, koja treba biti jaka.
- Potiče metabolizam: Budući da je veći napor, to znači veću stimulaciju metabolizma.
Sklekovi za pektorale: klasici
Klasični ili osnovni sklekovi su oni koje smo svi vježbali povremeno. Oni se temelje na postavljanju tijela ravno i poravnano, šireći noge i stopala malo razdvojene. Polazeći od toga, ruke imaju kut od oko 45 °, a ruke su postavljene u poravnanje s rukama i laktovima. Dakle, započinjemo s ispruženim rukama, otuđenim tijelom i spuštamo što je više moguće, držeći laktove unatrag i gore. Istina je da nismo svi sposobni za jednak pad, pa ćemo, kao što uvijek kažemo, to učiniti bez forsiranja.
Flex sa širim otvorom
U ovom slučaju ne držimo ruke poravnate prema ramenima, ali otvor će biti širi i izraženiji. Odnosno, da se ruke više odvoje od prtljažnika. i pokušajte napraviti fleksiju, ponovno spuštajući. Radit ćemo cijeli dio prsa, ali i ruke i ramena, povećavajući njihovu snagu, a s tim i otpor. Istina je da će nas u početku koštati malo, ali uskoro ćemo moći izvesti nekoliko ponavljanja uvijek održavajući ravnotežu.
Flex s vrlo uskim otvorom
Sada smo suočeni sa suprotnim, budući da ruke su vrlo blizu jedna drugoj, zapravo će se prsti dodirnuti. Tijelo se drži u istom položaju otuđenja, ispruženih nogu. Jednom kad siđemo radi skleka, ruke će biti u razini prsa. Jedna je od najprikladnijih vježbi za rad na području koje smo danas odabrali. Stoga možemo započeti s osnovama, a zatim se posvetiti ovima, jer oni vode brigu o temeljitom radu na tijelu i to je ono što želimo.
Znate li sklekove s tijelom natrag?
Pa, možda je tako rečeno pomalo čudno, ali radi se o tome da ruke stavite naprijed, ostavljajući ramena malo iza i tijelo. Da, ruke su ispružene prema naprijed, ali ih malo otvaraju, to jest da neće ići tako blizu jedno drugome. Imajte na umu da i tijelo ostaje ravno, ali prilikom izvođenja svih ovih vježbi moramo voditi računa o donjem dijelu leđa. Kad se spominju najbolji sklekovi za pecs, ovo je jedan od njih jer djeluje na veliku većinu mišića.
Savijanje prema dolje
Nismo mogli završiti, ali s njom. U svim prethodnim slučajevima započeli smo sa zemlje, gdje obično vježbamo ovu vrstu vježbanja. Ali kada spominjemo fleksiju prema dolje, trebamo noge da budu više od tijela. Tako ih obično podižemo na klupu ili srednju visinu. Polazeći od toga, ostatak tijela drži se poravnatim kako bi se napravilo samo savijanje. Počnite vježbati!